Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Plalleruan

AlejandroMagno

Muchas gracias por el aporte.

La verdad es que lo bueno de donde me he inscrito es que es 2 en 1, y puedo ir tanto al lejos (10-15 min a pata) que voy a ir con mi amigo como a uno más cercano de donde vivo, que me han dicho que es muy tranquilo y que se esta muy a gusto yendo a tu ritmo, así que si quiero ir solo con ir al de al lado de mi casa me vale.

AlejandroMagno sedentarismo absoluto

Sí y no. Me encanta caminar, he llegado a caminar MUCHO en un solo dia. Pero el problema es que no me animo a hacerlo solo y eso me ha pesado mucho en los ultimos años.

AlejandroMagno Lo ideal sería combinar una buena rutina de pesas con una mejor alimentación y alguna clase colectiva o cardio de complemento.

De momento creo que seria lo ideal. Quiero entrenar sobretodo fuerza y torso.

AlejandroMagno

Plalleruan Quiero entrenar sobretodo fuerza y torso.

Nunca jamás olvides entrenar tren inferior, aunque tu objetivo sea mejorar tren superior porque sea más vistoso. Mete siempre un día de pierna a la semana y hazlo con ganas, aunque pienses que no lo necesites. Se necesita siempre.

Plalleruan

AlejandroMagno

Bueno hoy ha sido mi primer dia y he hecho basicamente piernas.

He estado unas 2h. No tengo una mierda de fuerza en las patas, así que a ir poco a poco.

AlejandroMagno

Plalleruan 2h de pierna en sala? Me parece mucho, más siendo al principio… corres el riesgo de sobreentrenar el músculo. Que no te desmoralicen las agujetas, lo importante es ser constante: es mucho mejor 4h a la semana durante años que 3 meses a 12h a la semana recuerda. Lo importante ahora es que le cojas el gusto y crees hábito.

Pip

Plalleruan He estado unas 2h.

Tío... Dos horas es una pasada y, lo que es peor, se me ocurren dos opciones:

*O has trabajado MUY por debajo de lo que puedes y por éso has podido estar dos horas.

*O has trabajado bien y lo único que has hecho ha sido acumular trabajo basura según ibas haciendo series bajando peso y/o repeticiones.

Si eres nuevo en esto lo primero que tienes que hacer es conocer tu cuerpo y tus pesos de trabajo. Ya te digo que como hagas cuatro series de sentadillas y cuatro de extensiones de cuádriceps con peso para hacer no más de 12-15 repeticiones no tienes ganas ni de levantarte.

Plalleruan

AlejandroMagno corres el riesgo de sobreentrenar el músculo

Lo tendré en cuenta.

AlejandroMagno Que no te desmoralicen las agujetas

En absoluto XD

AlejandroMagno Lo importante ahora es que le cojas el gusto y crees hábito.

Es basicamente mi intención.

Pip *O has trabajado MUY por debajo de lo que puedes y por éso has podido estar dos horas.

He estado haciendo lo que la monitora me ha ido mandando. He empezado con 5min de Heliptica hasta que he notado pinchazos en la pierna derecha (llevo teniendo dolores en esa pata desde pequeño) y luego en el rodillo 3 series de 12, y luego en la maquina de abrir y cerrar las piernas igual (lo siento por no saberme los nombres), luego con la bola he hecho sentadillas, otras 3 series y luego otras 4 sin usar nada. Todo supervisado por la monitora.

Ara que pienso quizá decir 2h ha sido una exageración, puede haber sido tirando más a 1h20m, porque ella me ha estado dando varias explicaciones y tal.

AlejandroMagno Luego empiezo a notar la zona entrenada cansada y el entrenamiento noto que no me rinde.

Imagino que lo mejor es parar si me noto en el limite. Mi problema es lo putamente cuerpoescombro que soy y sé que voy a tardar en poder hacer cosas más dignas.

Mañana creo que haré brazos y torso. Lo iré viendo.

Gracias a todos, y si me quereis dar más consejos por aquí o DM (no voy a hacer esto mi hilo) lo agradezco.

Karamazov

Bueno, el primer día, yendo con un amigo de charla, haciendo pruebas de cómo hacer el ejercicio y buscando el peso adecuado... pues puede ser más que normal sacar dos horas ahí.

A mí los entrenos en gimnasio no me duran más de una hora; habiendo días que salgo a los 40 minutos. En entreno de rocódromo ahí sí que necesito prácticamente dos horas (media hora de calentar, media hora de trabajo específico de agarre y dedos, una hora de entreno en muro).

AlejandroMagno

Karamazov cuando entreno en sala nunca jamás supero la parte de hierros más de 45-50m. Luego empiezo a notar la zona entrenada cansada y el entrenamiento noto que no me rinde. Siempre añado algo de cardio o una clase después, si he entrenado fuerte, lo hago muy suave para soltar y mejorar la patata. Pero la parte de sala más de 50mins en mi caso entro en claro sobreentreno (si he entrenado bien). El día que me toca correr 10K sólo hago el cardio. 2h puedo durar un día que haga pesas y luego me meta en una clase de spinning de chill.

