Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

PoleoMenta

Hoy no quedé muy satisfecho con la sesión del gym

Fui con las pilas cargadísimas, pero al final casi no he superado ninguna marca. O mejor dicho, he hecho algunas repes con más peso, a costa de tener que bajar y continuar con menos para terminar la serie. Y el resto de series incluso tener que bajar más peso del que ya ponía el día anterior

También es verdad que suelo hacer press banca de primero, y en esta ocasión estaba ocupado y tuvo que ser de segundo. Me sabe vergonzosamente mal que si pongo 15kgs en cada lado, apenas pueda hacer un puñado de repeticiones sin terminar la serie. Y siempre con el problema de no notar la activación del pecho.

Lo bueno es que el press inclinado con mancuerna lo hice con 15kgs, y en días anteriores solían ser todas las series con 12,5. Aquí me salieron 3 completas o asi con 15

Otra máquina donde también me superé fue en la de push vertical de hombro con discos. Subí a 15kg y saqué bastantes repes. Luego tuve que bajar a 12,5 pero aguanté bien. Y ya para terminar tuve que bajar a 10 porque iba reventado

Jalón al pecho intenté hacerlo con mejor técnica. Y la puta hostia, aquí sí que no noto mejoría (salvo que la mejoría misma haya sido la propia técnica y no lo haya captado bien)

Si hubiera tenido más tiempo, creo que hubiera querido hacer remo en banco inclinado con mancuerna como ejercicio extra. No recuerdo si la primera vez que lo intenté podía hacerlo con 15kgs un día anterior.

PoleoMenta

Ayer un día más en el gimnasio. Me dió la impresión de que no había superado las marcas y que estaba flojo. Ya venía cansado pese a haber hecho un día de descanso por el medio

Luego me fijo con más detalle, y resulta que más o menos sí que superé marcas

Tuve que cambiar los ejercicios de triceps en polea por press francés y máquina de fondos porque estaba ocupada. Eso ya no lo pude comparar.

Está curioso el press francés, eso sí

Hammer

PoleoMenta Apúntate las cosas en el móvil.

PoleoMenta

Hammer

Tengo una libreta

Hammer

Que pasada lo de este tío.

Intolerable

Estoy notando bastante el cambio de rutina y el cambio de filosofía con la distribución del volumen, noto que tengo mucha mas flexibilidad a la hora de subir peso y/o repes, y al hacer menos repes noto que puedo hacer mejor la técnica sin cansarme.

Voy a estar unos meses así a ver qué tal y si veo que sigo viendo buenos resultados voy a cambiar a 3 series por ejercicio, en lugar de las 4 que hago ahora.

Karamazov

Intolerable muy a menudo, menos es más.

Intolerable

Karamazov muy a menudo, menos es más.

Y tanto, me he cambiado de 5 a 4 días, y solo he quitado ejercicios, no he añadido apenas nada.

tanelorm

@PoleoMenta, constancia, adherencia. No te preocupes por los pesos, yo por ejemplo en sentadilla (uso una guiada, creo que se llama Smith), ni tiro más de 30kg más la barra, también que tengo los meniscos hechos mierda y me da miedo, pero aún así, no creo que a día de hoy pudiera mucho más.

En press plano de pecho con mancuernas tiro con 25kg por ejemplo 3x12 más drop set con 20kg.

En bíceps en predicador o en banco inclinado sigo en mancuernas de 12,5kg, me cuesta horrores.

Trabajo y constancia, cada cuerpo es un mundo y hay que adaptarse a lo que nos dado la genética.

Yo desde el 1 de enero estoy yendo seis días también como @Pip , empuje/tirón/pierna, aunque el día de pierna hago también hombro completo. Ell día de empuje después de pecho y tríceps hago un 3x12 de hombro con un ejercicio para anterior, medial y posterior, no sé como se llama y quizás no sea lo más efectivo....xDDD, pero también por tiempo. Y por ahora genial, en % me he inflado más en un mes que en seis meses que iba tres días.

Ánimo y a darle duro, esto no es cosa de un día, yo con mis 45 años y sin haber tocado pesas en mi vida, veo que voy mejorando, aunque sea poco a poco y eso me motiva.

Vamos hostias!

PoleoMenta

tanelorm

Yo voy a estar 2 semanas ahora en febrero tomándome un descanso, a ver si me encuentro más descansado en general, sin tanta fatiga. Pero cuando vuelva voy a seguir dándole

Para hacer pierna, en lugar de sentadillas libres o incluso peso muerto, creo que voy a probar la máquina hack, que me parece mucho más segura que el peso libre. Hacer extensiones de cuádriceps, prensa y femoral tumbado como antes, eso no voy a cambiarlo.

tanelorm En bíceps en predicador o en banco inclinado sigo en mancuernas de 12,5kg, me cuesta horrores.

El otro día había un chaval adolescente (cuerpo palo, pero fibrado y algo bajito), haciendo biceps con mancuerna de pie como yo, y el muy cabronazo levantaba 17,5 Kg (eso sí, 5 reps por brazo, pero descansando muy poco entre ejercicios y series) Y en biceps con barra Z, 10 kgs a cada lado

En general tenía las mismas marcas que yo, o un poco menos en alguno. Pero por mi parte todavía no he pasado de 15 kgs con mancuerna. Si acaso la única crítica que le puedo hacer es que se balanceaba mucho, y eso es hacer trampuca.

