Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

VanitasVanitatum

tanelorm no hago oblicuos de esos?

El problema de los oblicuos es que para fortalecerlos generalmente lo que sucede es que puedes ensanchar algo la cintura, lo que viene fatal para tener un aspecto en V que es lo que se busca de un torso pacotero y viril.

Al final del día, siempre es lo mismo, el core cintura, oblicuos se "trabajan" el 90% con la alimentación.

Si quisieras meter un ejercicio de oblicuo, yo haría este que es bastante completo:

Se puede realizar con la pierna trasera flexionada, apoyando la rodilla en el suelo/toalla/esterilla

tanelorm

VanitasVanitatum Nah, ni me complico, además que ese agarre no está en el gym...xDDD

Pip

tanelorm Bueno, he estado recapacitando esta noche, y voy a probar a hacer fullbody de ese, sois mala gente.

Lo somos. Por lo menos así no tengo que insistirte.

Llevas menos de un año así que no me complicaría mucho con lo de cambiar de jercicios en cada sesión, que ojo, no es malo pero no tienes que comerte tanto la cabeza. Como también te han dicho más arriba, yo soy minimalista. Una opción para todos los días podría ser:

*Press pecho plano.
*Aperturas pecho plano.
*Press de hombro
*Sentadillas neutras (en máquina, barra o con mancuernas)
*Press de pierna en máquina o Peso Muerto Rumano
*Dominadas o jalón al pecho
*Remo a una mano con mancuernas o en máquina.
*Curl de biceps
*Un ejercicio de triceps a elegir.

Cuando, con el tiempo, aumentes el volumen de trabajo, primero aumenta el número de series sin pasar de cinco. Luego pasa a una rutina torso/pierna cuando entrenes 4 días a la semana, con lo que podrás añadir más ejercicios (pero empezando con tres series en cada uno). Y más tarde, cuando entrenes 5 o 6 días a la semana, pasar a una rutina empuje/pierna/tirón, con lo que podrás añadir aún más ejercicios porque cada vez te vas especializando en diferentes grupos musculares cada día.

Pero estamos hablando de una evolución a años vista. Ahora limítate a lo básico. Todos los ejercicios a 3x12 menos biceps y triceps a 3x 15-20.
Si te das cuenta no te he metido abs porque con dominadas, sentadillas y peso muerto rumano ya los ejercitas, al igual que biceps y triceps, que se ejercitan con ejercicios de tirón y empujón respectivamente.

tanelorm

Pip Ok.

El único cambio, remo lo puedo hacer con la máquina esa que he puesto foto, ¿no?

Dominadas aún me falta un poco, estoy en jalón con 70kg (que quizás sea una mierda para los rocosos) y peso 80kg, no llego para hacer 12....xDDDD.

Y otra duda, ¿no es mejor empezar desde grupo grande a pequeño? Pregunto, hacer espalda, pecho, hombro, tríceps, bíceps.

¿El press de pierna es con la máquina que he puesto foto? Entiendo que al ser press, es desde abajo a arriba, ¿no?

Las sentadillas las tengo que hacer con la barra esa guiada, que tengo los meniscos jodidos...xDDD

Curl de bíceps, ¿qué tipo? Ahora hago predicador, de pie en martillo, y otro que es sentado en banco un poco inclinado, los brazos más atrás y para arriba (no en martillo, en como se diga...xDD)

Pip

tanelorm El único cambio, remo lo puedo hacer con la máquina esa que he puesto foto, ¿no?

Sip.

tanelorm Y otra duda, ¿no es mejor empezar desde grupo grande a pequeño? Pregunto, hacer espalda, pecho, hombro, tríceps, bíceps.

Aunque hay dos escuelas de pensamiento y o lo prefiero así, de grande a pequeño. Si lo preguntas por la posición del press de hombro es porque yo lo hago así pero puedes ponerlo donde quieras.

tanelorm ¿El press de pierna es con la máquina que he puesto foto? Entiendo que al ser press, es desde abajo a arriba, ¿no?

U horizontal, según la máquina que tengas.

tanelorm Las sentadillas las tengo que hacer con la barra esa guiada, que tengo los meniscos jodidos...xDDD

Uff cuidado entonces. Usa rodilleras de compresión y si te jode meter peso a las sentadillas hazlas con peso corporal metiendo repeticiones a saco y leeentas. O céntrate en el peso muerto rumano.

tanelorm Curl de bíceps, ¿qué tipo?

