Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Karamazov

MiguelFg solo hago full body 3 veces al día

Solo, dice 🤣

Agua

Jorji
Desayuno: Corn Flakes con leche desnatada: Esta me la puso mal, pone 400 g pero yo me lleno la taza dos veces de cereales
Media mañana: 120 g pan integral 50 g lomo embuchado 20 g frutos secos
Comida: 300g de ensalada de macarrones 80 g de atún 125 g de gelatina proteica
Merienda: 120 g de tostadas integrales con pavo
Cena: 135 g de huevo 85 g de tomate 85 g de aguacate 125 g de yogur proteico

Jorji

Agua

eeeeh, me estas dejando flipando con la cantidad de carbos que le estas metiendo a la maquina jajajajjaja

no me extraña que estes pensando en meterte cinta, comba y medio maraton si hace falta 🤣

anubis_905

Agua 400 g de corn flakes?? :/
Eso es... bueno, difícil de creer. Son 1500 kcal!

No serán 40 g?

Agua

anubis_905 No serán 40 g?

Eso es lo que creo

Jorji

anubis_905 lo de los cereales de la mañana lo he obviado porque me parecia algo excesivo, pero aun asi se mete carbos para parar un tren.

Mis carbos diarios son 90-100g de pan al dia, y 120-150 de arroz-pasta. eso se lo come él en una sentada 😅

MiguelFg

Agua 40 gramos es una taza casi llena, y una taza de estas gorditas, te lo digo yo porque a veces como ese tipo de cereales de mercadona porque por 30gr tienen 60kcal o así y apenas hidratos. Si te comieras 400 gramos de cereales son 10 putas tazas. Con leche mi báscula da 200 y pico gramos en total.

Si no prueba a descargarte la app de myfitnesspal que puedes copiar el código de barras de cualquier producto, y solo con poner los gramos que comes ya te calcula todos los macros, y así por comidas te calculas un día entero y lo pones aquí y verás la cantidad de kcal que comes en un día y sobretodo el reparto de macros, así a ojo veo demasiado hidrato si estás queriendo perder peso.

Yo lo siento pero es que no me fio de los nutricionistas, la mayoría lo único que hacen es abrir el cajón de su mesa y darte una fotocopia genérica, no te hacen ningún tipo de estudio personalizado ni intentan averigurar tu estilo de vida ni nada, te dicen 'toma, come esto' y a correr. Así pasa luego, que la gente con sobrepeso u obesa se muere de hambre y lo abandonan al poco tiempo. El mejor nutricionista eres tú mismo, con comer sano y con cabeza, no te hace falta ni pesar los alimentos.

sour

Jorji Si estás en déficit calórico, tomar una proporción mayor de carbohidratos te va a ayudar a rendir mejor en el gimnasio. Ahora bien, realmente no es algo que importe demasiado.

Mientras no se salga del déficit calórico y tome suficiente proteína (y esa dieta no la tiene), la proporción de carbohidratos/grasas da bastante igual (a menos que haga una estupidez como tomar 0 grasas). Lo ideal es buscar alimentos que te gusten y que te sacien, para que así no te sea un sufrimiento seguir la dieta. Hay gente a la que le resulta más fácil tomar más carbohidratos y viceversa.

Nealie

Yo estoy intentando comer menos grasas aunque es lo que más me cuesta.

Hace un año exacto pesaba 89 kilos y ahora estoy en 65. Antes no podía por el asma casi ni caminar y ahora puedo hacer pequeñas rutas de senderismo sin morir en el intento😅

Mido 1,57 así que aun me queda bastante peso que bajar pero el motivo principal por el cual comencé y continuó con el nuevo estilo de vida es por ganar en salud y eso ya lo he conseguido, ahora me falta mejorarlo aún más.

A nivel de fuerza es donde más me veo estancada y supongo que es por culpa de no tener un plan de entrenamiento. He montado un pequeño gimnasio en casa, ahora solo me falta organizarme

Hammer

Nealie A nivel de fuerza es donde más me veo estancada y supongo que es por culpa de no tener un plan de entrenamiento. He montado un pequeño gimnasio en casa, ahora solo me falta organizarme

Pero en qué quieres ganar fuerza? Tienes buen material para tocar todos los grupos musculares? A veces apuntarse al gym es lo más cómodo, tienes máquinas y demás y te motivas al ver a otra gente.

Belmont

Lo que me parece absurdo es tomar leche desnatada y no entera pero bueno, es cosa mía y no pretendo entrar en un debate.

Redrum

Muy buenas!!!

Sabios del gym yo os invoco... Vaya, parece que no vienen, pues os lo pregunto a vosotros 😉

Conocéis alguna app gratuita que te marque una rutina para hacer un rato por la mañana en casita mientras se calienta el café o un poco más de tiempo??? En plan 15/20 minutos???

