Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Pasable_Kid

Belmont Es lo que pensaba, creo que están algo sobrevalorados. Siempre veo a los gymbros con su fancy cantimplora de batido de proteinas.

Prefiero obtener esos suplementos de forma natural con yogures, huevos, carne etc.

Hammer

Pasable_Kid
Yo el único consejo que te daría con el tema suplementación es que antes de tomar nada te hagas una analítica en el médico. Esto puede ser importante con el tema de la creatina pues puede encubrir problemas reales de riñón.

Agua

¿Cuánto rato de cardio recomendáis para perder peso?
Haciendo ejercicios de fuerza ya pierdes grasa, ¿verdad?

Hammer

Agua

Para perder peso es dieta. Los ejercicios de fuerza vienen bien también para salud cardiovascular y a cuanto más músculo tengas más energía consumen el resto del día. El cardio también está bien para el corazón pero nunca se queman demasiadas calorías. Aunque he escuchado algo sobre que hacer cardio en zona 2 durante un buen rato quema directamente grasa en lugar de tirar primero de la glucosa pero no estoy seguro.

La clave es comer sano primero, quitar toda la mierda, y luego ya ir bajando lo que comes.

Hammer

Agua

Pip

Belmont Si con la dieta que llevas ya alcanzas los gramos de proteína no son necesarios los batidos para alcanzar la ROCOSIDAD.

Correcto. Como su nombre indica, un SUPLEMENTO sólo tiene sentido para cubrir una carencia. Si no hay carencia no hay necesidad de ello.

En mi caso sí consumo porque llevo una dieta calórica restrictiva continua porque a mí me engorda hasta el aire, así que no me queda más remedio.

Agua ¿Cuánto rato de cardio recomendáis para perder peso?

Lo que importa son las calorías que entran por las que salen, da igual cómo. Y depende del tipo de entrenamiento que lleves.

Hammer

Por cierto, hablando de creatinina en sangre. Mirando en internet sale que la parte alta del rango normal en adultos es 1,3 pero aquí en canarias es de 1,17 según el típico papel de las analíticas.

Es igual en la península?

Hammer

Hammer Por cierto, hablando de creatinina en sangre. Mirando en internet sale que la parte alta del rango normal en adultos es 1,3 pero aquí en canarias es de 1,17 según el típico papel de las analíticas.

Es igual en la península?

Pero vamos a ver godolufos, ¿nadie que se haya hecho una analítica en los últimos años y me pueda confirmar que sale por allí?

luche

Bueno, aprovecho para coger sitio y enterarme de cositas, que he vuelto a hacer deporte desde hace unas semanas, empecé con cardio nada más, que es algo que es lo me ha preocupado principalmente siempre. Y ya después me metí con musculación. Por ahora voy suavito, y con rutina full body para empezar. De camino a la rocosidad.

Jorji

Pasable_Kid

Llego tarde pero el batido de proteínas es recomendable en caso de dietas deportivas. A mí personalmente muchas veces no me apetece meterme 200 gramos de pavo, y me es más fácil meterme un batido que ponerme a comer, más que nada porque como 6 veces al día y acabo hasta los cojones.

Yo de marca siempre recomiendo nuprox, por solubilidad, calidad del suero y algún sabor es muy top, como el de galleta.

Karamazov

Jorji exacto: los batidos buenos son extremadamente recomendables incluso para no deportistas porque permiten ingerir una gran cantidad de proteína bastante pura y, por lo tanto, limpia. Además, haciendo números, muchas veces la relación g/euro sale más barata que su equivalente en pollo, huevos o lo que sea.

Ventalto

Karamazov muchas veces la relación g/euro sale más barata que su equivalente en pollo, huevos o lo que sea.

Exacto, comer bien es caro, yo antes cumplía la prote a base de comida y no veas la de pasta que me dejaba en lomo de caña, huevos y mierdas, ahora mi entrenador me ha puesto prote en polvo porque empecé un máster y entre eso y el curro no me daba tiempo a comer. Llevo ya dos meses así y sinceramente no pienso volver a la dieta esa, ya no solo por el dinero, si no por la cantidad absurda de comida para llegar a los macros, que aún así los días de entreno me meto un buen tonelaje para los hidratos.

Karamazov

Hammer 0,75-1,25, en las que me han hecho los últimos tres años.

Hammer

Karamazov

Grande, tenía que ser un ruso. A mí me sorprende la disparidad, incluso sale según la clinica mayo el número 1,35 que es lo que yo tengo ahora.

Lo gracioso es que si vinieras con 1,25 en canarias al estar por encima de 1,17 ya te saldrían con lo de riesgo de enfermedad renal crónica estadio 1 o 2 en lo del filtrado glomerular.

anubis_905

Qué cantidad de proteina coméis al día vosotros? Yo trato que sea entre 1,5 y 2 g de proteina por kg de peso corporal.

Pip

anubis_905

Igual que yo, otra cosa es que por trabajo pueda llegar a 2 gramos. Como no puedo ir con el bote de protes suelo llevar comprimidos de aminoácidos.

Hammer

Chavales, conocen algún buen calculador de calorías de alimentos? alguna web que sea cómoda y fácil de usar, de poner alimentos, cantidad y/o peso y te lo saque fácil?

Estoy probando las primeras que me salen en google y son una basura.

Belmont

https://www.chollometro.com/ofertas/8kg-concentrado-de-proteina-de-suero-de-hsn-evowhey-protein-20-1178594

8kg por 51€

Cara_Falica

Ha muerto Villano Fitness con 29 años (diría que tenía más, pero así aparece en redes sociales). Vi muchos de sus vídeos en los que hablaba de musculación y del uso de la química; un tipo inteligente, aunque obsesionado con el físico. Presumiblemente esto lo ha llevado a la tumba de forma prematura.

En fin, me ha dado lástima. Creo que debería empezarse a poner atención a esto. De aquí a poco me huelo que vamos a tener un problema de cierta magnitud con el uso de estas sustancias.

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