Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Agua

El otro día fui al gimnasio después de unas dos semanas sin ir, hice hombro y me quedé rayado porque no podía levantar el mismo peso que antes del parón.
Hoy he hecho pierno y he batido mi récord en sentadilla con 12 repeticiones de 80 kilos (contando la barra).
Creo que lo que me cuesta menos de pierna es gemelo, en la máquina de press de pierna horizontal hago 12 repeticiones con 100 kilos fácil

Pip

Agua El otro día fui al gimnasio después de unas dos semanas sin ir, hice hombro y me quedé rayado porque no podía levantar el mismo peso que antes del parón.

Después de un periodo de descarga (descanso) hay que empezar con menos peso que cuando lo dejaste (en mi caso un 20%) e ir subiendo en cada sesión, lo que nos lleva a

Agua Hoy he hecho pierno y he batido mi récord en sentadilla con 12 repeticiones de 80 kilos (contando la barra).

Una de las posibles ventajas de la descarga es que puedes romper el límite de peso que tenías antes.

Hammer

¿Quién se anima?

anubis_905

Karamazov A mí el peso muerto me parece uno de esos ejercicios demasiado demandantes y que, bien hecho, genera un alto nivel se fatiga.

Pip Peso muerto, ese fantástico ejercicio para conseguir fuerza, músculo y un par de hernias.

Reconozco que el peso muerto y las sentadillas son los ejercicios que más "miedo" me dan.

Intolerable

A ver pros del ignacio, ¿qué splits hacéis vosotros?

A mi no me gusta lo de ir pocos días pero muchas horas, voy 5 días a la semana + 1 día de piscina, descanso cuando veo que me viene bien.

Mi split es algo asi:

Dias de diario: (un poco brosplit pero haciendo varios musculos al día):
Lunes: hombro y pierna
Martes: pecho y triceps.
Miercoles: espalda, Biceps y Abs
Jueves: piscina (triceps hombro y espalda supongo xd)
Viernes: descanso (lo pongo realmente donde sea)

Findes: como sé que lo suyo es entrenar los grupos musculares varias veces a la semana, los findes los tengo de repaso, entre el sabado y el domingo hago varios ejercicios de los grupos musculares que he hecho los días de diario, es como si tuviese 2 días de full body aquí puestos entrenando el cuerpo entero. Tambien meto más cosas de pierna aquí, además de los "hinge movements" con peso muerto y demás, los findes me tiro un rato largo en el gimnasio vaya.

Por ahora estoy viendo muy buenos resultados, llevo casi un año haciendo esto y me está gustando, hasta que vea que me canse o vea que ya no hay resultados no creo que lo cambie, pero tengo curiosidad por saber si estoy haciendo una cafrada grande o que. Me gusta porque entreno todo 2 días a la semana y a la vez los días de diario le meto mucha caña a cada músculo de forma individual.

Otras veces que fui full brosplit notaba que de una semana a otra, aunque me matase, me costaba progresar en cada musculo individualmente, como que a la semana ya el progreso se había perdido un poco, y otras veces que fui fullbody a saco acababa las sesiones muy cansado pero no notaba que me hubiese destrozado el musculo, así que me lo he montado así para sopesar ambas cosas y como digo, por ahora muy contento. En cuanto a musculación nunca he estado tan bien.

Karamazov

Intolerable

Alterno algo del palo:
Lunes: Fullbody
Martes: Escalada moonboard
Miércoles: Push/pierna
Jueves: Pull/pierna
Viernes: Escalada bloque
Sábado: Descanso
Domingo: Salida escalada montaña

Si ese fin de semana no voy a poder salir a la montaña, entonces meto descanso el viernes y paso ese entreno a sábado.

Pip

Intolerable

Actualmente rutina empuje/pierna/tirón 5-6 días a la semana, con los descansos elegidos según como tenga el trabajo y la vida.

