@Mopois Te llamo a filas 😉 Acabo de apuntarme para el 7 de mayo a la Nor3xtreme. A la de Fondo, que no doy para más. Talueeeeeeee

Redrum Tiene buena pinta, el desnivel medio es 20 metros por kms, es factible yo creo y esos kms para carretera los haces de sobra seguro. ¿Cuando es? ¿Te estás preparando?

Mopois Lo pone en el mensaje, cacho de beicor!!! El 7 de mayo. Es totalmente factible, por eso me he apuntado a esa. No te voy a decir que ahora mismo podría ya hacerla, pero creo que podría. Así que con poco que haga llegaré para hacerla sin sufrir mucho. Estoy haciendo 2 días media hora natación y 1 o 2 días rodillo en casa, 1h y 1h30 más o menos. En cuanto deje de diluviar por aquí la idea es ir saliendo con la bici 1 día unas 3h/4h. Pero vamos, que no es una marcha de mucha exigencia, sobre el papel. El calor que pueda hacer es lo que más me puede tocar, pero en mayo supongo que será llevadero. Talueeeeeee

Buf 2 horazas de rodillo, la muerte... ya puedes beber. Yo normalmente hago una un par de veces por semana. Claro que yo voy como un miura, suelo sacar medias de 200W. Creo que el 1 de Mayo tengo yo la de 101 peregrinos a la que iré solo, nadie ha querido repetir xD

Mopois Yo voy solo tb. Ahora mismo estoy desconectado de gente que quiera ir a una ciclo. Yo no hago esas medias ni de coña. Estoy mediando entre 160-170 w. De FTP ando por 170 y muchos, casi 180. De hecho creo que si hiciera un test específico superaría los 180w. A ver si leo sobre el entreno por FTP que lo tengo algo oxidado. Ando en 73.6 de peso, así que 2.3/2.4 w/kg. A ver si para entonces estoy cerca de los 70-71kg. Sería un peso genial para la prueba. ... De rodillo he llegado a hacer 3h30 en mis buenas épocas. 100km 🙂 Talueeeeeee

Yo de FTP 20 mins 240w andaba y muriendo, pero claro con 80kg, 3w/kg not bad.

Mopois 240w brutos o aplicando el factor de 0.95? Qué tipo de test haces? O es en simulación de carrera? El Test Ramp es tu amigo 🙂 Aún así es un montonazo!!! Yo llegué casi a los 3.5wkg, creo recordar, pesaba unos 65kg. Talueeeeeee

Redrum 240w*0.95, son 20 mins El test lo hago con el zwift, el que tiene para el ftp. Hay uno muy guapo tambien que es 0.9 dos veces 20 mins, con descanso entre medias. Ultimamente me mola el tema de los entrenos por potencia. Y cadencia también te hace cambiar. Tiene hasta editor de entrenos el zwift para ajustarlos como quieras.

Mopois Estas en unos 2.85wkg. nada mal, chaval Fui usuario de Zwift y administrador de Zesp por 2 o 3 años... Así qué más o menos sé de qué 😉 A Rouvy es lo que le falla, la sección de entrenos definidos. Pero está claro que lo que vale uno y otro al mes, debe notarse en algo. Con el precio familiar, creo que pago 40 anuales o así. Es cierto que cada vez están metiendo más carreras y salidas grupales. Pero en eso Zwift le da mil vueltas. Talueeeeeee

Redrum Yo paso de carreras, básicamente porque la gente suele montar la bici de carretera con un desarrollo mayor y en llano o bajando me funden, yo me tengo que pone a 120 de cadencia para pillarles... Yo con monoplato de mtb pues imagínate.

P.O. Ciclismo - Los Caballeros de la Rueda Redonda

Feladino

Mopois Paras cuando revientas xD. Como hacen todos. Es un test en rampa.
Por cierto, hay que hacerlos sentados, que mucha gente no lo sabe

Mopois

Feladino Yaaa, anda que no he pensado yo en levantarme el último minuto...

De cadencias y sentado y de pie estoy frito con la serie esta de entrenos, cadencias incómodas en la mayoría de los entrenamientos. Que ganas de que haga bueno y salir al monte a hacer el cabra.

Feladino

Mopois Por eso, que todos estos test hay que entrenarlos. Cuantos más haces más te vas conociendo y los haces mejor

Mopois

Feladino Yo lo que he notado es que iba muy bajo siempre de cadencia, no pasaba de 80. Voy a intentar mantenerme a 90 en el test que diría que es como mejor aprovecho la fuerza.

Redrum

Los test de 20 minutos en un buen puerto algo durete y es lo más divertido que hay.

En rodillo son aburridos todos, pero por ejemplo, yo prefiero uno de rampa que uno de 20 minutos que me funde el cerebro.

