Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

PoleoMenta

Hoy he tenido una pequeña epifania de alegria

Normalmente no podia hacer dominadas, salvo con ayuda y dependiendo mucho de la situación y el cansancio. Desde que era adolescente o desde los 22 años no podia.

En las series de hoy nos pusieron dominadas en anillas, brevemente varias veces, y no se si sería por falta de fatigar esos musculos, o porque estoy ganando fuerza, que he podido no solo sostenerme sino completar alguna que otra sin ayuda. No me lo esperaba para nada

La mayor parte del ejercicio sí que fue saltar, fijar los músculos, y descender lentamente varias veces

Intolerable

Vengo de hacer hombro post-lesión, llevaba una temporada larga con dolores en el hombro, haciendo ejercicios para el manguito rotador y mejorando, pero decidí ir al fisio y se ha notado una burrada, entre la sesión y los ejercicios que me recomendaron hoy me he sentido por fin 100% bien haciendo hombro, a ver pecho que tal, que es donde realmente lo notaba.

He pasado de hacer press militar con 15kilos a cada brazo por que me dolía, a poder hacerlo con 20, a ver que tal progreso tras el traspiés, antes de joderme hacia incluso más.

Intolerable originalmente tenia pecho y triceps después del día de espalda

Después del día de piscina, que me he confundido xd @Pip .

Marquez

Ayer fue la primera vez en mi vida que hice lo de comer 1.5g de proteína por cada kilo de peso. Su puta madre que amargaera macho tuve que hincarme dos batidos de whey protein de esos en lugar de 1. ¿Cómo coño hace la gente esto?. Es insoportable la cantidad de comida que te tienes que meter entre pecho y espalda para eso 🤣

Me da que no voy a tener músculo en la vida. Bueno me conformo con tener un índice de grasa normal en el cuerpo 🤣 por ahora al menos.

Ayer me probé una camiseta antigua XL que yo tengo en el armario. Me queda justa pero me cabe, hace un año ni era capaz de meter el brazo. Vamos mejorando.

También me he dado cuenta de que o me pongo cinturón o todos los pantalones se me caen al suelo. En mis vaqueros antiguos ahora cabemos una persona delgada y yo a la vez.

Y le he cogido el gusto al brócoli: me lo como a palo seco. Simplemente pillo un ramajo de este que viene del Mercadona y pimba para la boca, con el tallo y todo. Generalmente justo después me como algo bueno para quitarme el sabor pero últimamente parece que lo tolero sin nada después, ya no me da asco XD

Intolerable

Marquez Me da que no voy a tener músculo en la vida. Bueno me conformo con tener un índice de grasa normal en el cuerpo 🤣 por ahora al menos.

Si estás perdiendo mucha grasa es normal que te cueste ganar mucho musculo. (Dependiendo de como lo hagas puede ser hasta imposible)

De todos modos, la gente exagera muchísimo con la cantidad de protes que tienes que consumir para construir musculo. Pero está bien tomar bastante y seguir haciendo ejercicios de fuerza mientras pierdes, cuando estés en tu peso ya te tocará preocuparte de tomar mucha prote y suficiente grasa para construir musculo.

domyos90

Marquez Ayer fue la primera vez en mi vida que hice lo de comer 1.5g de proteína por cada kilo de peso. Su puta madre que amargaera macho tuve que hincarme dos batidos de whey protein de esos en lugar de 1.

Di agur al pelo en la cabeza

Es bromuro
O no

anubis_905

Marquez Ayer fue la primera vez en mi vida que hice lo de comer 1.5g de proteína por cada kilo de peso. Su puta madre que amargaera macho tuve que hincarme dos batidos de whey protein de esos en lugar de 1. ¿Cómo coño hace la gente esto?. Es insoportable la cantidad de comida que te tienes que meter entre pecho y espalda para eso

Depende tu peso creeme que no es tanto.