Hace tiempo tenía una de planchas y la verdad es que con ellas me es más fácil hacer rutinas que sin ellas.

Gracias!!

Talueeeeeee

Kakaorot

Redrum tienes muchas de calistenia en Google Play. Bajate la mejor valorada.

Yo quería contar mi progreso en 3 meses que he estado haciendo ejercicios de fuerza y va parrafada.

Digamos que llevo 5 años haciendo ejercicio 3 días a la semana. Son ejercicios enfocados al Bjj es decir ejercicios de fuerza+cardio que suelen ser 5 series de 10 repeticiones y estos son los ejercicios más recurrentes:

1 arrastres de trineo con 20kgs ida y vuelta de unos 60 metros x 5
Subida y bajada de escaleras 15 minutos saltos de 10 vallas seguidos x 5
sentadilla isométrica 1 mimuto 5
sentadilla isométrica haciendo press de hombro con mancuernas de 18kgs 5 series x 10 repes
Dominadas 5x10
Doble salto al cajón 5x10
Subida al cajón con cada pierna 5x10
Press de banca 5 x10 subiendo peso
Remo con barra tumbado en una tabla 5x10
Dominadas agarrando unas solapas de un kimono 5x10
Subir sin usar piernas 7 metros de cuerda 5 veces
Salto de valla+burpee 5x10
Arrancadas con mancuerna de 22 y 2 tiempos con mancuernas de 18 5 x10
Abdominales en barra (agarrar la barra y subir la cadera hasta casi metertala por el ojete y llevar los pies al cielo).

Suele variarnos mucho los ejercicios pero un ejemplo del lunes fueron:

15 minutos de escaleras
Y luego intercalando los siguientes ejercicios
Flexiones sobre mancuernas de 18 KGS con remo en la subida 5x10 (20 porque son 10 con cada brazo)

Flexiones sobre mancuernas de 12kg y abrir el brazo en recto como haciendo una cruz hacia el cielo con cada brazo (un infierno para mis hombros) 5x10

Abdominales en barra 5 x 10

Y luego dominadas 5 x 10
Fondos con palmada 5x 10.

Hay días que mete más cardio y otros días mete más fuerza.

Desde diciembre he tomado descanso en Bjj y me he dedicado a los días alternos osea los martes y jueves a hacer ejercicios puros de fuerza.

Sentadilla 5x10 , en Multipower y subiendo desde 60kgs a 90 en la serie 5.
Press 5x10 empezando en 50 y subiendo hasta 80 en la última serie
Remo empezando en 50 y terminando en 65 la última serie (las 2 últimas a veces no llego a tocar madera con la barra)
5 x10 en series de movilidad y abdominales

Termino con 10 mins de bicicleta.

Hay semanas que he hecho 3 días de fuerza y 2 de fuerza+cardio.

Pues en estos 3 meses he pasado de 179 y 80 KGS a 84kgs de músculo y he notado un poquito de aumento de fuerza y explosividad peleando sin perder cardio.

Sin más quería compartirlo y es que con 40 estoy mejor que nunca.

Karamazov

Kakaorot Press 5×10 empezando en 50 y subiendo hasta 80 en la última serie

No acabo de entender por qué empezar en 50 y subir hasta 80 si no es como forma de calentar. Estás tirando cinco series de diez repeticiones en las que las primeras son broza, al menos desde una perspectiva de fuerza. Tendría más sentido empezar por 80 (tras calentar) y luego, si eso, ir bajando para mantener esas 10 repeticiones si hace falta.

Kakaorot

Karamazov
Bueno es para calentar. Con 50 hago facil subo a 60 que ya me cuestan un poco más y luego 70, 75 y 80 que me cuestan bastante. Vamos que con 80 depende del día llego a la 10 justito o me queda una repetición, como muchísimo 2 en la recamara.

Tú dices de hacer 80 y luego bajar? Pero eso para mí sería mucho de golpe y subir de ahí ya te digo que no voy a llegar a 10 repes con 85 o 90 kilos.

No se si voy a poder seguir haciendo esos entrenos más enfocados a la fuerza ahora que empiezo a entrenar de nuevo Bjj pero mi idea es ir subiendo poco a poco es decir:
Calentar con 60 y terminar en 90.
Osea antes empezaba en 40 y terminaba en 70 luego y con remo igual empezaba en 40 y terminaba en 55. Pues cuando llegue al límite me quedo ahí manteniendome.

A ver qué tampoco pretendo hacer 10 repeticiones con 120 KGS es solo ganar un poco de fuerza práctica en Bjj como aficionado, mantener un buen tono muscular y mantenerme en forma.