Talueeeeeee

Redrum

https://lepuncheur.com/2024/02/07/cicloturismo-los-10-puertos-mas-bonitos-de-espana/

Los dos primeros los tengo cerquita de casa... Y he subido ambos, Lunada incontables veces y es una jodida maravilla. Estacas me encanta también pero es otro rollo completamente diferente y mola subirlo casi al amanecer, sin nadie. Carretera asfaltada de hace nada, como quién dice.

Y el tercero, Lagos, una maravilla también. Subí una vez y la otra me quedé a nada pero el viento era excesivo y me tiraba.

Talueeeeeee

Mopois

FTP hecho. 252w en 20mins y al borde del infarto - 190ppm. Sigo mas o menos igual pero con menos peso.

Redrum

Mopois buenísimo!!!

Qué utilizas para medir los w??

A cuento te sale al wkg?

Talueeeeeee

Feladino

Mopois Yo hago el entreno de 2x30' de FTP o el 3x20' a 255 watios.

Feladino

Mopois Te sale un FTP de 239.
Ahora deberias entrenar series a esa intensidad, un poco por encima o por debajo en sweet spot y ya veras como mejoras.
Hazte un 3x10 a 240 o 235.O series de 4-5 minutos un poco por encima.Mas tarde empieza a hacer series en Vo2 max. Son bastante duras, pero es donde de verdad de mejora.
Y acuerdate de calibrar bien el rodillo.

Mopois

Redrum Que va es bastante poco pero bueno... los vatios los mide el rodillo y el w/kg sale a 3.2

Redrum

Mopois bastante poco dependiendo con quién te midas. 3.2wkg no está nada mal. No entres en el modo llorón típico ciclista de que los wkg son pocos, que pudiste entrenar poco, que si...

Cada uno hace lo que puede y con uno mismo ha de medirse. Alguna vez habías llegado a 3.2wkg?

Talueeeeeee

Mopois

Redrum A 3 llegué... lo que he ganado es por bajar de peso mas que nada...

Empecé en esto tarde y ya no desarrollo... Entre eso y que fumo ya me puedo dar con un canto en los dientes.

Redrum

Mopois es que la mejoría una vez has pasado la inicial que sube rápido empieza a estancarse, no por esas, sino porque cada vez cuesta más la mejoría.

Talueeeeeee

Redrum

Feladino Y acuerdate de calibrar bien el rodillo.

Mientras use siempre el mismo sistema de medición, más o menos no habría problema no?? En mi caso del rodillo a los Favero creo haber notado una medición mayor en los assioma. Al final me quedé con ella porque es la que me vale también para cuando salga. Y que puestos a elegir, el que mida más mejor jajaja.

Nah, en serio fue porqie así tengo siempre la misma referencia. Además calibrar los está chupado, calibrar el rodillo era más rollo si no recuerdo mal.

Talueeeeeee

Redrum

Ayer hice otra horita y media de rodillo.

Estoy consiguiendo hacer más de 3h/semana. Así que poco a poco. Además me encontré super bien.

Tengo el FTP en 208, pero sin duda ahora estoy por encima. A ver si un día hago un test rampa y actualizo.

Ayer por zonas, sin ningún tipo de "control" sino simplemente dando pedales tratando de dar caza y no ser cazado por los otros corredores "virtuales".

Z1 - 3%
Z2 - 37%
Z3 - 24%
Z4 - 16%
Z5 - 11%
Z6 - 7%
Z7 - 0%

El Sweet anda en zona 3 o 4 no??? Aunque si como me parece ando algo por encima de FTP de lo que tengo marcado, perdería algo de Z4 y cogería algo de Z2, así que por ahí podría ir el tema, en torno al 40% de la actividad en Sweet. Qué serían una media hora más o menos.

Talueeeeeee

Feladino

Redrum Sweet spot es entre el 84 y 97 % de tu FTP. Entrenar en esa zona tiene muchas mejoras.

Feladino

Redrum Si, pero hay que calibrar lo. Así lo aconseja Zwift.Por lo menos una vez a la semana y si haces trabajo específico mejor calibrarlo todos los días, después de calentarlo 10 minutos dando pedales.
Alguna vez se me olvidó y notaba que iba súper atufado en zona 3 y fue calibrarlo y Santo remedio. O al revés, de ir muy cómodo en zona 4.Igual te estima 30 o 40 vatios de más o de menos al estar mal calibrado.

Redrum

Feladino para cómodo calibrar los assioma. Posición vertical y dar a un botón.

La auténtica salud!!!

Zwift... Qué tiempos!!! Anda que no le metí horas y horas. Ahora con Rouvy, que también me encanta, aunque a veces hecho de menos eso de decidir por dónde ir, aunque que haya cientos de usuarios a la vez más que sumar me resta.

Talueeeeeee

Redrum

Feladino

Z3 y Z4 que es más o menos en lo que más pedaleo, cuando me doy caña en tiempos largos, sin explosiones instantáneos.

Bajo a Z2 sobre todo en bajadas. Pero llaneo y algo pindeo sobre esas zonas.

Talueeeeeee

Feladino

Redrum Cuanto vale el Rouvy ese?

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