Hammer

Plalleruan luego con la bola he hecho sentadillas,

Estas cosas son absurdas, ¿No ibas a entrenar con un amigo que se entera?

Lo mejor es que el primer mes te centres en aprender la técnica de los ejercicios sin preocuparte de ir al máximo ni quedarte cerca del fallo. También te conviene aprender a respirar, eso te da un plus de rendimiento.

Pip

Plalleruan He estado haciendo lo que la monitora me ha ido mandando. He empezado con 5min de Heliptica hasta que he notado pinchazos en la pierna derecha (llevo teniendo dolores en esa pata desde pequeño) y luego en el rodillo 3 series de 12, y luego en la maquina de abrir y cerrar las piernas igual (lo siento por no saberme los nombres), luego con la bola he hecho sentadillas, otras 3 series y luego otras 4 sin usar nada. Todo supervisado por la monitora.

Parece que acerté con una de las opciones. Lo que estás haciendo no es un entrenamiento "en serio" pero no te tomes a mal mis palabras. Yo, cuando decidí (y pude) ponerme de nuevo en forma con 40 años estuve hasta los 43 sin tocar una pesa, solamente con un plan progresivo de aeróbicos, HIIT y ejercicios de peso corporal hasta que creí estar preparado para los hierros. Si acabas de empezar y la monitora te ha puesto este tipo de ejercicios quiero creer que es porque tiene un plan progresivo porque si no, y siento decírtelo, con lo que estas haciendo no vas a conseguir mucho.

Plalleruan Mi problema es lo putamente cuerpoescombro que soy y sé que voy a tardar en poder hacer cosas más dignas.

Tiempo, constancia y un plan, no hay más secretos. Y comprobarás que tu cuerpo mejora.

Serizawa Llevo 50 kilómetros en 6 días.

Correr yo ya no corro ni delante ni detrás de nadie pero la semana pasada me hice 74 kilómetros andando. Trabajando. De noche.

Depende de la época peso entre 90 y 98 kilos así que correr me destroza los tobillos sobre todo y las rodillas.

Plalleruan

Hammer ¿No ibas a entrenar con un amigo que se entera?

Al final, como he pedido consejo a la monitora, cada uno hemos acabado yendo a lo nuestro.

Hammer También te conviene aprender a respirar, eso te da un plus de rendimiento

Me lo ha comentado la tia.

Serizawa

Llevo 50 kilómetros en 6 días. Uno descansé. Mañana descansaré otro. Y viernes, sábado y domingo me meteré otros 10k por día. Alomejor me estoy haciendo polvo las rodillas no se. Pero hay que aprovechar que tengo a las niñas fuera xD

Lo mismo hacer bici también está bien de vez en cuando.

AlejandroMagno

Serizawa yo quitaría algunos días de correr para entrenar en sala pierna (y de paso otro día torso). Con nuestras edades, correr 10K todos los días es bastante difícil que las rodillas no acaben cediendo. Yo no corro más de 2 veces por semana 10K. Alguno 3. Pero más imposible sin que mi cuerpo empiece a tener dolores en ligamentos y rodillas.

Serizawa

AlejandroMagno Yo noto esos dolores cuando vuelvo sin descanso. No en la cinta, pero si al subir y bajar escaleras por ejemplo. Entiendo que no hay que ignorar esas cosas.

Torso suelo hacer, aunque muy a mi manera. No piso hierros, solo voy a máquinas. Hoy mismo tras los 10k he hecho biceps, triceps y hombro. Y pa casa que había que trabajar.

Se que no recomiendan la musculación tras la carrera, pero es lo que hay, me gusta hacerlo así. Se que muchas cosas de mi vida no son las más óptimas para el rendimiento, pero priorizo mi armonía mental xD

domyos90

A mi los entrenos de gym me duran unos 80-90 minutos
Contando calentar, core y cardio (y que la máquina esté libre, claro)

Agua

Llevo solo dos entrenamientos de boxeo y ya estoy notando una diferencia sobre todo a nivel mental y de ánimo, estoy más relajado pero al mismo tiempo tengo más energía y ganas de hacer cosas, por ejemplo desde que empecé he ido a pasear con el perro por el río tres días seguidos .
De momento estoy entrenando en solitario porque me están enseñando la técnica del movimiento de piernas y de la guardia tirando jabs, aunque el segundo día ya hice un entrenamiento con los compañeros que consistía en pasarnos un neumático de coche espalda contra espalda por los lados y por encima de la cabeza y debajo de las piernas.

Me está gustando bastante, me apunté para ir dos días a la semana pero como en casa tengo un banco con barra y mancuernas donde puedo entrenar todos los músculos, creo que me voy a borrar del gym y apuntarme tres o cuatro días a la semana a boxeo.

#OnAMission

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