Sigo una dieta mandada por un nutricionista priorizando el déficit calórico (1800kcal) balanceada y tal. También hago ayuno intermitente de 16h. El tema es que cuando voy al gimnasio no me noto al 100% y aunque cada semana avanzo (subo pesos y sigo cumpliendo las series) noto que podría rendir mucho más si me notase al 100% de energia. Es el momento de entrar en el mundo de los suplementos (creatina, electrolitos....) o me estoy perdiendo algo o haciendo algo mal? Algún consejo?

¿Te has hecho recientemente un análisis de sangre?.

Si me planteo hacer deporte lo hago. Si estoy cansado me jodo y otro dia estare mejor...xD Tengo poco tiempo libre y me gusta cumplir con las cosas que me planteo.

Yo sinceramente si ya haces déficit calórico no haría ayuno intermitente. Y en cuanto a energía, creo que comentaste que habías dejado el café, pero podría ayudar también. Y luego habría que ver lo que comes también (por saber los alimentos, carbos y ver también si tiene suficiente proteína). Tomar creatina sería algo positivo también, pero sin ella podrías rendir perfectamente también. Dicho esto, si estás consiguiendo ir, hacer tus series e ir subiendo los pesos, ya es mucho. Y ni de puta coña se te pase siquiera por la cabeza chutarte mierdas

[desconocido] No lo hago desganado, me gusta de hecho, la falta de energia es que noto que cada vez me cuesta más cumplir las series perfectamente, igual es por ir subiendo el peso... Pinxitos87 Si me planteo hacer deporte lo hago. Si estoy cansado me jodo y otro dia estare mejor...xD No lo definiría como estar cansado, cuando voy no lo estoy, es algo que durante el entrenamiento me ocurre que llego un punto en el que llegar al final de una serie se hace muy cuesta arriba. Asgard ¿Te has hecho recientemente un análisis de sangre?. Todo bien, hice una hace un mes de cara al seguimiento de la dieta.

Ren No lo definiría como estar cansado, cuando voy no lo estoy, es algo que durante el entrenamiento me ocurre que llego un punto en el que llegar al final de una serie se hace muy cuesta arriba. Entonces haz menos repeticiones o baja de peso. Al final lo importante es sobretodo no lesionarse.

Yo no me tomo el gym tan en serio ni mucho menos, pero cuando me veo así con pocas energías siempre suelo hacer otra actividad. Últimamente estoy haciendo mucha natación y tanto el cuerpo como la cabeza agradecen el cambio de rutina.

Te están faltando carbohidratos, que es la gasolina para funcionar. Si no tienes los suficientes, comienzas a tirar del propio musculo, por lo que no aumentas volumen si no que lo disminuyes. Yo ya no hago rutinas de hipertrofia, pero es como lo hacía. En definitiva llenar el cuerpo de energia/gasolina con productos con pocas grasas (arroz, pasta, platanos, etc incluso con suplmentación al 90%). Hacía 6 comidas diarias, sin mucha cantidad y disminuyendo los carbo a medida que pase el día (no se deberían comer al pasar de la media tarde). Tb puede ser que te estés sobreentrenando y necesites más tiempo de descanso entre medias (es importantisimo el descanso si quieres crecer en masa muscular).

Ren y aunque cada semana avanzo (subo pesos y sigo cumpliendo las series) Entonces todo bien. No deberías hacer ningún cambio. Sigue así, siempre y cuando tu prioridad sea perder grasa.

Karamazov No lo veo así, aunque sea de los antiguos (comenzé en esto en los 90s) siempre prefería salir del gimnasio cansado pero con energia suficiente como para poder seguir entrenando. Si siempre vas al limite, vas a llegar antes al colapso, el cuerpo no va a mejorar tanto como te gustaría. Es cierto que tenía muy poca grasa. Me basto hacer una dieta de descarga durante 5 días en los que eliminé el poco exeso que tenía, a partir de ahí no paré de crecer durante dos años, y comiendo como una bestia, pero nada con grasas malas (por ejemplo, no tomaba ni pan ni refrescos, en definitiva entrenaba como si fuera a ir a una competición, mis amigos siempre se descojonaban con esto. XD). Durante un año, hice Paleotraining, y me pasó lo mismo que al OP. Estaba cansado todo el día, en el trabajo parecía un zombie e iba a entrenar por fuerza de la rutina, no pq me apeteciera. Al final lo dejé, estaba tan chupado que parecía más un enfermo que alguien sano.

GYMbros a mi ¿como gestionáis la falta de energia a la hora de entrenar?

Ren

Actualización tras ir probando cosas estos días:

He notado que dejando de tomar café por la mañana tengo más energía a la hora de entrenar, quizás es porque coincidia el momento bajón de la cafeina con el horario de entrenar
Después del entreno tomo un platano y me sienta genial, como recuperar la energia perdida
He podido subir pesos esta semana de nuevo
Hablé con la nutricionista para incorporar más carbohidratos y me noto con más energia, al menos estos primeros días
En vez de hacer déficit calorico de +500Kcals, ahora hago déficit entre 200-500kcals

Seguiremos informando.

Plagueis

Ren A lo mejor el mover un poco los carbohidratos a antes de ir al gym ya te ayudaría con el tema de tener más energía en el entrenamiento, sin necesidad de añadir un extra de carbohidratos en tu dieta (y con ello, unos cientos de calorías extra).

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