Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Agua

Yo tengo pensado ir al polideportivo tres veces por semana e intercalar gimnasio con natación.

Se dice que la natación es el deporte más completo porque trabajas todos los grupos musculares, y el cuerpo del nadador es el más bonito para mí

Pip

Bonetrousle Lo único lo de las sentadillas que no las puedo hacer

Cambia sentadillas por cualquier press de pierna en máquina y si tampoco puedes, extensión de cuadriceps y biceps femoral en máquina.

Anonymous3

Yo sinceramente me cambiaba de gimnasio a uno que no te cobre aparte al monitor, yo creo que a largo plazo es esencial tener uno que te guíe y no depender únicamente de un foro.

Pip

Anonymous3

El foro es tu padre y los refloteros tus hermanos.

Bonetrousle

Pues los ejercicios de hoy, a ver qué os parecen...

Para piernas:

Tronco delante:

Espalda:

Hoy me ha costado más, se nota la falta de práctica y las agujetas, pero en fin, es lo que hay 🤣.

anubis_905

Bonetrousle del primer ejercicio, extensiones de piernas, hay "polémica" a nivel académico porque se pensaba que era malo para las rodillas y creo que recientemente se ha visto que no tanto. Personalmente no me gusta, prefiero por mucho ejercicios completos, pero como ya haces prensa de piernas el otro día y no puedes con sentadillas pues bueno.

Y tema adductores y/abductores, me lío siempre, yo no hago. Creo que si haces piernas "normal" ya trabajan, pero dado que no haces ni sentadillas ni peso muerto pueeees ni idea 😂

El ejercicio de bíceps puedes hacerlo con polea o con barra, creo que es indiferente, pero déjalo para el final.

Faltan hombros? No recuerdo si hiciste algo el otro día.

Por cierto, 3 veces a la semana es más que suficiente, que no recuerdo cuanto querías ir.

Buen trabajo.

Pip

Bonetrousle

Descarta la apertura de piernas. Cambialo por biceps femoral en máquina.

Ni este ni la extensión de cuadriceps deberían ser lesivos para las rodillas pero todo depende de cuánto las tengas jodidas.

La máquina de remo bien es una opción pero las elevaciones para deltoides yo lo cambiaría por jalón al pecho

Mete press de hombro en máquina

Si son demasiados ejercicios quita el curl de biceps; los biceps los vas a ejercitar , aunque sea de manera secundaria, con cualquier ejercicio de tirón, como el jalón al pecho. De igual manera, los triceps los ejercitas con cualquier ejercicio de empuje como el press de pecho, ejercicio que por cierto deberías incluir.

Puede ser sentado o tumbado.

El peso muerto lo descartaría ya que hay que aprender a hacerlo muy bien y a tener mucho cuidado con los pesos.

Si ves que son muchos ejercicios para una sola sesión plantéate realizar una rutina torso-pierna:

*Lunes - Torso
*Martes - Pierna
*Miércoles - descanso
*Jueves - Torso
*Viernes - Pierna
*Sábado - descanso

Y así sucesivamente. Y cuando estés buscando subir el volumen puedes plantearte aumentar las series o modificar la rutina a

*Lunes - Torso
*Martes - Piernas
*Miércoles - Torso
*Jueves - Piernas
*Viernes - Torso
*Sábado - Piernas
*Domingo - descanso

Cada grupo muscular descansa 48 horas y tienes un descanso completo una vez a la semana para una recuperación general.

Bonetrousle

anubis_905 del primer ejercicio, extensiones de piernas, hay “polémica” a nivel académico porque se pensaba que era malo para las rodillas y creo que recientemente se ha visto que no tanto. Personalmente no me gusta, prefiero por mucho ejercicios completos, pero como ya haces prensa de piernas el otro día y no puedes con sentadillas pues bueno.

Joder, pues precisamente no puedo hacer sentadillas por tener jodida la rodilla, si este ejercicio también me va a afectar ahí tiene que quedar completamente descartado 😬.

anubis_905 Y tema adductores y/abductores, me lío siempre, yo no hago. Creo que si haces piernas “normal” ya trabajan, pero dado que no haces ni sentadillas ni peso muerto pueeees ni idea 😂

Lo del peso muerto qué sería, ¿algo así?:

anubis_905 El ejercicio de bíceps puedes hacerlo con polea o con barra, creo que es indiferente, pero déjalo para el final.

Sí, pero para empezar me recomendaron máquinas y poleas, nada de barras/mancuernas, así que por eso lo he hecho así.

anubis_905 Faltan hombros? No recuerdo si hiciste algo el otro día.

Creo que no, pero me queda un día.

anubis_905 Por cierto, 3 veces a la semana es más que suficiente, que no recuerdo cuanto querías ir.

Pues exactamente eso, 3 veces a la semana, fui el lunes, he ido hoy miércoles e iré también el viernes.

anubis_905 Buen trabajo.

Muchas gracias, de verdad 😀.

Belmont

Pip Mete press de hombro en máquina

Uf, este ejercicio siempre me ha parecido muy lesivo. Mejor con peso libre y no con máquina.

Bonetrousle

Pip Uf, muchas gracias por los consejos, de verdad, me guardo el mensaje, pero lo veo como muy avanzado para mí, yo ahora de momento ni me planteo ir más de 3 días a la semana.

Oshvam99 Hilo convertido al PO. Gracias @Bonetrousle por el consentimiento.

De nada, yo encantado de verdad, pero... ¿Puedo hacer una pequeña petición?

¿Se podría añadir también la etiqueta de Off Topic al post a parte de la de Deportes?

Porque, a ver, claro que tiene que ir en Deportes, pero yo tengo la categoría de Deportes silenciada entera y así no lo puedo ver en mi página principal, con que le pongas la de Off Topic ya supongo que sí 😅.

Oshvam99

Hilo convertido al PO. Gracias @Bonetrousle por el consentimiento.

Karamazov

Belmont yo siempre hacía press de hombro con barra o mancuernas como ejercicio principal, pero a raíz de los meses que estuve escayolado empecé a usar un press machine y desde entonces lo he convertido en el principal. Me permite centrarme mejor, aislar, y desde entonces noto bastante mejoría.

Al final, todo tiene mucho de morfología de cada uno. Mientras que ninguna máquina de press de pecho me ha dado nunca sensaciones igual de buenas que un buen press de banca para pecho, para hombro ha resultado ser todo lo contrario.

Nintenfrog

Oshvam99 coño, este es que decía que a veces hay que bajar el ego y el peso blablabla y luego le pillaron en vídeos con pesas falsas xD

Hammer

El athlean ese tiene bastantes polémicas. Es normal ver vídeos de gente criticando las cosas que dice.

Un gran peligro del contenidos fitness es que la gente quiere ganar perras y hay que invertarse mil y un ejercicios porque los vídeos de los básicos ya los tienes hechos.

Hammer

¿Cómo llevan ustedes el tema de las rodillas? Yo por suerte ya me voy recuperando y volviendo a las marcas de antes pero que jodienda cuando dan por saco.

Pip

Hammer

Pues la vejera me está entrando por las rodillas, sobre todo la derecha. Parece que tengo los cruzados algo tocados y a veces noto como si la articulación no hiciera buen juego.

Hammer

Pip Yo a veces me motivo metiéndole más peso cuando veo que puedo y quizás debería asentar los pesos durante unos cuantos entrenamientos antes de meterle más.

« Página anterior Página siguiente »