Intolerable A mi no me gusta lo de ir pocos días pero muchas horas

Meter mucho volumen en un solo día me parece un error porque lo que cansas es el sistema cardiovascular y nervioso, empeorando mucho el entrenamiento efectivo.

Intolerable Findes: como sé que lo suyo es entrenar los grupos musculares varias veces a la semana, los findes los tengo de repaso, entre el sabado y el domingo hago varios ejercicios de los grupos musculares que he hecho los días de diario, es como si tuviese 2 días de full body aquí puestos entrenando el cuerpo entero. Tambien meto más cosas de pierna aquí, además de los "hinge movements" con peso muerto y demás, los findes me tiro un rato largo en el gimnasio vaya.

Me parece excesivo pero

Intolerable Por ahora estoy viendo muy buenos resultados

ésto es lo importante. Si ves resultados y la recuperación la tienes controlada no hay más que hablar.

Intolerable Por ahora estoy viendo muy buenos resultados, llevo casi un año haciendo esto y me está gustando, hasta que vea que me canse o vea que ya no hay resultados no creo que lo cambie

Creo que esta es la clave. Primero constancia y luego ver lo que le funciona a cada uno. Si no funciona o notas un estancamiento, cambiar. Si no estás a gusto (dentro del esfuerzo que se presupone), cambiar.

Si tuviera que poner algún pero, en mi humilde opinión sería no hacer piscina anexo a un día de espalda. Si vas antes, el día de espalda la vas a tener cansada; si vas después no la dejas recuperar a gusto. Yo lo pondría entre hombro/pierna y pecho/triceps.

Juntacadaveres

Intolerable Lunes: hombro y pierna
Martes: pecho y triceps.
Miercoles: espalda, Biceps y Abs

¿Te importaría poner por aquí qué ejercicios haces exactamente? Yo hago un poco esto pero estoy un poco perdido en cuanto a ejercicios concretos y, sobre todo, repeticiones, pesos, etc. Miro por Youtube e Internet en general pero es que cada uno dice una cosa: que si llegar al fallo, que si no llegar, que si bajar peso o subirlo en casa serie, que si para este músculo mejor este ejercicio o aquel... Me vuelvo un poco loco porque parece que nadie se pone de acuerdo.

Ventalto

Nadapor a mi y a otro forero nos lleva un entrenador online que conoci en la universidad, buenisimo y super atento a la persona, tambien puede que este influenciado porque es amigo, pero el otro forero tambien esta contento.

Intolerable

Ventalto

Doy fe de lo que dice este señor, se han puesto gigantes los hijueputas

anubis_905

Yo tengo 4 rutinas, torso A, pierna A, torso B y pierna B, las cuales voy alternando en ese orden. Voy 3 días a la semana, cuando puedo más que cuando quiero.

Intolerable

Pip Si tuviera que poner algún pero, en mi humilde opinión sería no hacer piscina anexo a un día de espalda.

De hecho, originalmente tenia pecho y triceps después del día de espalda y recientemente lo moví porque eso sí que no podía aguantarlo y notaba que me afectaba especialmente al trioceps, con espalda no estoy notando demasiado efecto negativo, aunque por ahora lo que hago en la piscina es spamear braza y crol. Veré como puedo reformularlo si noto que me jodo mucho

Intolerable

Vengo de hacer hombro post-lesión, llevaba una temporada larga con dolores en el hombro, haciendo ejercicios para el manguito rotador y mejorando, pero decidí ir al fisio y se ha notado una burrada, entre la sesión y los ejercicios que me recomendaron hoy me he sentido por fin 100% bien haciendo hombro, a ver pecho que tal, que es donde realmente lo notaba.

He pasado de hacer press militar con 15kilos a cada brazo por que me dolía, a poder hacerlo con 20, a ver que tal progreso tras el traspiés, antes de joderme hacia incluso más.

Intolerable originalmente tenia pecho y triceps después del día de espalda

Después del día de piscina, que me he confundido xd @Pip .

Karamazov

Cuando le daba a piscina solía molestarme más meterlo muy cerca de hombro que de espalda.

