BatemanX Me apuesto lo que sea que lo que estás haciendo es simple trabajo funcional que lo venden con la etiqueta de crosfit pq está de moda.
Tan solo mira los ejercicios típicos de halterofilia y dime si haces alguno de ellos, me extrañaría ya que necesitas mucha técnica a parte de fuerza como son la arrancadas desde el suelo con leventamiento de hombros.
PD: No lo digo como algo malo, si tienes sobrepeso es como tienes que empezar para ir acostumbrando al músculo, con cosas funcionales.
Serizawa Las dominadas son el ejercicio main para espalda, pero es de lo más dificiles ya que no puedes graduar el peso, es el tuyo propio salvo que alguien te ayude (no lo aconsejo mucho salvo que tenga experiencia) o uses cintas elásticas.
Para empezar con dominadas tienes que tener algo de fuerza con jalón en polea, mínimo levantar 1/2 de tu peso con buena técnica (es decir, tirar con la espalda, no lo que hacen algunos que se levantan del asiento y tiran con todo). Otra opción es empezar con dominadas negativas (te impulsas con un salto y vas bajando muy poco a poco intentando aguantar lo máximo posible, pero mínimo 5 sg) y así intentar 10 repeticiones, con esto te garantizas ir cogiendo tb fuerza en el agarre y antebrazo que tb hace falta (las dominadas tiran de espalda, biceps y antebrazos). Una vez que hagas bien las negativas pues ya pasas a las normales o una combinación de ambas (si tienes que llegar a 10 y solo haces 3 normales bien, pues las otras 7 en negativas, e ir mejorando con el tiempo).
