Bueno, he estado recapacitando esta noche, y voy a probar a hacer fullbody de ese, sois mala gente.
Os enseño de lo que dispongo en el gym de casa.
Esta es la máquina esa de piernas (se ha roto ayer...xD), que mueves la barra y la colocas para tirar de arriba a abajo o de abajo arriba: 3x12 de una y 3x12 de otra.
Esta otra la que decía de remo, con dos tipos de agarre: 3x12 de cada
Esta la que hago espalda con la barra que está, y también cambio el agarre por el que se ve abajo a la izquierda, que no se como se llama. 2x12 con un agarre y 2x12 con el otro agarre.
Esta la de polea, donde puedo hacer ABS como me habéis dicho y donde hago tríceps con la cuerda esa y luego en lateral con cada brazo. 3x12 la primera y 2x12 la segunda. Y también hombro con la cuerda esa, como si remataras de cabeza, para posterior, 3x12
Esta la barra donde hago sentadillas y gemelo, 3x12 cada una y press inclinado para pecho 3x12. Ah, y tríceps con la barra con las manos más juntas que al hacer pecho. 3x12
Y luego las mancuernas con las que hago el resto de ejercicios:
Imagino que para hacer fullbody, puedo hacer cada ejercicio en orden para hacer 3 días todo el cuerpo con ejercicios diferentes. Algo así (¿el orden sería espalda, pecho, hombro, tríceps, bíceps, pierna, ABS?):
Día 1:
Espalda: Jalón con barra de esa 2x12
Espalda: Otra que es como un agarre que tienes las manos casi juntas 2x12
Pecho press inclinado en barra. 3x12
Hombro ¿Press militar? Con mancuernas, sentado y arriba abajo 3x12
Tríceps en barra no sé qué (es tumbado, como si hiciese press de banca pero con las manos más juntas) 3x12
Bíceps predicador 3x12
Pierna sentadillas 3x12
Pierna, elevaciones en barra para gemelos 3x12
ABS con la polea, como rezar a La Meca. 3x15
Día 2:
Espalda: Una especie de remo 3x12
Pecho press plano con mancuernas. 3x12
Hombro elevaciones laterales, así como en Y, 3x12
Tríceps press ¿fránces? con mancuernas, que parece que te vas a romper la cabeza 2x12
Tríceps Con polea lateral 2x12
Bíceps Martillo 3x12
Pierna en la máquina esa que estas sentado, ¿femoral? de abajo a arriba 3x12
ABS con la polea, como rezar a La Meca. 3x15
Día 3:
Espalda, la otra de remo pero que es un agarre diferente, como más plano y más bajo 3x12
Pecho, press inclinado con mancuernas. 2x12
Pecho, aperturas o algo así en plano. 2x12
Hombro con polea, con la especie esa de cuerda, tirás pátras y como si remataras de cabeza. 3x12
Tríceps, con una especie de cuerda en polea 3x12
Bíceps, una que es sentado, un poco inclinado, con los brazos atrás y párriba...xDDD 3x12
Pierna en máquina esa, pero de arriba abajo. 3x12
ABS con la polea, como rezar a La Meca. 3x15
