Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Hammer

El hijo de karamazov

anubis_905

Hammer lo que más me flipa es que alguien tenga su puta casa llena, paredes y techo incluidos, de todo eso.

Karamazov

Agua Es lo que te decía antes, hacerlo con barra permite centrarte más en levantar y menos en estabilizar como sucede con mancuernas. El único lado malo es que tienes menos rango de movimiento, tanto en la fase de mayor estiramiento del músculo como en la de mayor contracción. Pero bueno, mientras se mantenga la tensión, el ejercicio sigue siendo bueno. 30 Kg más barra está también muy bien, que sale a levantar 50 kg. Ahora a seguir progresando hasta poder levantar tu propio peso.

Hammer El hijo de karamazov

Pues en una viga de madera del comedor tengo una tabla multipresa de madera, de esas para hacer suspensiones y dominadas en diferentes tamaños de regleta. Por lo demás, el Karamazovín también tendrá un parquecito de calistenia que construí en el trocito de pinar de la finca. Y finalmente, Karamazovín tiene el rocódromo que su padre construyó para el club allá en el pueblo. Para que luego no le guste el deporte o el campo.

Pip

anubis_905

Tú no has visto a dueños de gatos ¿no?

El chaval un máquina.

Anonymous3

Hammer No estás solo, el mío también lo es.

Agua

Hoy he probado a hacer pecho en press de banca con barra y sí que se nota la diferencia respecto a hacerlo con mancuernas. Diría que el pecho es mi músculo menos desarrollado y he hecho varias series levantando unos modestos 30 kilos+la barra mientras que con mancuernas no puedo hacer una serie completa con 40 kilos. Parte de la fuerza se te va intentando estabilizar los brazos. Mi hermano, que voy con él al gimnasio, me ha dicho que se me da mejor con barra que con mancuernas. Con mancuernas él levanta bastante más peso que yo y hoy con barra hemos levantado lo mismo.
Haciendo tríceps creo que he levantado 35 kilos en la polea y sentía que podría haber levantado 40. También al principio de ir al gimnasio no podía hacer ni una repetición tumbado boca arriba con la barra con 10 kilos y ahora hago series de varias repeticiones con 15 kilos
Noto mucho la diferencia cuando me tomo un buen café solo, no sé si preguntarle al médico si puedo tomar la cafeína en pastillas de las que hablabais el otro día que es como tomarte cuatro cafés espressos (partiría la pastilla)

Pip

Agua

Deja la cafeína.

Como cualquier droga el cuerpo se adapta y cada vez requieres más dosis para conseguir los mismos resultados, además de que hay que ciclarla aunque sea con el café mañanera. Resumiendo, el café poco y cuando haga falta.

Jorji

Unpopular opinion, si sois novatillos y no teneis una tecnica minimamente depurada, trabajar en peso libre es peor que trabajar con maquinas.

Karamazov

Jorji es lo que comentaba en un mensaje anterior: si sólo es para hipertrofia, en general prácticamente todos los mejores ejercicios son con máquinas o poleas.

Pip

Jorji Unpopular opinion

¿Sí? Pues siempre he defendido que para empezar siempre es mejor trabajar con máquinas, te haces a la técnica y reduces las probabilidades de lesión.

Agua

A mí los ejercicios que más me cuestan son la máquina de press de hombro y press de pecho, supongo que porque los hago después de los ejercicios con peso libre y llego ya con el músculo fatigado. Las aperturas de pecho en máquina sí que se me dan bien.
PD: ¿Es recomendable hacer gemelo en la máquina de press de pierna apoyando solo la punta del pie o mejor hacerlo en las máquinas específicas de gemelo?

Pip

Agua

Nunca me gustó ese ejercicio, no me encontraba cómodo.

Prefiero hacer gemelo en máquina de pie o en máquina de press de pierna.

Jorji

Agua A mí los ejercicios que más me cuestan son la máquina de press de hombro

Press de hombro es absolutamente terrorifica cuando empiezas, y te das cuenta de lo poco desarrollados que tienes los hombros cuando te pones en ella. La sensación de temblarme todas las tuercas al principio de entrenar no la he tenido en ninguna maquina como en press de hombros.

domyos90

Pip
Yo lo hago de pie con mancuerna, con máquina por alguna razón acababa con dolor en el tobillo

Pip

domyos90

Yo también ya que entreno en casa, me refería cuando iba al gimnasio.

Pregunta ¿la mancuerna colgando de la mano o sobre el hombro? Yo la segunda opción. Y varío entre hacerlo de pie posando en el suelo y posando en una altura.

domyos90

Pip
Colgando

Pip

Jorji

No hay nada más terrorífico que cuando intentas hacer tu primera dominada y descubres que la gravedad te tiene agarrado por las pelotas.

Hammer

Hay algunas máquinas para hombro que son tan incómodas que simplemente es mejor trabajar con barra o mancuernas.

Intolerable

Hace unos meses me cambié la rutina por una mezcla del brosplit de 2 grupos musculares al día + respesca de todos los musculos los findes y me está gustando:

-Lunes hombro y pierna, (+granjeros)
-Martes espalda y biceps, (+hip thrust)
-Miércoles pecho y triceps, (+antebrazos)

-Viernes espalda (+rackpulls), hombros y pierna
-Sábado pecho, biceps, triceps

Cada día poco más de una hora de musculación salvo los findes que son un rato más largo. Además de preocuparme de hacer variedad apuntando a los distintos componentes de cada grupo muscular. Creo que es cuando más me está gustando ir al gimnasio en mi vida.

Karamazov

Intolerable es una especie de push pull legs a cinco días con toques brosplit. No muy diferente a mi push pull legscalada.

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