Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Karamazov

onamu tienes dos opciones: simplemente tomar una dosis normal diaria, rollo 3-5 gramos y tener en cuenta que sus efectos se notarán al cabo de unas cuantas semanas, cuando de haya acumulado ya suficiente fosfocreatina intramuscular, o bien puedes hacer una carga para ir más rápido, y durante una semana tomar diariamente una dosis elevada, digamos sobre los 10 gramos, y luego volver a la dosis normal diaria.

Lo bueno de la primera opción es que puede ser menos nociva a nivel digestivo. Lo bueno de la segunda opción, que es más rápida.

Pip

Karamazov rollo 3-5 gramos

1 gramo por 10 kilos de peso corporal.

Anonymous3

Pip Veo que en Reflotes tampoco se ponen de acuerdo, pobre @onamu.

Rapso

Pregunta rápida, después de unos cuantos años (3) he vuelto al templo y mi forma física es una basura. Bueno miento, a nivel de cardio estoy muy bien pero tengo la misma fuerza que el pedo de una vieja.

La pregunta es, si voy pongamos 3 días, en qué grupos los debería dividir?
Por otra parte que estaba el otro día comentando con mis colegas, ¿Cuantos ejercicios diferentes hacéis y cuanto tiempo os tiráis en el gimnasio?

Karamazov

Rapso 3 días, en qué grupos los debería dividir?

En los que te apetezca, que lo más importante es ir con ganas y que te lo pases bien. Ahora bien, si buscas un óptimo, entonces tendrías dos opciones:
1) Hacer una rutina de cuerpo completo, por lo que en cada sesión harías todos los grupos musculares, a razón de 3 a 7 series por grupo.
2) Hacer algo así como una rutina de superior/tren inferior: A) un día haces parte superior (con una media de 4-10 series por grupo) y B) otro día parte inferior. Siempre alternando A, B, A, B, A...

Rapso

Karamazov Esa es la info que necesitaba, creo que la opción 2 sería la mejor para no sobrecargar, ¿no?

Karamazov

Rapso No habría sobrecarga siempre y cuando no te pases de volumen. Por norma muy general, grandes grupos suelen requerir entre 10-20 series semanales, grupos más pequeños, entre 5-12. Todo es, obviamente, muy orientativo. Luego, a partir de esos números, los divides entre sesiones y ya, más adelante, vas ajustando en función de tus sensaciones. A tener en cuenta: mejor estimular un grupo dos veces por semana que una vez por semana. Incluso mejor hacerlo tres veces que dos veces. Y, finalmente, con esos números, ya buscas cuántas series hacer por día, cuántas repeticiones y qué ejercicios hacer.

Rapso

Karamazov Ostras, me has dado oro. Mil gracias!

Catti

A ver si me sabéis decir, llevo ya años y pico yendo al gym a entrenar artes marciales (ir a maquinas y eso me aburre y termino no yendo), si no tengo momentos de extra curro, voy 9h a la semana de lunes a sábado, si tengo extra curro pues 6h a la semana de martes a sábado. El caso es que me han cambiado los brazos, hoy al sujetar el volante del coche me ha ajustado la camisa y me dolía de lo que me apretaba y he flipado, las piernas y el culo no me han cambiado pero si están duros, he debido hacer también pectoral porque tengo que ajustar a un corchete más el sujetador... Pero no consigo quitarme la capa de grasa de la tripa... Es cierto que se nota que debajo está duro, pero esa puta capa no hay forma... De dieta pues dieta mediterránea estándar, desayuno fruta o pan con tomate o yogur de proteinas normalmente, como lo que toque en el cole (procuro no ponerme en el plato cosas muy grasosas o si lo hago pongo poca cantidad; suelo comer un único plato, de postre fruta); cena yogur de proteínas si no tengo hambre, filetes de ternera o pollo a la airfryer, ensalada de tomate...

Luego en casa hago ejercicio de formas, apretando el core para que haya presión... Hago ejercicios de caída al suelo y levantarse, y ahora acabo de empezar con ejercicios de fuga de cadera para cuando me toque entrenar suelo.

¿Hay formas de quitarse la puñetera tripa?

Pip

Catti ¿Hay formas de quitarse la puñetera tripa?

Liposucción o química.

Es una puta mierda pero es así: la grasa antigua localizada es prácticamente imposible de quitar. Si ganas músculo la sigues teniendo y si sigues una dieta extrema hipocalórica vas a adelgazar pero aún así no te la vas a quitar a menos que llegues a parecer un esqueleto humano.

