Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Karamazov

Cuando alguien, tras ya muchos a años de ejercicio, nota que para estimular segun qué grupos como espalda necesita mover grandes pesos y que al hacerlo se ve limitado por el agarre, el cual puede tener un tope máximo natural inferior al que la espalda puede mover, entonces sí suele tener sentido usar straps.

Si, por el contrario, se está en una fase inicial en la que cada semana aparece un nuevo grupo muscular como factor limitante, entonces lo mejor es seguir entrenando hasta que deje de ser factor limitante.

anubis_905

Karamazov se está en una fase inicial en la que cada semana

Vaya, releyendo su mensaje éste parece ser el caso 😅 mejor hacerte caso, creo.

Pip

Karamazov Cuando alguien, tras ya muchos a años de ejercicio, nota que para estimular segun qué grupos como espalda necesita mover grandes pesos y que al hacerlo se ve limitado por el agarre, el cual puede tener un tope máximo natural inferior al que la espalda puede mover, entonces sí suele tener sentido usar straps.

MI caso.

Por ejemplo, para hacer remo a una mano en un ciclo de fuerza me limita antes el agarre que el dorsal.

Grumpiness

Gracias txikis.

Karamazov

Y por supuesto, como dice @Pip añadir si hace falta algo de entreno de agarre a la rutina. Muchas veces, como bien dice, un par de suspensiones en barra de dominadas suele ser suficiente, pero también se pueden añadir rotaciones de barra de press en ambos giros, agarrar mancuernas pesadas y caminar con ellas, colgarse agarrando toallas o cuerda, etc...

Perkes

Me estoy preparando para una carrera local de 8,5 Km. Teniendo en cuenta que prácticamente no entreno cardio, que hace 6 meses no corría ni 2 Km, ni tan mal.

Con hacerla por debajo de 60-55 minutos me doy por satisfecho

mac_Camp

Perkes
¿Estás siguiendo alguna rutina de entrenamiento?
Recuerda entrenar mucho en zona 2.

Perkes

Perkes Vamos mejorando. La carrera que voy a hacer en un par de semanas es de 8,5Km y quería hacerla por debajo de 1h, así que a "Ansiedad" ya la tengo calmada.

Hammer

[desconocido] Bien por el chaval. Parece que se ha dejado de tonterías.

Perkes

mac_Camp Realmente ninguna (entre vacaciones y excusas, la media sale a menos de 1 día a la semana de entrenamiento ligero, botines reventados incómodos, etc). Por ejemplo, no tenía ni idea de qué era la zona 2 ahora que lo has dicho y lo he mirado. Debería estar entre 115-130 ppm. Sobradamente creo que paso esa cifra (el otro día hice 35 minutos de cardio sobre 150-155 ppm).

Reconozco que soy un desastre, pero el gym y el ejercicio es algo que he comenzado desde hace unos meses y no me lo he tomado demasiado enserio mientras he ido viendo resultados, que empezando desde una muy mala forma física se han ido viendo.

Volviendo al entrenamiento, voy a empezar a seguir lo que comentas de la zona 2 (¿Recomiendas alguna pulsera para las pulsaciones?).

@[borrado] Me alegro por él. Se le ha machacado muchísimo, pero cualquiera que haya estado pasado de peso sabe lo terriblemente difícil que es cambiar el chip para empezar a cambiar.

mac_Camp

Perkes

Lo de las zonas como imagino que no vas a hacer una prueba de esfuerzo por lo menos míralo bien con una de las fórmulas que se suelen usar:
https://www.palabraderunner.com/karvonen-calcular-zonas-de-pulsaciones/

Es importante que la mayor parte del entrenamiento sea en zona dos para, como se suele decir, "coger fondo". En realidad se producen una serie de adaptaciones a nivel mitocondrial y demás que te permitirán correr cada vez más rápido sin que se te disparen las pulsaciones. Al principio va a ser muy aburrido porque irás casi parado para estar dentro de la zona pero es lo que hay; sé que no vas a hacerme caso porque eso, al principio es aburrido y tendrás la sensación de que así no progresas pero créeme que así vas a mejorar. Cuando veas que empiezas a ir bien ya irás añadiendo series, fartleks, entrenamientos de umbral, etc.
Como veo que has conseguido correr casi 38 minutos seguidos pues haz unos 40-50 minutos en zona dos. Lo suyo es que salgas por lo menos tres días a la semana.

El reloj para las pulsaciones es como todo, depende de lo que te quieras gastar. Como primer reloj por ejemplo el GPS 500 de Decathlon va bien. Que no te asuste que sea de la marca de Decathlon, en realidad es un Coros con el logo de Kiprun. El fabricante es Coros, la app con la que se sincroniza es la de Coros y las actualizaciones son de Coros. Tiene para meterle planes de entranamiento y las funcionalidades básicas, lo que no tiene es altímetro barométrico.
Así en plan barato el Garmin Forerunner 55 creo que también va bien pero no lo he usado nunca.
Si te quieres dejar más pasta el Garmin Forerunner 245 es un clásico. Yo para empezar no iría a modelos superiores.
Si prefieres una pulsera más barata rollo Amazfit, Xiaomi, etc de eso no controlo.

