Karamazov Dependo mucho de la fruta de temporada que tenga en casa. Estos días tenía muchas ciruelas y peras, así que a eso le he dado bastante. En unas semanas empieza temporada de higos y manzanas, así que tendré hasta noviembre (si no se jode con alguna granizada o cap de fibló). Luego ya vendrán naranjas, pero quizá más por enero. Si no tengo fruta de temporada en el campo, pues a veces compro algún melón, alguna sandía o piña, pero ahí sí que no como cinco piezas al día ni de coña.
albertobat Agatocles Si contara los tomates la cosa se va a más de 5 sobrada, especialmente en verano que hago gazpacho a diario ya sólo en tomates sumo las 5 piezas.
Thorn Que forma de medida tan clara, piezas. ¿Si como 5 olivas cuenta? ¿Y 5 pistachos? ¿Y el que sea de sandía? ¿Tiene que tomar 5?
Chany Thorn porción de fruta o verdura hace referencia a aproximadamente 150 g y, en cuanto a peso calórico, a 50 kcal. Aún así, dependerá mucho de la densidad de cada fruta o verdura. Así pues y para evitar confusiones, os dejamos una lista orientativa publicada por el Comité Científico de la Asociación “5 al Día” para tener una referencia a lo que equivaldría una porción: Hortalizas (150 g en crudo y limpio) Un plato pequeño de hortalizas cocinadas (acelgas, espinacas, col, brócoli, champiñones…) Un plato grande de lechuga o escarola Media berenjena Medio calabacín Un tomate mediano Una endibia Un pimiento mediano Un pepino pequeño Una zanahoria grande Cuatro alcachofas medianas Seis espárragos finos Frutas (150 g en crudo y limpio) Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, naranja, plátano…) Una rodaja mediana de melón, sandía o piña Un vaso de zumo 100% natural, sin azúcares añadidos De dos a tres piezas medianas de albaricoques, dátiles, mandarinas, higos u otras frutas de tamaño similar De cuatro a cinco nísperos Ocho fresas medianas Un plato pequeño de cerezas, uvas, moras, grosellas u otras frutas de tamaño similar Yo con lo que tomo ya de tomate + fruta+ verdura puedo llegar más o menos.
SirMantel Chany Un vaso de zumo 100% natural, sin azúcares añadidos ¡¡¡Nooooooooooooooo!!! Mejor una Coca-Cola Zero que un zumito de naranja recién exprimido.
Casius_Claymore Solo por la mañana, ya me meto 3 o 4, a lo largo del día, diría que llego a 8 fácilmente, muchos plátanos, melocotones, melón, sandía, fresas Muy fan de la fruta, cuando tienes hambre es algo que te puedes comer a paladas y no engordas 😁
Nisi Casius_Claymore Solo por la mañana, ya me meto 3 o 4, a lo largo del día, diría que llego a 8 fácilmente, muchos plátanos, melocotones, melón, sandía, fresas Muy fan de la fruta, cuando tienes hambre es algo que te puedes comer a paladas y no engordas Hombre la fruta tiene fructosa y eso en cantidades altas tampoco es que sea lo mejor. "Yo es que sloo ceno 3 piezas de fruta" eee pues ni tanto ni tan pacotero. Por cierto, leyendo a la gente que si berenjena, que si pistachos..pues primero a saber lo que es una fruta y luego ya, contamos 🤣🤣
Dr_Caligari Yo tomo una pieza de fruta con el desayuno, otra a media mañana, tras la comida, con la merienda y tras la cena. Y a veces más de una pieza.
anubis_905 Ah, la OMS, los mismos que reconocen el reiki como terapia alternativa y la homeopatía medicina tradicional.
Chany anubis_905 Hombre la OMS y cualquiera que tenga dos dedos de frente va a saber que es mejor tomar fruta y verdura por la cantidad de agua y nutrientes que tiene.
Melon Bonetrousle Realmente por piezas se refieren a raciones de 100-150 g, lo cuál es lógico porque no es lo mismo comerse una cereza que una sandía, además en esas 5 raciones se incluyen las verduras. Con lo cuál, si ya te has comido un plátano que pesa unos 200g, no es que te queden cuatro piezas más, es que con 300g más, que puede ser un melocotón hermoso o una salteado de verduras por la noche, ya has cumplido con la recomendación.
Chany Para el tema de verduras, lo más fácil es pensar en un plato grande y plano y dividirlo, la mitad deben ser verduras, y luego de la otra mitad, 1/2 proteínas y 1/2 hidratos.
