Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Anonymous3

Dicen que los hombres vamos al gym a mirar culos. Sin embargo esta es la realidad:

CR7

Que dicen los rocosos sobre la Creatina?

Funciona?
Es mejor tomarlo pre-entreno? O en cualquier momento?
Se toma diario? O solo cuando se entrena?
Es recomendable el “loading period” con 20gr diarios durante una semana, y luego 5gr diarios?

Gracia calvos

Pip

CR7

*Sí pero no esperes milagros.
*Da igual.
*Todos los días ya que sólo funciona por saturación.
*Da igual, lo único que la saturación se producirá antes. Pero no 5 gramos si no 1 gramo por 10 kilos de peso corporal.

Hammer

CR7 Hazte un analisis de sangre antes de tomarla y mira que nivel de creatinina tienes de forma normal. Al tomar creatina te va a subir y puede encubrir problemas en los riñones.

Feladino

CR7 Métete toda la que puedas

Hammer

¿Qué opinan del típico aparato de masaje que acaba en bola y tiene vibración? Lo ven bueno para contracturas y tal?

Belmont

Hammer
No soy experto ni mucho menos pero lo que he escuchado a gente gente que controla, por ejemplo en el podcast sitkotalks, no sirven para nada. Estas pistolas de masaje, que es como se llaman, daño no te van a hacer pero beneficio real tampoco. Un amigo la tiene, la usó un par de veces y desde entonces la tiene en un cajón.

Pip

Hammer aparato de masaje que acaba en bola y tiene vibración

El hilo del placer sin límites es el segundo a la izquierda.

Vendrick

Creéis que hacer sentadillas te acaba jodiendo las rodillas aunque las hagas "bien"?

sour

Vendrick No, siempre que cuides la técnica. Trabajar la estabilidad (ejercicios en los que utilices una sola pierna) y la movilidad (estiramientos y ejercicios de movilidad articular) ayuda.

Pip

Movimiento articular con pesos altos ¿tú que crees? Aún así me preocuparía más por las lumbares.

Anonymous3

Pip Qué putada, y yo que pensaba que el entrenamiento de fuerza era todo beneficios. ¿Se puede minimizar el daño si no levantas pesos muy grandes? Por ejemplo yo estoy levantando 15 kilos, que supongo que es muy poco, ¿hasta qué cantidad me conviene levantar si no quiero joderme las rodillas a largo plazo?

Marquez

Marquez El primer día en press de pecho literalmente tuve que quitarle los pesos y hacerlo con el mínimo de la máquina (2 kilos y medio xD), hoy lo hago con 25 que para mi es un mundo.

actualizo dos meses y pico después: hoy he conseguido hacer series con 45 kilos en press de pecho. Vamooooo xD

Jorji

Marquez press en maquina? hablas de press horizontal o press inclinado?

Marquez

Jorji máquina.

Muy parecida a esta.

Mi gym tiene otras, en una empujas como para abajo y en otra empujas como "para adelante". En esta que yo hago es como si lo hicieras para adelante pero más en diagonal para arriba. No se si me explico.

Jorji

Marquez bueno, si empujas hacia delante es press horizontal, si empujas "en diagonal" hacia arriba, es press inclinado que es para trabajar pecho superior y lo que normalmente tenemos mucho menos entrenado.

Como vas de hombros? cuando empecé en el gimnasio lo que mas note tener brutalmente infradesarrollado eran los hombros, mas que cualquier otro grupo muscular. Me ponia 35kg en la maquina de press hombros y me temblaban todas las tuercas.

Agua

¿Se puede "cambiar" las sentadillas con peso por press de piernas, son ejercicios equivalentes?
Me refiero a cambiar el ejercicio de arriba por el de abajo

Es que las sentadillas con barra y en la multipower me cuestan demasiado y me da miedo de que se me escape la barra y partirme la espalda o algo

Karamazov

Agua sin problemas. Y si tu objetivo es puramente la hipertrofia, hasta estarás optando por una mejor opción.

Jorji

Agua no hay problema. Y si no te ves con confianza para cargarte la barra a los hombros o no controlas mucho el tema de pesos y la técnica correcta a usar en peso libre, yo recomendaria usar maquinas 100%.

Belmont

Agua
Si haces el segundo recuerda no estirar nunca las piernas del todo para no hacerte fosfatina las rodillas.

Marquez

Jorji la máquina de remo que uso es parecida a esta

25 kilos. Lo intento con 35 pero no tengo cojones. Necesito más entrenamiento. Sea como sea es un avance, el primer día de gym lo hacía con el peso mínimo, que en esta máquina juraría que era 5 kilos xD

En mi gym las máquinas tienen un dibujo con el grupo muscular que trabajan así que hago 1 de cada en mi rutina fullbody. No me complico la vida:

Esa de press de pecho de antes
La de remo para hombros y espalda
Press de piernas
Una de abdominales
Una de biceps
Otra de extensión de espalda para el culo además

Eso, calentamiento en la cinta de anda 5 min y estiramientos. Me lleva una hora casi exacta terminar la rutina.

Yo solo uso máquinas, lo del peso libre me da un poco de miedo que seguro que se me escapa alguna mancuerna/barra y la lio xD

Hammer

Marquez Yo solo uso máquinas, lo del peso libre me da un poco de miedo que seguro que se me escapa alguna mancuerna/barra y la lio xD

No te menosprecies.

Te falta añadirle una ejercicio de triceps, el de polea superior está bien, y uno de elevaciones laterales con mancuerna para el hombro, así trabajas la parte que menos se toca con el ejercicio de espalda y el de pecho. No te preocupes por el peso porque se suele tirar poco ahí.

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