Yo peso 65 kg, y el otro día me zampé medio kg de contramuslo y una barra de pan entera 😂 eso ya son más de 2 g por kg de peso corporal.

Céntrate en comer mínimo 1 g por kg de peso.

Karamazov

Marquez tu nuevo amigo:

Marquez

domyos90 tengo 40 años y tengo pelazo todavía. Toco madera pero yo entiendo que a estas alturas si fuera a ser calvo ya lo estaría....

Marquez

Karamazov lo probé una vez y prefiero el brocoli. Con eso te lo digo todo.

Intolerable

Acabo de ver los otros yogures del mercadona estilo griego que tienen y salen por casi el mismo precio, hace mucho que no los compro pero lo mismo hago el cambiazo por el que pone @Karamazov xd.

Karamazov

@"Intolerable"#p1083575
sí, la marca o si es más queso o yogur tampoco importa. Ahora mismo le doy a un bote de kg del Aldi que también tiene macros muy buenos: me meto medio kg al día, casi siempre en dos tomas, con fruta y no sólo está buenísimo sino que ayuda a cuadrar la prote.

Intolerable

Karamazov sí, la marca o si es más queso o yogur tampoco importa.

Justo borré el mensaje al que me contestabas, porque vi que sí habia diferencia notoria en protes respecto al que pones, especialmente el griego no-light del mercadona, que tiene bastante menos protes por 100g que el light y que el que pones tu.

Juntacadaveres

Intolerable Lunes: hombro y pierna
Martes: pecho y triceps.
Miercoles: espalda, Biceps y Abs

¿Te importaría poner por aquí qué ejercicios haces exactamente? Yo hago un poco esto pero estoy un poco perdido en cuanto a ejercicios concretos y, sobre todo, repeticiones, pesos, etc. Miro por Youtube e Internet en general pero es que cada uno dice una cosa: que si llegar al fallo, que si no llegar, que si bajar peso o subirlo en casa serie, que si para este músculo mejor este ejercicio o aquel... Me vuelvo un poco loco porque parece que nadie se pone de acuerdo.

Intolerable

Juntacadaveres

Luego haré un apaño, pero mi rutina no es en absoluto profesional, ni optima, ni tengo los mejores ejercicios ni es science-based ni nada así, es algo que he ido montando yo sobre la marcha y evolucionandola poco a poco investigando mucho, viendo videos de YT de gente que si sabe bastante.

Pa que veas si es hecha en casa mi rutina, que empecé en casa haciendo ejercicios con bandas elasticas (infravaloradas) y me fui montando la rutina en torno a eso, luego me hice un gimnasio con poleas usando las bisagras de una puerta fuertisima que tenemos en el piso, y luego ya hice el cambio hace más de 1 año a gimnasio de verdad. Pues la rutina es la que empecé hace años en casa solo que le he ido añadiendo piezas por aquí y quitando piezas por allá, pieza por pieza.

Seguramente haya foreros que estén petaisimos que sepan más y tengan rutinas mejores(algunos incluso hechas por profesionales!), la mia como he comentado arriba es poco ortodoxa y adaptada a como hago yo las cosas. Luego lo traigo.

Intolerable

Añado, yo apenas hago pierna porque dios me bendijo con unas patas de puto animal, el resto bien, no me quejo pero la providencia quiso darme unas piernas de bailarín sabrosón.

Intolerable

Marquez

Yo el potingue ese del mercadona siempre me lo he mezclado con las proteinas, nunca solo xd.

Bueno, siempre que una receta pide yogur o algo asi, lo hago con el yogur ese del mercadona, o los otros griegos que venden, ni tan mal.

Ren

Lo de la proteina es jodido si. Yo me tomo 3 scoops de whey protein al dia. Por la mañana con copos de avena un scoop y por la tarde después de entrenar 2 scoops en un batido de proteina. Con eso ya son unos 60gr, en mi caso necesito 120g que compagino con yogur griego, pechuga de pollo, tofu.... y llego justito.

