Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Karamazov

Hammer 0,75-1,25, en las que me han hecho los últimos tres años.

Hammer

Karamazov

Grande, tenía que ser un ruso. A mí me sorprende la disparidad, incluso sale según la clinica mayo el número 1,35 que es lo que yo tengo ahora.

Lo gracioso es que si vinieras con 1,25 en canarias al estar por encima de 1,17 ya te saldrían con lo de riesgo de enfermedad renal crónica estadio 1 o 2 en lo del filtrado glomerular.

Ventalto

Karamazov muchas veces la relación g/euro sale más barata que su equivalente en pollo, huevos o lo que sea.

Exacto, comer bien es caro, yo antes cumplía la prote a base de comida y no veas la de pasta que me dejaba en lomo de caña, huevos y mierdas, ahora mi entrenador me ha puesto prote en polvo porque empecé un máster y entre eso y el curro no me daba tiempo a comer. Llevo ya dos meses así y sinceramente no pienso volver a la dieta esa, ya no solo por el dinero, si no por la cantidad absurda de comida para llegar a los macros, que aún así los días de entreno me meto un buen tonelaje para los hidratos.

anubis_905

Qué cantidad de proteina coméis al día vosotros? Yo trato que sea entre 1,5 y 2 g de proteina por kg de peso corporal.

Pip

anubis_905

Igual que yo, otra cosa es que por trabajo pueda llegar a 2 gramos. Como no puedo ir con el bote de protes suelo llevar comprimidos de aminoácidos.

Hammer

Chavales, conocen algún buen calculador de calorías de alimentos? alguna web que sea cómoda y fácil de usar, de poner alimentos, cantidad y/o peso y te lo saque fácil?

Estoy probando las primeras que me salen en google y son una basura.

Belmont

https://www.chollometro.com/ofertas/8kg-concentrado-de-proteina-de-suero-de-hsn-evowhey-protein-20-1178594

8kg por 51€

Cara_Falica

Ha muerto Villano Fitness con 29 años (diría que tenía más, pero así aparece en redes sociales). Vi muchos de sus vídeos en los que hablaba de musculación y del uso de la química; un tipo inteligente, aunque obsesionado con el físico. Presumiblemente esto lo ha llevado a la tumba de forma prematura.

En fin, me ha dado lástima. Creo que debería empezarse a poner atención a esto. De aquí a poco me huelo que vamos a tener un problema de cierta magnitud con el uso de estas sustancias.

Hammer

La impaciencia es un problema. Cualquier persona debería entrenar durante años antes de plantearse meterse nada.

Agua

¿Para ganar masa muscular es mejor hacer más repeticiones con menos peso o hacer pocas repeticiones con mucho peso?

Hammer

Agua

Que te lo confirmen otros pero cada persona es diferente y vas a tener que encontrar lo que mejor te vaya a ti. Lo más importante es comer y descansar bien. Luego en tema de repeticiones dicen que se puede ganar tanto si vas a 5 como a 25.

Karamazov

Agua en términos generales, es lo mismo. Luego, hay ciertos matices: para evitar lesiones, mejor pesos que permitan rangos de 10-20 repeticiones. Algún ejercicio sí puede verse beneficiado por rangos de 6-8, pero no tanto para hipertrofia, sino más bien para funcionalidad. Otra cosa es que te guste más hacer fuerza, que ya ahí entran en juego otros rangos.

Agua

Lo preguntaba porque cuando empecé en el gimnasio, me notaba más agujetas en los músculos que había trabajado con pocas repeticiones y mucho peso hasta el fallo muscular, si hago muchas repeticiones con poco peso sin llegar al fallo siento que no he trabajado bien el músculo. ¿Error de novato?

Pip

Agua ¿Error de novato?

Sí.

Lo importante, más allá del peso, es llegar o quedarte cerca del fallo muscular. Se dice que son las últimas repeticiones las que cuentan.
Dejando a parte el entrenamiento de fuerza, el uso de pesos altos con bajas repeticiones es un método de aprovechamiento del tiempo. Puedes entrenar como el mítico Sandou

con pesos bajos, altas repeticiones y tensión muscular constante a ritmo lento, pero eso implicaría pasarte 5 horas en el gimnasio para lo que puedes hacer en una.

anubis_905

A ver qué pensáis de esto. He empezado una nueva rutina de 3 días, uno para tren superior, otro para inferior, y el tercero fullbody.

El caso es que el día de piernas... me mata. Sonará a mariconazo pero, sentadillas y peso muerto uno después del otro? Descanso 3 minutos entre series y acabo muertísimo. Y luego debo hacer más ejercicios...

Pip

anubis_905

Depende de si haces descanso entre días. Si no los haces vas a entrenar grupos musculares dos días seguidos y eso no es buena idea. Para eso quizás la clásica división de tirón/empujón/piernas/descanso.

Y el día de piernas mata. Las piernas admiten mucho castigo y eso luego se paga,

PuNiSheR

anubis_905 El caso es que el día de piernas… me mata. Sonará a mariconazo pero, sentadillas y peso muerto uno después del otro? Descanso 3 minutos entre series y acabo muertísimo.

Separa peso muerto de sentadilla en el mismo día.

Sentadilla al inicio de rutina, peso muerto al final.

O mete peso muerto el día de espalda, al final de todo, si acaso después lo acompañadas de algún ejercicio monoarticular de femoral.

VanitasVanitatum

anubis_905

Si vas tres días, cambia a Tirón/Empujón/Pierna.

Y metes el peso muerto EL DÍA DE TIRÓN, entrenando empujón y NO pierna después de éste.

DONE.

VanitasVanitatum

anubis_905

Si vas tres días, cambia a Tirón/Empujón/Pierna.

Y metes el peso muerto EL DÍA DE TIRÓN, entrenando empujón y NO pierna después de éste.

DONE.

anubis_905

Pip si, dejo descanso, claro, pero el problema sigue siendo el día de piernas. Es que sufro como un gorrino en el matadero 😂

Hammer

Un poco de historia sobre una mujer fuerte

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