En mancuernas yo hago series de 20 repeticiones alternas (10 con cada brazo), y estas últimas veces casi había conseguido completar una serie completa con 15 kgs. Suelo hacerlas en banco vertical, para asegurarme de no balancear la espalda

Pip

Intolerable

Hay que escuchar al cuerpo y tener en cuenta la capacidad de recuperación. Si para ti tres es mejor que cuatro, adelante.

Agua

Ayer empecé a meter día de abdomen en mi rutina. Ahora tengo cinco días de grupos musculares diferentes: Pecho/tríceps, espalda/bíceps, hombro, pierna y abdomen.

Ayer en Tik Tok me salió una especie de coach diciendo que si divides los días como hago yo estás perdiendo el tiempo en el gimnasio pero yo veo resultados y estoy cómodo con ello

Intolerable

Agua

Se ha comentado anteriormente en el hilo, pero lo recomendable es hacer cada musculo 2 dias a la semana.

Yo lo que hago es 3 dias de split pecho triceps, hombro triceps etc etc y luego el finde un dia full body en el que repito todos los musculos a mucha intensidad.

De todos modos si te funciona y estas contento pues tirando.

tanelorm

PoleoMenta El otro día había un chaval adolescente (cuerpo palo, pero fibrado y algo bajito), haciendo biceps con mancuerna de pie como yo, y el muy cabronazo levantaba 17,5 Kg (eso sí, 5 reps por brazo, pero descansando muy poco entre ejercicios y series) Y en biceps con barra Z, 10 kgs a cada lado

Algo no me cuadra....si con mancuerna tira con 17,5kg, en barra Z debería tirar más...xDDD. ¿Cuánto pesa una barra Z de esas?

Karamazov

Hace unos meses decidí planificar mejor y de forma mucho más sistemática el entreno de agarre. Introduje el uso del tindeq (que no tiene nada que ver con el tinder), que es un sensor de fuerza para monitorizar la fuerza aplicada al tirar desde diferentes agarres y, finalmente, establecí un protocolo de dos veces por semana en aquellos días en los que no escalara. Así pues, me quedé con una rutina semanal así: lunes de push/legs y agarre; martes de pull/legs; miércoles de escalada; jueves descanso; viernes fullbody y agarre; fin de semana de escalada.

Además, desde finales de verano estoy con un ligero superávit calórico. Pues bien, aquí los resultados: estoy escalando igual de bien que cuando peso seis o siete kg menos. Normalmente, cuando supero los 80 kg empiezo a notarme pesadísimo y me cuesta escalar en condiciones; pero ahora mismo estoy en 83 kg y mantengo y hasta gano fuerza de agarre. Estoy relativamente cerca de recuperar las capacidades de cuando me destrocé el tobillo (nunca las recuperaré del todo, pero con acercarme ya me vale); ¡pero por aquel entonces pesaba 76 kg! Diría que también he ganado fuerza en dominadas y press, pero tampoco lo monitorizo demasiado.

Resumiendo, que seguiré en volumen calórico unos meses más y si logro luego cortar un poco sin perder mucha fuerza, debería poder volver a volar como antes.

Karamazov

tanelorm ¿Cuánto pesa una barra Z de esas?

Hay muchos tamaños, pero de media no pasan de 10 kg. Mover mancuernas, especialmente de pie, suele permitir mayor balanceo y permite subirse el egolift muchos kg. En cambio, una barra Z, más todavía en banco de esos, permite menos balanceo y te pone más en tu lugar.

PoleoMenta

tanelorm

A parte de lo del balanceo, también está el factor cansancio

De todas maneras, la barra Z no creo que supere los 10 kgs. Puede que pese 8 o por ahí

Yo en esa puedo hacer algunas repes con 15 kgs a cada lado (cuesta dios y ayuda), luego tengo que bajar a 12,5 kgs, y por último hacerlo con 10

Intolerable

Sin darme mucha cuenta, se me ha ido casi del todo el dolor del hombro. Llevaba muchos meses arrastrandolo, fui un día al fisio y me recomendaron algunos ejercicios con bandas para hacer durante 2 o 3 minutitos antes de ir al gimnasio, los estoy haciendo religiosamente los dias que hago pecho u hombro, es decir, 3 dias a la semana.

Pasé de notarlo al hacer press de cualquier tipo (banca o militar), levantamientos laterales, ejercicios que extienden mucho el biceps, y lo más preocupante ya: al aplastar cajas de cartón muy duras, presionar en general los 2 brazos hacia el centro, o tirar con el brazo derecho en según qué posturas, también algunos dias simplemente me dolia el hombro sin hacer nada.

Ya no me duele nada, muy muy rara vez, cuando hago flies de pecho lo noto un poco pero cada vez mucho menos.

Tambien solia tener, muy de cuando en cuando, dolores en la parte baja de la espalda, si me tiraba una temporada haciendo la postura esta sin darme cuenta:

Garantizado que iba a tirarme un dia con esos dolores, de hecho, no hago peso muerto por miedo a que se me encienda de nuevo, pero desde que me puse a perder peso ha remitido mucho, y desde que he empezado a hacer peso muerto rumano, extensiones lumbares y hip thrust ya no me duele absolutamente nada, incluso si hago la postura esa.

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