Sigo una dieta mandada por un nutricionista priorizando el déficit calórico (1800kcal) balanceada y tal. También hago ayuno intermitente de 16h. El tema es que cuando voy al gimnasio no me noto al 100% y aunque cada semana avanzo (subo pesos y sigo cumpliendo las series) noto que podría rendir mucho más si me notase al 100% de energia. Es el momento de entrar en el mundo de los suplementos (creatina, electrolitos....) o me estoy perdiendo algo o haciendo algo mal? Algún consejo?

¿Te has hecho recientemente un análisis de sangre?.

Si me planteo hacer deporte lo hago. Si estoy cansado me jodo y otro dia estare mejor...xD Tengo poco tiempo libre y me gusta cumplir con las cosas que me planteo.

Yo sinceramente si ya haces déficit calórico no haría ayuno intermitente. Y en cuanto a energía, creo que comentaste que habías dejado el café, pero podría ayudar también. Y luego habría que ver lo que comes también (por saber los alimentos, carbos y ver también si tiene suficiente proteína). Tomar creatina sería algo positivo también, pero sin ella podrías rendir perfectamente también. Dicho esto, si estás consiguiendo ir, hacer tus series e ir subiendo los pesos, ya es mucho. Y ni de puta coña se te pase siquiera por la cabeza chutarte mierdas

[desconocido] No lo hago desganado, me gusta de hecho, la falta de energia es que noto que cada vez me cuesta más cumplir las series perfectamente, igual es por ir subiendo el peso... Pinxitos87 Si me planteo hacer deporte lo hago. Si estoy cansado me jodo y otro dia estare mejor...xD No lo definiría como estar cansado, cuando voy no lo estoy, es algo que durante el entrenamiento me ocurre que llego un punto en el que llegar al final de una serie se hace muy cuesta arriba. Asgard ¿Te has hecho recientemente un análisis de sangre?. Todo bien, hice una hace un mes de cara al seguimiento de la dieta.

Ren No lo definiría como estar cansado, cuando voy no lo estoy, es algo que durante el entrenamiento me ocurre que llego un punto en el que llegar al final de una serie se hace muy cuesta arriba. Entonces haz menos repeticiones o baja de peso. Al final lo importante es sobretodo no lesionarse.

Yo no me tomo el gym tan en serio ni mucho menos, pero cuando me veo así con pocas energías siempre suelo hacer otra actividad. Últimamente estoy haciendo mucha natación y tanto el cuerpo como la cabeza agradecen el cambio de rutina.

Te están faltando carbohidratos, que es la gasolina para funcionar. Si no tienes los suficientes, comienzas a tirar del propio musculo, por lo que no aumentas volumen si no que lo disminuyes. Yo ya no hago rutinas de hipertrofia, pero es como lo hacía. En definitiva llenar el cuerpo de energia/gasolina con productos con pocas grasas (arroz, pasta, platanos, etc incluso con suplmentación al 90%). Hacía 6 comidas diarias, sin mucha cantidad y disminuyendo los carbo a medida que pase el día (no se deberían comer al pasar de la media tarde). Tb puede ser que te estés sobreentrenando y necesites más tiempo de descanso entre medias (es importantisimo el descanso si quieres crecer en masa muscular).

Ren y aunque cada semana avanzo (subo pesos y sigo cumpliendo las series) Entonces todo bien. No deberías hacer ningún cambio. Sigue así, siempre y cuando tu prioridad sea perder grasa.

Karamazov No lo veo así, aunque sea de los antiguos (comenzé en esto en los 90s) siempre prefería salir del gimnasio cansado pero con energia suficiente como para poder seguir entrenando. Si siempre vas al limite, vas a llegar antes al colapso, el cuerpo no va a mejorar tanto como te gustaría. Es cierto que tenía muy poca grasa. Me basto hacer una dieta de descarga durante 5 días en los que eliminé el poco exeso que tenía, a partir de ahí no paré de crecer durante dos años, y comiendo como una bestia, pero nada con grasas malas (por ejemplo, no tomaba ni pan ni refrescos, en definitiva entrenaba como si fuera a ir a una competición, mis amigos siempre se descojonaban con esto. XD). Durante un año, hice Paleotraining, y me pasó lo mismo que al OP. Estaba cansado todo el día, en el trabajo parecía un zombie e iba a entrenar por fuerza de la rutina, no pq me apeteciera. Al final lo dejé, estaba tan chupado que parecía más un enfermo que alguien sano.

GYMbros a mi ¿como gestionáis la falta de energia a la hora de entrenar?

Mister_White

Ren coño pues no iba desencaminado entonces, se puede hacer perfectamente un déficit calórico y tomar carbos todos los días (básicamente lo que estoy haciendo ahora).

