TheRealRonaldoR9 Mira, De fuerza y resistencia estás increíble.
Mi única recomendación para ti, para que introduzcas en tu rutina, de manera sencilla.
Nada más que entres a entrenar al gimnasio Vas a ponerte 20 minutos andando a 5,5 / 6 km/h (En mi caso que tengo las piernas largas 6,5) A cada cinco minutos, pondrás la máquina en 20 km/h Durante 20 segundos y de nuevo caminas.
Una vez termines ponte con los abdominales:
Con el tema abdominales, hago un abdominal diferente según el día.
Día 1 caballete con disco de 25Kg 4x50
Día 2 Levantar piernas dibujando una L con las piernas 4x10
Día 3 Abdominales con pesas empujando con el pecho (polea)
Día 4 Oblicuos 4x25 manos en la nuca y codo derecho toca rodilla izquierda, Codo izquierdo toca rodilla derecha.
Día 6 Planchas 4x 1 min
Ahora haces tu entrenamiento previsto normal, Lo que te toque, piernas, espalda…
Dieta sencilla: De lunes a viernes nada de fritos, Lácteos desnatados, el pan justo, los carbohidratos son energía, Dulces, ultra procesados y fritos solo sábado y domingo.
El alcohol frena tu crecimiento muscular, con moderación.
2 l de agua mínimo cada día. Lo correcto son 1 l por cada 25 kilos de cuerpo, pero ahora en invierno no apetece tanto.
Trata de dormir mínimo ocho horas al día, en el gimnasio tómate el descanso que necesites entre repetición y repetición, escucha tu cuerpo.
Prueba una semana todo esto y ya me cuentas.
En un mes vas a notar un cambio radical.