El que quieras pero personalmente el martillo no me gusta y si lo hago es cruzado, en vez de llevar el antebrazo hacia delante se lleva hacia el pectoral contrario. El curl sentado me gusta mucho.

VanitasVanitatum

Pip

VanitasVanitatum

Hay nueva etiqueta para el porno.

tanelorm

Una duda, gym brothers, en bíceps predicador hago 3x12 con mancuernas de 12,5kg. Hago bien 12 repeticiones menos en la última serie, que con el izquierdo llego a 10 (luego hago drop set con 7,5kg). Lo suyo sería subir a 15kg, creo, pero es que con 15kg no me hago ni 5 repes….xDDD (ni en la primera serie).

¿Qué coño me pasa? ¿Empiezo con 15kg y cuando no me de la cambio a 12,5kg para intentar hacer entre 8 y 12?

Ahorraos brazo escombro y esas cosas, jo putas…🤣🤣🤣

Karamazov

tanelorm en bíceps tampoco sería mala cosa ir subiendo todavía más reps antes de subir peso, como por ejemplo ir a 14 o 16. Luego puedes hacer si no apaños como el que dices, de empezar con un peso mayor y luego bajar, aunque teniendo en cuenta que quizá acumules más fatiga haciéndolo.

Pip

tanelorm

Yo te diría que no hicieras curl predicador y menos con mancuernas. Como vayas a la hiperextensión o te falle el control te vas a reír meses con un biceps partido. Predicador en máquina colocándola para limitar el recorrido o pasa de este ejercicio.

tanelorm

Karamazov Ok, me lo apunto, ¿hago hasta un máximo de 16 o hasta fallo sean las que sean?

Muchas gracias!

Karamazov

tanelorm en general, para músculos pequeños y, además, para los mayores de 40 años, no es nada mala idea aumentar el volumen subiendo repeticiones y/o sets antes que subir peso. Por eso en cosas como bíceps, hombros, etc... suele ser mejor ir progresando hasta sets de 16-20 reps antes de subir peso y reiniciar a 8-10reps.

tanelorm

Karamazov Genial! Muchas gracias! 😘

Intolerable

Pip

Yo hago una cosa, que es predicador martillo a una mano con mancuerna obviamente, eso también es peligroso?

Los predicadores normales los hago en máquina, pero estos con ese angulo que veo que tira menos de bíceps me siento comodo haciendolos apoyado.

tanelorm

Pip Lo tengo bastante controlado con el banco inclinado, ¿tan lesivo lo ves?

loreavx

tanelorm yo creo que mientras no te flipes no tienes porque romperte nada... pero si que es verdad que las máquinas van mejor, aunque con mancuernas es un buen ejercicio. a malas puedes ir cambiando para progresar también si te ofrece una resistencia diferente la machine.

si tienes los meniscos cascados te recomiendo también darle caña a los gemelos y a los tibiales.

Pip

tanelorm

loreavx si tienes los meniscos cascados te recomiendo también darle caña a los gemelos y a los tibiales.

Le doy, le doy, hoy ha tocado piernas…..xDD

PoleoMenta

Hoy empecé en el gimnasio de máquinas, que voy a ir alternando con el centro deportivo al que ya iba (me faltaba meter fuerza e hipertrofia en abundancia)

Me ha parecido curioso verme en el espejo después de hacer ejercicios de espalda, hombro y pecho. Daba la impresión de estar mamado para el poco músculo que tengo

Press banca 4x10 se me resistía en 40Kgs y tuve que bajar a 30 para la última serie

Pip

PoleoMenta Me ha parecido curioso verme en el espejo después de hacer ejercicios de espalda, hombro y pecho. Daba la impresión de estar mamado para el poco músculo que tengo

A éso se llama bombeo.

VanitasVanitatum

Hola chavales, me paso para indicaros que cada día estoy más mamadísimo y eso que estamos en Navidad 😊

Fuerza & Constancia para todos mis RefloteGymBros !!

Ps: Yo en + de veinte años entrenado, de las 3 únicas lesiones que he tenido una fue haciendo predicador con barra Z 😿

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