Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Agua

Quiero coger la costumbre de salir a caminar al menos una vez cada dos días 45-60 minutos a ritmo relativamente alto.
Estoy perdiendo peso a la vez que voy al gimnasio pero la grasa abdominal no desaparece

domyos90

Tras cerca de 4 meses parado por tema del hombro (del cual me han hecho pruebas de todo y no me han encontrado nada, los tendones están perfectos), he vuelto esta semana al gimnasio, y estoy con una agujetas de la ostia.
Se nota la edad, esto con 5 años menos no me pasaba.

Ahora a recuperar peso, sensaciones y ganas de ir.

Espero que este año escolar me ponga en serio a tope y poder lucir músculos el verano próximo

Agua Quiero coger la costumbre de salir a caminar al menos una vez cada dos días 45-60 minutos a ritmo relativamente alto.

Aquí uno que sale todos los días a andar a ritmo alto una hora y media, 2 horas (o mejor dicho casi todos los días, hay días que no se puede).
Al principio me costaba, pero tras pasar 1 mes, directamente andas en automático y ni te enteras que ya has pasado por alguna zona
Y ni puto caso a los que dicen que es mejor salir a correr, tú haz lo que quieras y te sientas más cómodo.

Pip

Marquez

Ese es el problema de las máquinas: la progresión.

El meter 10 kilos más del tirón cuando ya estás en tu límite es un despropósito. Es el momento de pasarse a la barra o incluso a las mancuernas, volver a aprender a hacer el ejercicio (por la inestabilidad) y meter discos de 1 kg si es que hay. O con la progresión típica de las mancuernas de 2´5 kg.

Intolerable

Marquez Y a partir de ese punto empieza de 10 en 10, o sea 25, 35, 45... no he podido pasar de 45 a 50, he tenido que saltar directo a 55 🤣

Si la máquina es de esas que tienen el pin con el que bloqueas metiendo el palo por el boquete, puedes tambíén colgar del pin discos para hacer una progresion más personalizada y suave.

¿No tienes máquina tumbado? de esas que directamente le metes el tú los discos y ya.

anubis_905

RickWright joder, pues estás fuertísimo para lo que soy yo. Eso sí, peso 65 pero con un poco de chicha.

Mis pesos son en press de banca 57,5 kg, sentadillas 105 kg, peso muerto 120 kg y militar con 32,5 kg.

No son máximos, son pesos con los que hago 3 series de 8 repeticiones pero quedándome corto en alguna serie ya.

Shiroyama

No sabía ni que existía este hilo. Bueno, pues voy a dejar por aquí las fotos del otro día que me imagino (imagino) que tienen hasta más sentido aquí que en el otro lado x'D Ahora me tengo que ir pero imagino que en algún momento compartiré alguna historia de cómo empecé o lo que sea si es que es lo que se hace por aquí.

Feladino

Shiroyama ¿Que rutina sigues?
¿Haces algo de pierna?
¿Cuanto tiempo te ha llevado ponerte así?

Marquez

Me parece apropiado ponerlo aquí.

Pip

Marquez

A un reflotero no se le toca la gorra.

Nadapor

Marquez ¿Hay una cámara es el soy ciudadano americano de sus películas?

Intolerable

Marquez Me parece apropiado ponerlo aquí

Estaban haciendo una colabo, son celebrities.

Agua

He comprado pipas y habas fritas para intentar ir dejando de fumar. Tengo el ritual de estar con el móvil mirando redes sociales con un cigarro en la mano cada X tiempo y mi intención es cambiar cigarros por pipas y frutos secos.
Por ahora quiero dejar de fumar "entre horas" y hacerlo solo después de cada comida, que es cuando más apetece.

¿Fumar afecta al rendimiento en el gimnasio? Tengo entendido que se absorben peor algunos nutrientes importantes pero no sé si lo notaré en el gym. Aún así es una pérdida de salud y dinero. Hay que dejarlo ya hombre

Mimi-Love

Agua Aún así es una pérdida de salud y dinero. Hay que dejarlo ya hombre

Karamazov

Agua ¿Fumar afecta al rendimiento en el gimnasio?

Claro. Y mucho. No sólo porque mientras fumas la mano que sujeta el cigarro no levanta hierros, sino porque además fumar reduce el transporte de oxígeno al interior del músculo. Además, las ROS (reactive oxygen species) liberadas por el fumar se sabe que alteran la regeneración de las miofibrillas musculares, jodiéndote mucho la hipertrofia. Y, finalmente, fumar parece aumentar considerablemente los niveles de cortisol, que puede inhibir parte de la acción de la testosterona.

Así que, o dejas de fumar o, al menos, intenta fumar cigarros de 40 kg.

Perkes

Perkes Vamos mejorando. La carrera que voy a hacer en un par de semanas es de 8,5Km y quería hacerla por debajo de 1h, así que a "Ansiedad" ya la tengo calmada.

Perkes

Ayer fue la Nocturna del Guadalquivir y fue muy bien. Lo más complicado fue la primera mitad de la carrera donde se estaba cambiando de ritmo constantemente al esquivar y la segunda mitad fue ir a saco para bajar del tiempo que tenía en mente. Aún así, iba con margen para hacer mejor marca.

No serán las mejores cifras, pero lo veo con perspectiva de hace unos meses/1 año y el cambio es muy notorio.

Agua

Tengo pensado apuntarme a boxeo y combinarlo con el gimnasio intercalándolo. Me he informado un poco por encima y la gente dice que es compatible, lo único que no se debería entrenar boxeo y brazos en el gimnasio el mismo día pero yo no tengo pensado ir al gimnasio y a boxeo en menos de 24 horas.
Mi intención es simplemente aprender la técnica de pies y puños, no ponerme a hacer sparring a las primeras de cambio.
Supongo que me dejarán ir un día de prueba y me explicarán como funcionan los entrenamientos y tal, y si me llego a apuntar y acabo viendo que no lo puedo complementar con el gimnasio dejaría una de las dos cosas sin problema, pero hace ya un tiempo que tengo la espinita de querer hacer boxeo y sé que me arrepentiré con el tiempo si no lo hago

Hammer

Imagina que le digo a un atleta «Muéstrame tus hombros», y él me responde «Mira las pesas con las que entreno». «Olvídate de las pesos», le contestaría, lo que quiero ver es el progreso de entrenar con ellas. – EPICTETO

Ariel

Hammer Imagina que le digo a un atleta «Muéstrame tus hombros», y él me responde «Mira las pesas con las que entreno». «Olvídate de las pesos», le contestaría, lo que quiero ver es el progreso de entrenar con ellas. – EPICTETO en el Manual de Ligoteo para Heteropuros

Arreglado.

Karamazov Mike Israetel

Yo he intentado ver sus videos, pero no puedo aguantar su cara, supongo que soy aspectista después de todo.

Nadapor

¿Seguís algún manual para formaros en cuanto a los ejercicios de gimnasio?

Pip

Nadapor

¿Te refieres a rutinas de ejercicios o a formación tipo monitor de gimnasio?

Karamazov

Nadapor a mí la parte teórica, como científico que fui, siempre me ha molado mucho. Por eso, para formarme siempre seguí a los entrenadores más científicos: Eva López, Patxi Usobiaga y en menor medida el canal de Hooper's Beta.

Y para rollos más de cosas de gimnasio, que me interesan menos, pues ahí está Jeff Nippard y Mike Israetel.

hacendasdo

Pongo una foto que me hice el otro día para que tengáis un ejemplo al que aspirar.
(Estaba pésimo y la foto me quedo bien)

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