PoleoMenta

Hoy he tenido una pequeña epifania de alegria

Normalmente no podia hacer dominadas, salvo con ayuda y dependiendo mucho de la situación y el cansancio. Desde que era adolescente o desde los 22 años no podia.

En las series de hoy nos pusieron dominadas en anillas, brevemente varias veces, y no se si sería por falta de fatigar esos musculos, o porque estoy ganando fuerza, que he podido no solo sostenerme sino completar alguna que otra sin ayuda. No me lo esperaba para nada

La mayor parte del ejercicio sí que fue saltar, fijar los músculos, y descender lentamente varias veces

Marquez

Ayer fue la primera vez en mi vida que hice lo de comer 1.5g de proteína por cada kilo de peso. Su puta madre que amargaera macho tuve que hincarme dos batidos de whey protein de esos en lugar de 1. ¿Cómo coño hace la gente esto?. Es insoportable la cantidad de comida que te tienes que meter entre pecho y espalda para eso 🤣

Me da que no voy a tener músculo en la vida. Bueno me conformo con tener un índice de grasa normal en el cuerpo 🤣 por ahora al menos.

Ayer me probé una camiseta antigua XL que yo tengo en el armario. Me queda justa pero me cabe, hace un año ni era capaz de meter el brazo. Vamos mejorando.

También me he dado cuenta de que o me pongo cinturón o todos los pantalones se me caen al suelo. En mis vaqueros antiguos ahora cabemos una persona delgada y yo a la vez.

Y le he cogido el gusto al brócoli: me lo como a palo seco. Simplemente pillo un ramajo de este que viene del Mercadona y pimba para la boca, con el tallo y todo. Generalmente justo después me como algo bueno para quitarme el sabor pero últimamente parece que lo tolero sin nada después, ya no me da asco XD

Intolerable

Marquez Me da que no voy a tener músculo en la vida. Bueno me conformo con tener un índice de grasa normal en el cuerpo 🤣 por ahora al menos.

Si estás perdiendo mucha grasa es normal que te cueste ganar mucho musculo. (Dependiendo de como lo hagas puede ser hasta imposible)

De todos modos, la gente exagera muchísimo con la cantidad de protes que tienes que consumir para construir musculo. Pero está bien tomar bastante y seguir haciendo ejercicios de fuerza mientras pierdes, cuando estés en tu peso ya te tocará preocuparte de tomar mucha prote y suficiente grasa para construir musculo.

domyos90

Marquez Ayer fue la primera vez en mi vida que hice lo de comer 1.5g de proteína por cada kilo de peso. Su puta madre que amargaera macho tuve que hincarme dos batidos de whey protein de esos en lugar de 1.

Di agur al pelo en la cabeza

Es bromuro
O no

anubis_905

Marquez Ayer fue la primera vez en mi vida que hice lo de comer 1.5g de proteína por cada kilo de peso. Su puta madre que amargaera macho tuve que hincarme dos batidos de whey protein de esos en lugar de 1. ¿Cómo coño hace la gente esto?. Es insoportable la cantidad de comida que te tienes que meter entre pecho y espalda para eso

Depende tu peso creeme que no es tanto.

Yo peso 65 kg, y el otro día me zampé medio kg de contramuslo y una barra de pan entera 😂 eso ya son más de 2 g por kg de peso corporal.

Céntrate en comer mínimo 1 g por kg de peso.

Karamazov

Marquez tu nuevo amigo:

Marquez

domyos90 tengo 40 años y tengo pelazo todavía. Toco madera pero yo entiendo que a estas alturas si fuera a ser calvo ya lo estaría....

Marquez

Karamazov lo probé una vez y prefiero el brocoli. Con eso te lo digo todo.

Intolerable

Acabo de ver los otros yogures del mercadona estilo griego que tienen y salen por casi el mismo precio, hace mucho que no los compro pero lo mismo hago el cambiazo por el que pone @Karamazov xd.

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