Buenas chavales, yendo al gym desde abril y poquito a poquito se van notando resultados, a mis 45 años sin haber pisado un gym en la vida no está mal.
Rutina hecha por hijo, que es un friki de esto ahora, bajo día sí y día no.
Día 1. Pecho + tríceps ( a veces si estoy con tiempo también hago 3 series un ejercicio de hombro).
Día 2. Espalda + bíceps
Día 3. Hombro + pierna.
En todos los ejercicios, termino con el dropset ese (como quema el jodido). Subo de peso cuando veo que puede hacer 12 repeticiones bien, y así hasta el fallo, mínimo 8 repes, máximo 12.
De vez en cuando cambio rutina tres días, por una Arnold no sé qué, pecho+espalda, tríceps+bíceps y hombro+pierna.
Todos los días que bajo hago ABS (planchas).
Alimentación, pues sigo comiendo lo mismo, he ganado un poco de peso (poco, como 1kg, pero me veo más definido), pero sé que tableta va a ser complicada lucir, mucha grasa vieja de esa ahí acumulada. Ya me dice el mamonaso de mi hijo que ya lleno algunas camisetas…xDDD.
Mucho ánimo a todos, nunca es tarde para empezar, yo sé que por mis años y por mi genética no voy a ser un rocoso, pero coñe, mas que por el físico es por salud mental y por el corazón.
Os leo y voy pillando consejos por aquí.
