Octopene
No hace falta ir cambiando de rutina todos los días.
Si vas 2 o 3 veces por semana lo suyo es una rutina fullbody. Tienes muchas pero yo te pongo una para novatos:
*Press pecho 3x12
*Press hombro 3x12
*Dominadas o jalón al pecho 3x13
*Sentadillas, press de pierna en máquina o peso muerto rumano 3x12.
*Curl biceps o triceps francés o cuerda 3x15 (alternar en cada día de entrenamiento)
Según vayas necesitando más volumen de entrenamiento ve metiendo:
*Aperturas pecho
*Press pecho inclinado
*Para la espalda, el ejercicio que descartaras o remo a una mano.
*Para piernas uno de los ejercicios descartados.
Para más volumen, sube a 4 serie por ejercicio, y cuando quieras más a 5 series el press de pecho, el press de hombro, el jalón al pecho o remo a una mano, y sentadillas.
Más volumen a partir de aquí sería subir los días de entrenamiento a 4 y pasar a una rutina torso pierna.
Independientemente de la rutina, todos los ejercicios con pesos que no puedas hacer más de 2 repeticiones de las indicadas. Cuando puedas hacer 15 repeticiones, subir peso.