Intolerable

Catti pero esa puta capa no hay forma

No existe manera fit natural de atacar una parte del cuerpo para perder esa grasa en específico. Lo más que puedes hacer es perder más peso.

Karamazov

Catti ¿Hay formas de quitarse la puñetera tripa?

A mí siempre me queda algo así como un dedo meñique de grossor de grasa encima del último par de la "tableta" y ni me molesto ya lo más mínimo en querer quitarlo. Es un compi grasiento con quien compartir la vida, porque debería meterme mucha caña, a elevado precio metabólico, para deshacerme de él.

Lo importante es el sentimiento de notarnos ágiles, funcionales, que el cuerpo sigue lo que le pedimos cuando nos divertimos haciendo nuestros deportes. Eso es lo que más mola de todo, grasa o no.

Hammer

Pip Es una puta mierda pero es así: la grasa antigua localizada es prácticamente imposible de quitar.

Esto es broscience o está comprobado?

Karamazov

Intolerable No existe manera fit natural de atacar una parte del cuerpo para perder esa grasa en específico

En general es así. Pero el otro día vi unos papers que proponen que uno de los diversos factores por los que hay zonas que suelen tener una mayor facilidad para que sus grasas sean "quemadas" se debe a una combinación de estimulación muscular de esas zonas y gran aumento del flujo sanguíneo también de esas zonas durante un tiempo significativo.

El problema de la grasa abdominal es su dificultad para aumentar el flujo sanguíneo y su correcta estimulación. Así que proponían un experimento en el que un grupo hacía diferentes ejercicios de abdominales y acto seguido le daba a la bicicleta durante media hora para así aumentar el flujo sanguíneo. Respecto al grupo control, con el que compartían ejercicios y dieta, la reducción de grasa abdominal era prácticamente el doble.

Obviamente faltan estudios y replicas, pero es interesante.

Marquez

Me ha dado por medirme la cadera y la cintura para ver cuanto pierdo a la semana. Y así dejo un poco la báscula que me da algo de ansiedad que coraje da matarse a la semana y perder apenas 400g xD

Pip

Hammer

Científicamente comprobado.

La grasa marrón (antigua) no hay manera de quitarla, por eso es importante cuidarse desde joven.

Marquez

Perder 400 gramos de grasa a la semana está muy bien y si además estás ganando músculo y esos 400 gramos en realidad son más de grasa, aún mejor.

Marquez

Pip dudo que gane músculo. Llevo casi un año y no noto diferencia. Además estoy con una dieta de no muchas calorías (2000 o menos al día) para adelgazar.

Generalmente pierdo entre los 300 y 500g más o menos a la semana.

Hammer

Karamazov Pero el otro día vi unos papers

Putísima ciencia, como cambia cosas que uno creía en piedra.

Catti pero la forma me mata…

Has hecho alguna vez una dieta de forma profesional? Me refiero a contar las calorías, pesar las cosas, ajustar, etc.

Catti

Karamazov
Ojalá fuera mi caso, después de 3 embarazos, se me ha quedado con forma de embarazo y ahí se ha quedado la grasa, si estuviera liso, aunque no se vieran abdominales, me daría igual, pero la forma me mata...

Anonymous3

Karamazov A mí siempre me queda algo así como un dedo meñique de grossor de grasa encima del último par de la “tableta” y ni me molesto ya lo más mínimo en querer quitarlo.

A ver 🧐

Catti

Hammer Has hecho alguna vez una dieta de forma profesional? Me refiero a contar las calorías, pesar las cosas, ajustar, etc.

Llevo a dieta desde que me salió el primer tumor de tiroides, ya sé lo que tiene cada cosa, dependiendo del día, consumo de 1200 a 1400 kcal, si algún día me paso, no más de 1600 kcal... Pero con tumores en el tiroides, que hacen que funcione de aquella manera, y anticuerpos anti hormona tiroides... Tengo que compensar con ejercicio, con dieta solo no vale.

Pero vamos, que hay cada gilipollas... No me llega la ginecóloga y me dice que deje de comer galletitas... Señora que no como galletas desde hace más de 10 años ... Y me dice que deje los fritos, señora, que ya no cocino a la plancha, todo al horno, y desde que tengo la airfryer aun más...

Necesito más ejercicio, tal cual.

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