Tiene pinta a dieta buena para bajar peso pero basuresca para ir al gym, pasa mucho con nutricionistas 😅

Pon a ver la dieta y la comentamos

Milik

Mister_White Tiene pinta a dieta buena para bajar peso pero basuresca para ir al gym, pasa mucho con nutricionistas

Va ser eso seguro, muchos nutricionistas no han entrenado en su vida, o no a alta intensidad.

Plagueis

Karamazov Entonces todo bien. No deberías hacer ningún cambio.

A lo mejor está subiendo los pesos un poco más rápido de lo que debería y por eso, aunque es capaz de trabajar usando más peso, se cansa demasiado. Eso se puede sobrellevar un tiempo, pero con el tiempo acabará quemándose.

Luego está el tema de dormir lo suficiente. Yo retomé el gimando hace 3-4 meses y desde hace unas 3 semanas, que fue cuando empecé a tener problemas de sueño, he notado que me quedo sin energía y ando más estancado en mi mejora semanal de usar más peso en los mismos ejercicios.

Milik

Plagueis Añadir, que con la edad es contraproducente entrenar duro con poco margen respecto a la hora que se va a dormir.

El entrenamiento muy intenso puede ser contraproducente para descansar bien si no dejas margen a la recuperación, te desvelas.

PD: Estoy de acuerdo en que probablemente esté quemando etapas más rápido de lo que debería, con el consiguiente riesgo a lesiones que esto puede traer consigo si no controlas perfectamente el peso (es mejor levantar menos llegando al fallo muscular con las repeticiones, que con una carga que vayas un poco sin control).

Bonetrousle

Pues forzándome y haciéndolo igual.

Si es cierto que si estoy muy falto de energía a veces trampeo un poco, en plan que si tendría que estar 20 minutos en la bici pues hoy estoy 15, o que si de este ejercicio que me cuesta más tendría que hace 3 series pues hoy sólo hago 2.

Pero la mayoría de veces pues nada, me fuerzo y lo hago igual.

Milik

Bonetrousle Intenta no trampear, es mejor bajar de peso y hacerlo "todo".

Hay que evitar el factor psicológico de, no voy a levantar menos aunque me salte series. Estarías entrando en un circulo viciosos, de creear que estas entrenando bien pq no bajas de peso, incluso lo subes, pero es justo lo contrario. Cada tipo de entrenamiento (hipertrofia, definición, etc) tiene sus propias pautas de series y repeticiones, esto está inventado desde hace decadas, lo único "nuevo" son meterte "mierdas" cada vez más avanzadas para adelantar el proceso intentando evitar los efectos secundarios a corto plazo, pero los de a la larga no te los quita nadie.

Bonetrousle

Milik Pues entonces así lo haré, total, a mí mientras que se me facilite algo el asunto en esos momentos me da igual como sea 😅.

De mierdas no me meto nada, primero porque sólo busco controlar el peso y mantenerme algo en forma, no sacar aquí músculos, y segundo porque siempre me ha dado mucho respeto.

Nintenfrog

Ren Yo no he tenido nunca tanta energía como cuando compaginé calistenia con dierta cetogénica(0 carbohidratos).

¿Te has hecho análisis de sangre? Mi novia pasó por una época de energía extremadamente baja y tenía la vitamina d por los suelos.

Milik

Nintenfrog Dudo que sea por 0% carbohidratos, será por eliminar las grasas chungas. Muchas veces se confunden estas cosas, que coño, si no, los culturistas y deportistas de elite no estarían comiendo arroz a todas horas.

Nintenfrog

Milik Si quemas grasa obtienes energía,obviamente 🤷‍♂️ Sólo digo que puede haber otras causas, me extrañaría que la falta de carbohidratos lo sea

Helgalad

Cuidado con las 'faltas de energía' que pueden ser peligrosas o indicadores de 'algo'.

Ren

Helgalad Pues me hice un análisis hace 1 mes clavado y todo salía en los parámetros. Igual pido otro porque si es cierto que ahora hace 1 mes que hago esta rutina.

Lo de las vitaminas que comentáis lo miraré, creo que venden pack vitaminicos...

Anonymous61

Después de dos años de crosfit ayer probé una sesión de gimnasio tradicional (máquinas) y menuda puta mierda, es aburridismo, no te cansas (fatigas musculo y poco más, en cualquier buen entreno de cf pasas 5 minutos semidesmayado en el suelo al terminar), mágicamente levantas el triple de peso creando falsos resultados (a ver quién levanta 200kg en sentadilla con una barra a la espalda)... no podía haber sido peor, nunca más, a todos los gymbros, al menos probad una sesión dura de crosfit, igual no es vuestro rollo (es muy diferente) pero no creo que os arrepintais.

Respecto al op, yo como lo que me sale del nabo, cero dietas, y si te falta nervio puedes meterte cafeina en píldora media hora antes, o un par de rallas 5 minutos antes, tu eliges.

