Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Bonetrousle

¿Opiniones?:

Pinxitos87

Pip

¿Esto lodeberia de hacer todos dias o exclusivamente cuando hago deporte?
En principio yo como todos dias algo de carne pero no tengo ni idea de la cantidad de proteina que me aporta. Tambien estoy en una situacion que me gustaria perder grasa. No se si seria optimo tomar creatina o mierdas de esas.

Pip

Pinxitos87 ¿Esto lodeberia de hacer todos dias o exclusivamente cuando hago deporte?

Todos los días.

Pinxitos87 En principio yo como todos dias algo de carne pero no tengo ni idea de la cantidad de proteina que me aporta.

Depende de la carne pero pon 25 gramos de protes por cada 100 gramos. Excepto si es carne procesada, que entonces serán 15-20 gramos.

Pinxitos87 Tambien estoy en una situacion que me gustaria perder grasa. No se si seria optimo tomar creatina o mierdas de esas.

La creatina quizás sea el único suplemento que valga la pena, multivitamínicos y proteína whey a parte. Te da va a dar un ligerísimo aumento de resistencia y fuerza pero quizás no te interese si haces escalada porque vas a aumentar uno o dos kilos de peso por agua intramuscular. No es grasa, los músculos pueden parecer un poquito más grandes pero siguen siendo dos kilos de peso más.
Si la tomas ten en cuenta que funciona por saturación, así que sería 1 gramo por cada 10 de peso. Y tienes que tomarla todos los días o será tirar el dinero.

Hammer

[desconocido]
La creatina te la venden como el bálsamo de fierabrás pero el ser humano ha sobrevivido mucho tiempo sin necesitarla. Si tienes que hacerte análisis de vez en cuando te va a alterar cosillas.

No sé que tal dormirás pero si estás cansado tendrás que enfocarte en eso.

Intolerable

[desconocido]

¿Con qué forma/tecnica es eso?

Intolerable

[desconocido]

Me refiero a la calidad de la forma, "haciendo trampa" puedes subir mucho en peso y repes, pero siempre va a ser mejor ser estricto en la mayoria de las repes, ya en las ultimas cuando estas molido se puede perdonar xd.

Manteniendo los codos pegados, estáticos, no deformando la postura de la espalda, no tirando de hombro, esas cosas son buena forma de bíceps.

Sea como sea, de puta madre mejorar en peso si se hace bien.

Karamazov

[desconocido] pues está muy bien. Siempre ayuda ver que se aumenta de peso y, por lo tanto se progresa. De todas formas, en el día a día del entreno, conviene volver a pesos que te permitan hacer más de 4 reps, que ese rango tan bajo tiene tendencia a lesionar ni ser el óptimo para hipertrofia.

Agua

Me podeis poner una foto de un cuerpo natural, sin batidos de proteinas tampoco llevado al límite estético?
Supongo que todo depende de la dieta, pero para hacerme una idea

Pip

Agua

No te pongo una foto mía que me da vergüenza.

En tu petición hacen falta más datos:

*¿Cuánto tiempo entrenando? No es lo mismo 2 años que 20.

*¿Qué porcentaje de grasa?

Es que hay una miríada de rangos y es difícil encontrar imágenes que no sean de gente chuzada aunque sea en niveles bajos. Puede ser desde algo así
El entrenamiento y dieta que cambiará tu cuerpo - Un caso real

hasta Amorosi, con numerosos títulos en culturismo natural, aunque en los dos últimos años tengo mis dudas de que no se meta algo.
r/nattyorjuice - Roberto Amorosi, 27 años entrenando. Atleta de la WNBF. Fundador de la "Escuela de Culturismo Natural" ECN.
(De hace 6 años)

domyos90

r/PeterExplainsTheJoke - 66 don't you go to the gym at 5.0Opm?" The gym at Why

Esta imagen es el resumen perfecto de ir al gimnasio por las tardes
Y faltan más trípodes con móviles, cámaras e incluso focos de luz para sacar mejores fotos y vídeos

Perkes

domyos90 Ojalá el problema fuesen pelomondongos. El problema de ir al gym a las 5 de la tarde es que está petadísimo

Pinxitos87

Buenas chavalotes. Para mantenerme firme en mi progreso gimnastico (xD) vengo a resumir el ultimo mes con los avances que tengo.
Sentadilla:
60 kg 30 repes
120 kg 2 repes
100 kg 10 repes
En este es el unico que creo que podria tirar mas. Por otro lado no dispongo de mucho equipo ni personas que me ayuden. Por tanto prefiero mantenerme prudente.
Pecho con barra
60 kg 15/ 20 repes
100 kg 1 repe
80 kg 6/ 10 repes
No soy capaz de hacer dos de cien pero en el resto de pesos noto algo de mejora.
Peso muerto
100 kg 10 repes
170 kg 1 repes
150 kg 3/ 5 repes
Cada vez me veo mejor con esta vaina pero mantengo los mismos pesos.
Últimamente añado entre medias algo de biceps/ triceps entre los descansos. En principio bastante correcto.

Como punto positivo llevo 3 meses sin fumar pero he engordado alrededor de 5 kg...
Hace poco hice una prueba de fuerza al fi al del curso de escalada. En principio he mejorado todas mis anteriores marcas:
23 dominadas
49 flexiones
45kg de dominada lastrada
Suspension en canto de 15 mm con 54 kg de lastre 6 segundos.
Sujeccion de 55 kg con canto de 20 mm con una mano.
16 sec sin lastre en 10 mm.
Mas o menos esto es lo que recuerdo. Cero 7a encadenados en el ultimo mes pero varios 6c/+ un par al segundo pegue.

En definitiva en algun momento tendre que ponerme a dieta pero por mi estado de forma lo veo razonable.

Karamazov

Pinxitos87 la virgen. No tengo muchas marcas reseñables últimamente, pero el otro día saqué varios 7b en la kilterboard a 40º. Quizá los más fáciles, pero ya me vale para la moral.

Marquez

Desde la hernia no voy al gym a hacer fuerza. Solo hago cinta y bicicleta. A pesar de todo sigo perdiendo peso, he bajado las calorías que me todo al día y estoy haciendo ayunos de 24 horas, que sinceramente me sientan de puta madre.

A pesar de todo me sigo tomando los batidos de proteínas, me gusta el sabor de los de fresa xD

El otro día no pude aguantarme e hice curl de bices, yo levantaba como 40 kilos con dificultad y me sorprendí dado que podía levantarlos igualmente (aunque noto que me cuesta más), me creía que iba a perder más fuerza. Sea como sea solo hice un par de repeticiones para probar no quise forzarme por la hernia.

Pip

Marquez El otro día no pude aguantarme e hice curl de bices, yo levantaba como 40 kilos

Pero cabrón, ¿40 kilos por mano en curl de biceps? ¿Tú quién eres, la Montaña de Juego de Tronos?

Pinxitos87

Karamazov

Yo en agosto en lo unico que progreso es en el diametro abdominal...xD
Al menos el deporte no lo dejo. Hoy he hecho un barranco, ayer escale y el martes hice pesas.
Lo malo es que estoy en el pueblo y las magdalenas con leche son un must have... xD

Marquez

Pip lo hago en máquina, me refiero al peso que le ponía a la máquina, no que cada mancuerna fuera de 40 kilos.

Karamazov

Pinxitos87 hazte celíaco como yo. Cinco kg perdí hasta que me apunté a esa moda.

Hammer

Joder con la piba.

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