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2 gramos por kilo no es descabellado siempre que hagas un ejercicio acorde.
En líneas generales, la ingesta mínima diaria de proteínas sería (por kilo y día):
*0´8 gramos de base, siempre que tu índice de grasa no sea superior al 25%. Si lo es mejor calcular 1 gramo por kilo de masa magra.
*+0´1 gramo por cada década de edad por encima de 20 años.
*+0´2 gramos por actividad física o ejercicio ligero.
*+0´5 gramos por actividad física o ejercicio moderado.
*+0´8 gramos por actividad física o ejercicio demandante.
*+0´2 gramos si estás en déficit calórico.
Como un ejemplo, mi caso. 88 kilos, 50 años, ejercicio moderado tirando a demandante, en déficit = 1´9 gramos por kilo.
88 x 1´9 = 167.
Eso sería el mínimo. Llegar a 200 gramos de proteínas al día (que no llego) no sería extraño ni perjudicial. Sólo hay que aumentar la ingesta de agua.