RickWright

RickWright Empecé hacer un par de semanas a contar calorías más estrictamente para bajar grasa, veamos cuánto tardo en bajar a los 73-74 que solía pesar y que diferencia a nivel muscular veo

Al final alargue hasta finales de abril la progresión. Saque a una repetición 100kg en banca, 135 en sentadilla, 60kg en militar y 140 en peso muerto. Descompensadisima la banca. Se me da bien y tengo una lesión en la rodilla que me hace tener miedo de tirar fuerte en sentadilla y peso muerto, así que normal.

Acabe pasando de los 80kg y ya se me veía fondón así que empecé a meter más cardio a partir de ahí y me tomé el contaje de calorías más en serio a partir de finales de mayo.

Comencé a finales de mayo pesando 79 kg estando pasadete de grasa. A día de hoy estoy sobre los 72kg, habiendo hecho un par semanas de parón por mitad de julio que estuve de vacaciones.

Días de hidratos muy bajos y proteínas medias en los días que no entrenaba, días de pseudo-refeed en los días que si entrenaba. Cardio de baja intensidad (paseíllos patateros) los días de no entreno en ayunas.
Dieta poco recomendable aunque funcione; llevadera al no tener en verano mucho follón pero inmanejable con el trabajo y responsabilidades que me van a venir a partir de mitad de septiembre.

En 2018 pesaba 70kg mínimamente marcado entrenando como el culo, quiero bajar a 70 de nuevo y hacerme comparación a ver le he metido algo de músculo al cuerpo.

Marquez

RickWright Saque a una repetición 100kg en banca, 135 en sentadilla, 60kg en militar y 140 en peso muerto

Yo ahora estoy intentando levantar 55kg en la máquina de press de pecho. Joder algunos tanto y otros tan poco 😭

Aunque bueno hace un año y pico cuando entré al gym la primera vez en esa máquina solo conseguía levantar la barra con el peso mínimo de 2.5kg que admite la máquina. Al menos voy mejorando 🤣

Que por cierto no entiendo lo del peso de las máquinas. En mi gym algunas van de 5 en 5, otras de 7 en 7...

Las de press de pecho por ejemplo si no recuerdo mal van:

2.5 (mínimo, no puedes quitarle ese lastre)
5
10
15

Y a partir de ese punto empieza de 10 en 10, o sea 25, 35, 45... no he podido pasar de 45 a 50, he tenido que saltar directo a 55 🤣

anubis_905

RickWright joder, pues estás fuertísimo para lo que soy yo. Eso sí, peso 65 pero con un poco de chicha.

Mis pesos son en press de banca 57,5 kg, sentadillas 105 kg, peso muerto 120 kg y militar con 32,5 kg.

No son máximos, son pesos con los que hago 3 series de 8 repeticiones pero quedándome corto en alguna serie ya.

Pip

Marquez

Ese es el problema de las máquinas: la progresión.

El meter 10 kilos más del tirón cuando ya estás en tu límite es un despropósito. Es el momento de pasarse a la barra o incluso a las mancuernas, volver a aprender a hacer el ejercicio (por la inestabilidad) y meter discos de 1 kg si es que hay. O con la progresión típica de las mancuernas de 2´5 kg.

Intolerable

Marquez Y a partir de ese punto empieza de 10 en 10, o sea 25, 35, 45... no he podido pasar de 45 a 50, he tenido que saltar directo a 55 🤣

Si la máquina es de esas que tienen el pin con el que bloqueas metiendo el palo por el boquete, puedes tambíén colgar del pin discos para hacer una progresion más personalizada y suave.

¿No tienes máquina tumbado? de esas que directamente le metes el tú los discos y ya.

Agua

Quiero coger la costumbre de salir a caminar al menos una vez cada dos días 45-60 minutos a ritmo relativamente alto.
Estoy perdiendo peso a la vez que voy al gimnasio pero la grasa abdominal no desaparece

domyos90

Tras cerca de 4 meses parado por tema del hombro (del cual me han hecho pruebas de todo y no me han encontrado nada, los tendones están perfectos), he vuelto esta semana al gimnasio, y estoy con una agujetas de la ostia.
Se nota la edad, esto con 5 años menos no me pasaba.

Ahora a recuperar peso, sensaciones y ganas de ir.

Espero que este año escolar me ponga en serio a tope y poder lucir músculos el verano próximo

Agua Quiero coger la costumbre de salir a caminar al menos una vez cada dos días 45-60 minutos a ritmo relativamente alto.

Aquí uno que sale todos los días a andar a ritmo alto una hora y media, 2 horas (o mejor dicho casi todos los días, hay días que no se puede).
Al principio me costaba, pero tras pasar 1 mes, directamente andas en automático y ni te enteras que ya has pasado por alguna zona
Y ni puto caso a los que dicen que es mejor salir a correr, tú haz lo que quieras y te sientas más cómodo.

Shiroyama

No sabía ni que existía este hilo. Bueno, pues voy a dejar por aquí las fotos del otro día que me imagino (imagino) que tienen hasta más sentido aquí que en el otro lado x'D Ahora me tengo que ir pero imagino que en algún momento compartiré alguna historia de cómo empecé o lo que sea si es que es lo que se hace por aquí.

Feladino

Shiroyama ¿Que rutina sigues?
¿Haces algo de pierna?
¿Cuanto tiempo te ha llevado ponerte así?

Marquez

Me parece apropiado ponerlo aquí.

Pip

Marquez

A un reflotero no se le toca la gorra.

Nadapor

Marquez ¿Hay una cámara es el soy ciudadano americano de sus películas?

Intolerable

Marquez Me parece apropiado ponerlo aquí

Estaban haciendo una colabo, son celebrities.

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