Karamazov

Kakaorot si es para calentar, entonces todo bien. Lo que pasa es que no se suelen contar las series de calentar en el trabajo o volumen. Si puedes mover 10 repeticiones a 80, entonces lo ideal en trabajo de fuerza sería calentar lo que haga falta y luego meter esas 3x10 con esos 80. Y, de hecho, para llegar lo más fresco a la primera serie efectiva, hacer un calentamiento del tipo: 15-20 reps a 20 kg; 10 reps a 30 kg; 6 reps a 40 kg y 3-4 reps a 60 kg. Así llegas lo más fresco posible a la primera serie efectiva. Luego, en función de cómo vaya la segunda, entonces sí puedes plantearte o bien quitar algo de peso para la tercera o mantener el peso y hacer luego un drop set para acabar de estimular todas las fibras.

Lo digo porque así como lo tienes montado, al final sólo haces una única serie efectiva en todo ese ejercicio, corriendo el riesgo de llegar a ella incluso algo saturado.

Kakaorot No se si voy a poder seguir haciendo esos entrenos más enfocados a la fuerza ahora que empiezo a entrenar de nuevo Bjj

Ya, es complicado. Yo uso estos entrenos de fuerza como complemento para escalada y no siempre es fácil decidir qué entrenamiento de escalada suprimir para insertar uno de fuerza.

Kakaorot

Karamazov
Gracias por el consejo.
Es algo para plantear a mí entrenador a ver qué opina.

Pd puede ser que el objetivo de mi entrenador sea más enfocado a fuerza+resistencia y por eso lo plantea así? El Bjj suele ser más bien de mantener una fuerza isométrica durante tiempo que de movimientos super explosivos de fuerza.

MiguelFg

Si no es para calentar, recomiendan que nunca hagais menos peso a más peso, hacedlo alrevés. Es decir, es más beneficioso empezar con 50 una serie y TERMINARLA. Y luego bajar de peso si veis que has llegado al fallo y sabes que ni de coña vas a poder volver a hacer las repeticiones que quieres.

Es decir, si me hago un 4x12 de toda la vida, y la primera serie me he muerto para llegar a la última repetición, lo más seguro es que en la siguiente serie en la novena-décima repetición estés llorando, por eso recomiendan bajar el peso y centrarte en la técnica y sobretodo en la congestión y en completar la serie que en dejarla a medias.

También es importante no hacer todo a toda prisa para quitárnoslo de encima, más o menos deberíais dedicarle a una serie básica de 12 reps unos 45 segundos o así, por ejemplo en el típico curl de bíceps está bien ser explosivo en la subida, pero en la bajada hacerla lentamente y llegar bien hasta abajo, que eso también mucha gente no lo hace (además de mover los codos para adelante y para atrás como si fueran ruedas de bici porque no pueden con el peso que intentan levantar).

Nealie

Hammer Es que actualmente no puedo ni hacer una flexión, tengo que ponerme de rodillas o hacerlas de otro tipo.

Leía que lo más importante no era en si el bajar peso sino el perder grasa que es lo que más me sobra y eso se puede conseguir a su vez ganando musculo.

Imagine, no lo se, que también puedo notar si gano musculo notando que tengo más fuerza ( Por ejemplo poder levantar la barra con más peso )

Para poder hacer un seguimiento de la perdida de grasa y ganancia de musculatura estuve acudiendo a una dietista pero hace meses que no he podido acudir e intento ver los resultados en base a si puedo levantar más peso o no

Y claro, ya hace unos cuatro meses que no voy, tengo que retomarlo pero ahora mismo por el trabajo + estudios me es imposible.

Lo que tengo en casa es una cinta de correr, elíptica, steppers, una multiestación, trampolín, barra para dominadas ( que ni una hago ) y un montón de mancuernas con diferentes pesos + una barra

El problema es que ahora mismo no puedo ir al gym porque trabajo de 8 a 16 y de 18 a 21 tengo un curso, de lunes a viernes. Solo me quedaría el fin de semana y no se si seria muy poquito comparado a que en casa le puedo dedicar más tiempo ( al evitar transporte )

Feladino

Pip ¿Aún se sigue usando esa fórmula errónea del Pleistoceno para calcular las ppm máximas?

Hammer

Nealie una multiestación

Si es buena podrás hacer de todo ahí y eligiendo el peso con placas. Calienta bien, haz series de aproximación y trabaja con el peso máximo que puedas mover de 3 a 5 repeticiones.

Con la barra de dominadas, si no está a mucha altura, puedes hacer negativas. Te impulsas con los pies e intentas bajar lo más lentamente posible sin intentar aguantar en la parte de arriba.

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