Feladino
Empezar con el peso corporal es perfecto. Sigue hasta que te sientas cómodo y quieras empezar a meter algo de peso.
En un par de meses puedes dar el salto sin problemas.
Si sólo vas dos días usa una rutina full body. Tienes rutinas para ver las que quieras.
Si estás empezando como puro novato, usa máquinas o racks (jaulas) antes que mancuernas ya que son más seguras. Con el tiempo y la técnica puedes ir pasando a pesos libres.
Cuando te sientas cómodo y se te empiece a hacer poco dos días, pasa a tres. Si sigues metiendo volumen de entrenamiento aumentando los días será el momento de pasar a una rutina torso/pierna. Y más adelante, a más volumen, otras rutinas como empujón/pierna/tirón.
Pero lo más importante es la constancia, la seguridad y una alimentación correcta sin obsesionarte con los macros. Básicamente sigue dos reglas básicas:
*Ingesta de proteína diaria = (0´8 gramos/kilo corporal) + (0´2 gramos por década por encima de los 20 años) + (0´2/0´5 gramos por intensidad del entreno).
*Ligero superavit de calorías para desarrollo muscular. Ajústalo a la baja si ves que ganas demasiada grasa, o al alza si ves que no subes de peso.
