Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Bonetrousle

Joder, acabo de ver este post metiéndome sólo en Off Topic, porque de normal supongo que por estar también en deportes no lo veo, y acabo de ver el título y...

Tengo que decir que el título original no era éste, lo puso moderación, y me parece perfecto si se quería convertir éste en el post oficial de gimnasio, que también me parece perfecto, porque el título original no iba nada por ahí.

Pero por favor, corregid la falta, que además parece que la haya escrito yo por ser el autor 🤣.

Si queréis poner "gym" en inglés vale, pero entonces va con Y, y si queréis ponerlo en castellano vale, sí, va con I, pero entonces os falta el "nasio" que va a continuación, pero "gim" no 😂.

Así que nada, sólo entraba en modo Pérez-Reverte a pedir que se corrigiera la falta 😅.

Nadapor

Bonetrousle Pero si lo creaste tú Bone xD

Intolerable

Bonetrousle

Fuck, le puse ginasio para hacer el chiste pero ya lo has puesto tu bien xd. Iba a ponerlo bien más tarde.

Bonetrousle

Nadapor Ya, y puedo renombrarlo, pero como el título este no lo puse yo pues prefiero que lo haga quien lo puso, o al menos pedir permiso para hacerlo yo 🤣.

Nadapor

Bonetrousle Tu haz lo que tengas que hacer, ya habra tiempo de pedir disculpas

Bonetrousle

Nadapor Pues hecho, que me hacía demasiado daño a la vista 🤣.

Grumpiness

Refloto para pedir consejo, ¿Me podéis recomendar una fullbody de 3d/s? Estoy ahora mismo yendo 4/5 veces haciendo un Split (perdonad la asiensia) con resultados aceptables pero he empezado a meter 2-3 días de escalada/artes marciales y no me da la vida para todo.

Nadapor

Grumpiness La mia es de tiron, empuje, pierna. A lo mejor te anima.
https://hevy.com/routine/WCzWYh1342b
https://hevy.com/routine/4VvWyttTIlg
https://hevy.com/routine/b0bPsQ6brvT

Karamazov

Grumpiness Antes hacía una Push/pull/legs, pero me he pasado a una fullbody 2-3d/s para poder meter 2 días más de escalada. No olvides en esos días de fullbody meter, si llevas ya más de un año de escalada, ejercicios de fuerza de dedos.

Grumpiness

Karamazov y haces siempre los mismos ejercicios? O cada día varía?

Intolerable

Me he comprado 7 kilos de arroz y un cubo para hacer la frikada esa, voy a estar un mes haciendolo solo con la mano izquierda para comparar y ver si se nota de verdad xd.

Hammer

Intolerable

De qué puñetas hablas?

Pip

Hammer

Un saholin de la vida.

Karamazov

Grumpiness el objetivo suele ser hacer aproximadamente unos 15-20 sets por grupo y semana. Si esa semana puedo hacer tres sesiones, entonces divido por 3 y sé que debo hacer unos 5-7 sets por día y grupo. Por lo tanto, por sesión me tocará entre 1 y 2 ejercicios por grupo, así que sí, hago que sean variados.

Con el paso del tiempo he encontrado aquellos que me gustan, como el press plano en máquina, las aberturas en polea y el press inclinado en smith para pecho; o las dominadas neutras, dominadas prono, remo en T-bar con pecho apoyado y remo con agarre neutro y cerrado en polea para espalda;

Guido

Pip

Yo lo hago metiendo el pene. Lo mantengo rocoso y a punto.

Ni que decir tiene que para ejercitarlo siempre hay que mantenerse en volumen, nada de definición aquí.

Hammer

Pip Con la comida no se juega.

Anonymous61

Grumpiness metete a un roco con autoaseguradores y a darle duro, yo estoy enamorado, voy a diario prácticamente

Karamazov

Anonymous61 oco con autoaseguradores

He visto demasiados accidentes de autoaseguradoras como para fiarme. O me pones alguien abajo con un grigri o equivalente, o me aseguro yo mismo, o paso directamente a boulder.

Anonymous61

Karamazov accidente con auto? Pues menudo roco cochombroso o menudo notas a saber q hacía, yo no llevo toda la vida, pero en 3 o 4 años solo he visto una caida y fue de un bobo con cuerda del que según me contaron apareció en el roco pidiendo a todo el mundo que le asegurara, hasta que debió encontrar a otro pobre bobo que sin tener ni puta idea le aseguró y vete a saber que harían que a la que cayó el amigo acabo estampado en el suelo, uno con una pierna al revés y el otro hiperventilando

Karamazov

Anonymous61 he visto fallar o
he sabido de fallos en autoaseguradoras en diversos rocos. Requieren un mantenimiento muy constante y es fácil no hacerlo. A menudo el que las usa ejerce fuerzas diferentes a la vertical, que acaban jodiendo el aparato. El único roco que he visto revisarlas diariamente es en el de Sharma; ahí sí las usaría.

Pero vaya, que errores y fallos en escalada hay muchos. Yo mismo cometí un único fallo tonto una vez y por poco pierdo el pie.

O el otro día, que vi a uno empezar a escalar sin haberse atado la cuerda y darse cuenta prácticamente arriba. Por poco se lo rescata, pero cuando se llegó a su lado con doble cuerda ya no le aguantaron los dedos y ala, pa'bajo. Menudo destrozo se hizo en piernas, tobillos y brazos.

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