En mi caso no busco bulk simplemente estar tonificado, si tuviese que hacer más de 120g al dia seria de locos cuadrarlo todo, la verdad xD

Hammer

@Marquez que me corrija alguien si me equivoco pero si tienes mucha grasa lo de proteína por kg corporal no hay que tomarlo al pie de la letra. Digamos que es solo sobre el peso sin grasa.

Intolerable

Hammer que me corrija alguien si me equivoco pero si tienes mucha grasa lo de proteína por kg corporal no hay que tomarlo al pie de la letra. Digamos que es solo sobre el peso sin grasa.

A mi lo que me suena, es que si tienes mucha grasa, como es mi caso, no es tan necesario estar en superavit calórico para meterle musculo al cuerpo, y estando obeso va siendo cada vez más dificil muscular en deficit calorico a medida que vas perdiendo peso.

EDIT: No había entendido exactamente que te referías a que el peso que cuenta es el peso de musculo y no el de musculo + grasa. Yo siempre siempre he leido que lo de 1g por 1kilo es tomando como referencia tu peso optimo y no el de sobrepeso, una persona que pesa 200kilos no necesita 200g de proteina para muscular y debería tomar lo necesario para su "peso optimo", digamos, 70 kilos o así.
Es lo que siempre he leido yo al respecto al menos..

Pip

Marquez

Intolerable

Ojo, si tienes un índice de grasa de 30 o más no se calcula por peso corporal si no por músculo limpio. Se hacen los mismos cálculos pero cambiando la base. En terminos generales el cálculo sería así:

Peso (limpio o total, según) x 0´8 gr.

A esos 0´8 de proteína habría que sumar +0´1 por década de edad y, según la actividad física aumentarla:

+0´1 actividad ligeramente física diaria sin entrenamiento.
+0´3 actividad física diaria demandante o entrenamiento duro tres veces a la semana.
+0´5 actividad física diaria demandante Y entrenamiento duro tres veces a la semana O 5-6 veces a la semana.
+0´7 actividad física diaria demandante Y entrenamiento duro 5-6 veces a la semana.

En mi caso, con 51 años, una actividad física ligera (estar de pie, andar 8K-18K pasos) y entrenamiento duro 6 veces a la semana serían unos 1´6 gramos por kilo. Con unos 95 kilos y un índice de grasa del 25% (no hay cojones de bajar del 21) darían un total diario de 150 gramos de prote.

Marquez Es insoportable la cantidad de comida que te tienes que meter entre pecho y espalda para eso 🤣

Si tienes problemas para comer, batidos incluidos, prueba a tomar comprimidos de aminoácidos. Es más fácil que ir con el saker a todos lados.

Marquez

Intolerable o sea yo por ejemplo peso 95 kilos. Yo hacía 95 X 1.5 que son 142g de proteína.

pero en teoría mi peso ideal debería rondar los 77 kilos (mido 1.83 más o menos) así que serían 115 no?

Pip A esos 0´8 de proteína habría que sumar +0´1 por década de edad y, según la actividad física aumentarla:

+0´1 actividad ligeramente física diaria sin entrenamiento.
+0´3 actividad física diaria demandante o entrenamiento duro tres veces a la semana.
+0´5 actividad física diaria demandante Y entrenamiento duro tres veces a la semana O 5-6 veces a la semana.
+0´7 actividad física diaria demandante Y entrenamiento duro 5-6 veces a la semana.

Joder macho que complicado 🤣

Hombre, si es como dice Intolerable es más tolerable (je). Esos 30g extra es la diferencia entre morirme de asco con la pechuga de pavo o no.

Por cierto me he aficionado a las barritas estas:

https://www.hsnstore.com/marcas/sport-series/evobars-protein-bars

Me tomo 1 al día. Me la tomo y me quedo super lleno. Se me quita el hambre durante mucho tiempo. Espero que sean tan sanas como la publicidad dicen que son 🤣

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