Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Catti

Hammer Ya cuando hay enfermedades es más complicado todo. Además lo de los médicos, en mi opinión, muchos no tienen a penas ni idea de nada.

Ya, pero es lo que hay, y si quiero quitarme la tripa, pues algo tendré que hacer...

Pip Es como cuando voy a revisión médica y le digo al médico que no fumo y que prácticamente no bebo y que hago ejercicio demandante seis días a la semana. Me mira con cara de no creerse nada y me suelta con alegría apenas disimulada que tengo sobrepeso.
Entonces le digo que usar el IMC está caduco y es erróneo y que a ver si se moderniza y usa el IMLG.

Ya, la misma ginecóloga va y me dice que no haga artes marciales, que haga 30 minutos al día de andar ... Pedazo gilipollas no me aguantas un round ni de coña por muy "fit" que tú estés... Y no entienden que los ejercicios de fuerza son imprescindibles... Que mi culo está más duro que el tuyo que es todo celulitis, así que quedate con tus 30 minutos andando...

Marquez

Me toca pesarme los sábados. 400g menos y ya he bajado a las 2 cifras y peso menos de 100. También he perdido 1 cm de cintura y 1.5 de cadera vamoooooooo

He estado leyendo que se puede ganar músculo a la vez que se pierde grasa si añades mucha proteína a tu dieta, incluso con una dieta de 1500 calorías al día. Lo voy a intentar porque estoy muy contento con la pérdida de grasa pero joder llevo casi 1 año en el gym y no se me nota nada en los músculos por lo menos que yo vea xD

Hammer

Marquez Seguro que si te tocas notas más triceps, más dorsal, mas cuadriceps, etc.

Marquez

Me he aficionado a las entrevistas de este tio

Agua

Hoy en el GYM he hecho press de pierna con 130 kilos y bastante bien, el tema es que llevo unos meses y noto que estoy más musculado de cintura para arriba pero a las piernas les cuesta coger volumen.
¿Puede ser porque las piernas de por sí están "acostumbradas" a cargar el peso del propio cuerpo y por eso les cuesta más seguir el ritmo del resto del cuerpo?
También me lo ha comentado un amigo, que me ve más ancho de espalda y tal pero que tengo que hacer pierna, y nunca me salto el día de pierna

hacendasdo

He estado grabando unos tik toks, y como tiene pocos me gustas lo pongo por aquí, a ver si le dais alegría.

Karamazov

hacendasdo haga usted el favor de ponerse la camiseta en un espacio público y compartido. Primer aviso.

hacendasdo

Karamazov Eran las 2 de la mañana, estaba solo.

Karamazov

hacendasdo haga usted el favor de dormir sus ocho horas.

PD: Buenos muscle ups!

Agua

Hoy (los domingos no se descansa, la mentalidad full-gym no da tregua) he levantado más peso haciendo pecho con mancuernas.
Mi hermano y yo hemos sido los últimos en salir del gimnasio apurando hasta la bocina (cierra a las 14.00 los domingos), voy a pedirles las llaves a los trabajadores para entrar y salir cuando me plazca.

Que Dios os perdone, porque yo no lo voy a hacer

Karamazov

Agua como no puedo escalar porque llevo unos días con un hueso del dedo del pie roto, también he bajado a entrenar. Algo de suspensiones, brazo y core. Se me hace duro no estar en la roca un buen domingo, pero con el dedo partido es imposible escalar con un único pie.

Pip

Karamazov llevo unos días con un hueso del dedo del pie roto

Hammer

Sería la leche tener un gym que abriese los 7 días de la semana. Así uno podría hacer una rutina de push pull legs descanso.

Karamazov

Hammer ¿Por tu zona no hay? A los dos que he ido los últimos años siempre tenían abierto en domingo y festivos. Y en el roco que voy directamente tenemos puerta con password y accedemos cuando queremos y a la hora que queremos.

AlejandroMagno

Hammer yo todos los gimnasios a los que he ido abren los 7 días de la semana con horario reducido el domingo, menos en Andorra la Vella cuando vivía allí, que cerraba creo sábado y domingo. En el actual abren los 7 días de la semana pero cierran festivos, y la verdad lo noto en los monitores: están contentos con su curro, cero quemados y con rotación mínima. Los festivos si quiero hacer algo de deporte me voy a una pista cerca de casa a correr un poco y ya.

Hammer

Karamazov Y en el roco que voy directamente tenemos puerta con password y accedemos cuando queremos y a la hora que queremos.

Vaya nivel. El que tengo más cerca es barato pero de L a V.

Karamazov

Pip esta vez no fue culpa mía, palabra. Simplemente me cayó del cielo algo pesado sobre un dedo, sin tiempo a esquivarlo. Tampoco es grave, simplemente un trocito de hueso separado y por lo demás, vida relativamente normal (menos usar zapatos apretados).

tanelorm

Yo tengo gym 24h/365d. Es en la urba, pero está muy bien montando, tiene de todo. Solo falta algo más de pierna (solo tiene la de sentado de extensión de cuádriceps y flexión femoral, no sé cómo se llama), pero con mancuernas y barra lo apaño.

Agua

Hoy he levantado la barra Z + 20 kilos haciendo bíceps en la silla esa con la tabla para estirar por completo los brazos.
Después de unos cuatro meses performando a máximo nivel, ya me veo relieve en el pecho y la espalda y los brazos más anchos

Pip

[desconocido]

Respuesta corta: lo que mejor te venga a ti.

Respuesta larga: el entrenamiento es algo a largo plazo y se pasa por diversas etapas y cambios en las rutinas. Para un novato total quizás lo mejor sea empezar por ejercicios con peso corporal, luego pasar a un full body, luego pasar a un tronco/piernas y luego pasar a un empuje/tirón/piernas. Y más allá de eso hay otras estrategias como superseries, series ascendentes o descendentes...

No te agobies ni te compliques. Empieza con poco y ve aumentando el volumen. Cuando algo lo tengas dominado y sientas que te falta algo, cambia. Es un error muy común empezar de novato con un volumen brutal y terminar quemado, física y mentalmente.

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