Serizawa
Si vas tres veces a la semana hazte un fullbody, es decir, todo el cuerpo. Céntrate en grupos musculares grandes porque así trabajarás también (aunque sea de forma secundaria) los músculos pequeños. Si haces 4 máquinas, mi recomendación (principal y secundaria si no pillas máquina):
*Press plano de pecho, o inclinado.
*Jalón al pecho, o remo en máquina.
*Sentadillas libres, en rack, o en prensa.
*Press de hombro.
15 repeticiones están bien pero siempre con un peso que no te deje más de 3 en reserva. Cuando se empieza es mejor más repeticiones que más peso para evitar lesiones y pillar la técnica. MIentras te mantengas en un rango de 8-15 repeticiones respetando la regla de no dejar más de 3 en reserva vas perfecto.
Cuando lleves un tiempo y si tienes más tiempo será el momento de aumentar el volumen de trabajo. Si eso coméntalo por aquí en su momento. Y sobre todo constancia. Ánimo.
Nadapor con menos repeticiones si son músculos pequeños
Perdón pero es al contrario: contra más pequeño el músculo más repeticiones por el tiempo bajo tensión. Cuando haces un press de pecho o unas sentadillas tienes un alto grado angular de trabajo y tardas más en hacer una repetición completa, mientras que para un músculo pequeño se tiene un ángulo más pequeño y tardas menos. Si lo ideal es rondar los 45 segundos por serie, para un triceps o unos gemelos suele ser recomendable irse al rango de 15-20 repeticiones.