Milik

Anonymous61 El Crosfit es de los deportes más lesivos que hay, no deja de ser una base de halterofilia con cardio intendo. Las lesiones no tienen pq ser inmediatas, las peores son las cronicas que ocurre a largo plazo por llevar demasiado tiempo al limite a los musculos y/o tendones.

Cada vez que veo a alguien de +40 que no ha hecho ejercicio en su vida meterse a crosfit, me echo las manos a la cabeza, se que va a acabar reventado y probablemente con cosas más perjudiciales para su cuerpo y calidad de vida futuro de como entró. Aunque tampoco hay que engañarnos, hay muchas cosas a las que llaman crosfit que no deja de ser ejercicios muy edulcorados, repito, si fuera crosfit "verdadero" perderían a a 3/4 partes de sus cliientes a los 3 meses.

Si dejamos el "dopaje" a un lado, aconsejaría a alguien hacer mucho antes culturismo que crosfit.

Plagueis

Anonymous61 Yo hago gimnasio tradicional y no estoy usando ninguna máquina más allá de la de cable para un par de ejercicios muy específicos. El resto son levantamiento de peso en ejercicios compuestos (press banca, sentadillas, peso muerto, etc.) y solo uno con mancuernas (curl de bíceps).

Las máquinas tampoco son malas. Es saber usarlas y entender qué pros y qué contras tienen. De hecho hay algunas que son prácticamente indispensables para trabajar partes del cuerpo, como los isquiotibiales, que son difíciles de ejercitar de otra forma (hay alternativas, pero son igual de "aburridas").

Moi_85

Quizás cafeína?

En mi gimnasio tienen dispensador de cafeína, literalmente, unos de los sabores tiene cafeína (y si tenéis curiosidad, esas bebidas tienen 10 cal por litro, aunque puedes ponerte sólo agua)

irakmata

Ren balanceada

😡

Cringeman

Yo invierto toda mi energía en forear

BatemanX

Milik Solo como apunte, tengo 47 años, obeso tipo 2 hasta hace poco, no hago ejercicio serio desde los 23 y en CrossFit solo he mejorado de todas mis lesiones, me han desaparecido los dolores, perdido peso y desarrollado mi capacidad aeróbica. Quizás tenga que ver con ir a un box regentado por gente preparada, que sabe adaptar los ejercicios y transmitir bien lo que hay que hacer y lo que no. Y por mi parte pongo sentido común no flipandome con el peso, centrarme en la técnica y sabiendo donde está el límite.
Pero que sabré yo, si soy xboxer.

Ahora en serio, flipados hay tanto en CrossFit como en culturismo. Y lesiones hay en ambas. Gente que se cree que por estar tres horas en las maquinas o tres sesiones al día de CrossFit ya son pros y luego se revientan.
Lo dicho, sentido común y buen asesoramiento. Hasta caminando uno puede hacerse lesiones crónicas.

Milik

Plagueis Las máquinas tampoco son malas.

Las maquinas no dejan de ser una manera de controlar y guiar el movimiento para hacerlo bien. Todo, o casi todo, se puede hacer igual con barras o mancuernas, pero se necesita de técnica, cosa que mucha gente no tiene, se creen que es mejor levantar más con mala técnica (es decir no concentrarte en ese musculo, si no tirar con todo lo que tienes), los verdaderos resultados se obtienen si era capaz de "aislar" el músculo que estás trabajando aunque sea levantando menos peso (me imagino que todo el mundo habrá visto al tipico levantando un huevo de peso con mancuernas para biceps y lo que menos usa es el biceps, tira de espalda, piernas, etc.)

Plagueis

Milik Efectivamente, las máquinas, como todo, hay que saber usarlas. Y lo que dices de usar menos peso es muy cierto. Mucha gente lo que hace es compensar usando otras partes del cuerpo, haciendo que su ejercicio ya no sirva para lo que tenía que trabajar realmente.

En el gimansio veo a cada idiota poniéndose pesos en máquinas que claramente no son capaces de manejar usando la técnica adecuada para trabajar solo los músculos que deberían. Encima son los mismos gilipollas que en la última repetición sueltan de golpe el aparato, dejando que los pesos se estrellen en caída libre, porque realmente no son capaces de controlarlo. De hecho, hace unas semanas uno de esos idiotas se cargó así la máquina de polea alta, que quedó con las barras por las que se deslizan las pesas desalineadas con tanto golpe innecesario.

Milik

Plagueis Son los tipicos que no tienen ni puta idea, y normalmente con algún complejo que se creen que por levantar más van a ser el macho alfa, yo me descojono de estos y eso, que para mi peso, levantaba bastante, bueno, en mis años mozos, ahora ya solo sirvo para funcional (peso muy controlado) y para poco más. XD

Este tipo de personas no suele durar mucho, ya que o bien se lesionan, o no ven resultados y se cansan, aunque tb luego está el porcentaje de estos que se pasan a la química precsiamente por cenutrios.

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