Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Bonetrousle

Karamazov ¿Entonces las piernas no las ves redundantes como ha dicho Trolle?

Y me gusta que me haya salido todo tan bien aunque haya sido de potra, y para el siguiente día sí, empezaré con un ejercicio centrado en pectoral, gracias 🙂.

Mopois

Aprovecho el hilo para pedir ejercicios que me ayuden con las lumbares. Hago bastante bisi y acabo siempre con la espalda hecha tocada. A nada que cargue con algo o con una mala postura estoy jodido. Tengo pendiente el estudio biomecánico para la bici nueva que to creo que eso será el 50% de mi problema.

Eso si, no pienso pisar un gimnasio, tienen que ser cosas de hacer en casa. Hace tiempo estuve barajando comprar un banco de esos para hacer ejercicio de fuerza en casa, no se si merecerá la pena.

Karamazov

Mopois para bici conviene trabajar tanto espalda como sus antagonistas: pectorales y hombros. Pero vaya, con que te hagas con algo parecido a una barra para colgarte y si puedes, unas paralelas, anillas o trx ya tienes para hacerte una tabla de ejercicios para hacer con tu propio peso.

Cosas a incluir: dominadas con agarre abierto prono, dominadas con agarre cerrado supino, flexiones, flexiones de hombro, fondos, dominadas autralianas, "supermans", etc...

Belmont

Mopois

Te digo, desde la barra del bar, lo que a mí me va bien. Los nombres posiblemente no se correspondan con la realidad, si no sabes como son pongo fotos.

Planchas con los codos apoyados. El primer día no aguantarás ni 20 segundos pero con el tiempo con "repeticiones" de 1 minuto irás bien.
Plancas laterales. Lo mismo.
Superman a cuatro patas.

Yo también hago sentadillas con mucho cuidado y buena técnica pero tengo un minigimnasio en casa.

Moi_85

Mopois Aprovecho el hilo para pedir ejercicios que me ayuden con las lumbares.

Ejercita todo el core

Por ejemplo:
Abdominales: vídeo 1 , vídeo 2 , y si quieres algo más light: vídeo 3 (para los abdominales no hace falta comprar mancuernas)

Glúteos (a partir de 5:15) y lumbares (a partir de 9:30) : vídeo (aunque aquí se te va a quedar cortas esas pesas de 1KG, yo me pongo en la entrepierna 10KG X 2, y si no me pongo más es porque sería imposible ponerme las mancuernas de discos, mi reflonutria correría peligro 🤣 )

Y si consigues pesas más grandes: levantamiento de peso muerto, ahí ejercitas mucho toda la zona lumbar. Además de que quizás podrías hacer elevaciones laterales (una mancuerna en una mano y te ladeas)

De todas formas no es malo empezar con poco peso, pero posiblemente luego te toque comprarte mancuernas.

Mopois

Karamazov Cuelgo una barra de esas en casa? Nada que pueda hacer con un banco?

Belmont

Oshvam99 Echo de menos en el foro un hilo de GIM rocosidad

Juraría que ya hay hilo oficial.

Oshvam99

Belmont yo al menos no lo encuentro. Tienes enlace?

Pip

Te han dado consejos muy válidos. Aquí los míos:

*Lo primero, déficit calórico ligero. Calcula lo que necesitas (hay calculadora on line) y quita un 10%. Ajusta según tus necesidades, que cada persona es un mundo.

*Ingesta de proteínas entre 1´2 y 1´5 gramos por kilo corporal al día. Da igual de donde procedan pero que sean de la mejor calidad posible.

*Entrenamiento 3 días a la semana para empezar. Luego puedes aumentar a 4 o incluso a 5. Los días de descanso, o descanso o cardio ligero.

*Rutina full body para empezar. Es decir, entrenar todo el cuerpo cada día.

*Ejercicios a elegir: sentadillas, press de pecho, press militar, peso muerto (mucho cuidado con este), dominadas, remo en barra, remo frontal.

*Para empezar 3 series de cada ejercicio a 8-12 repeticiones, con un peso que llegues a la última jodido, que no pudieras hacer más o como mucho una o dos más.

*Duración total de la sesión entre 40 y 60 minutos. Con el tiempo y la progresión se pueden aumentar las series o los ejercicios, al igual que se puede cambiar a otra rutina.

*Descansos entre series de 60-90 segundos.

*Todo en máquina para empezar para evitar lesiones por pesos libres.

*Tómatelo con calma, empezando a buscar tus pesos.

*No te agobies y no hagas caso de la báscula; es posible que subas de peso aunque pierdas grasa. Fíate más de tu cinturón. Hazte una foto al día delante del espejo, siempre en el mismo sitio y con la misma iluminación; es la mejor manera de ver los progresos.

Bonetrousle

Pip Muchas gracias por todos los consejos, los tendré en cuenta.

Lo único lo de las sentadillas que no las puedo hacer, pero de lo otro sí, lo tendré en cuenta, gracias 🙂.

Moi_85 Lo único es que para principiantes se recomienda algo que te haga levantar entre 6 y 15 repeticiones porque te tienes que acostumbrar al ejercicio bien realizado y así evitamos lesiones y otros problemas

Ya, esto también lo he pensado, que quizás ahora me iría bien hacer muchas repeticiones para acostumbrarme, pero bueno, creo que con las que hago ya llego más o menos a un punto intermedio de acostumbrarme y de llegar al fallo.

Moi_85 Y por cierto, la única diferencia entre casi llegar al fallo y llegar al fallo, es que el músculo necesita 3 días de recuperación en vez de 2 para estar 100% óptimo de nuevo, así que para algunos casos no pasa nada llegar al fallo de vez en cuando

Pues tengo pensado ejercitar los mismos músculso día sí y día no, así que mejor no llefar al fallo 😅...

Los vídeos ahora ando pillado de tiempo pero me los guardo, que pintan interesantes, gracias 😁.

onamu

Karamazov ya lo dije antes, el enterao. Chorrada tras chorrada.

Karamazov

Mopois ¿tienes pesas variadas y/o barras con discos?

Nintenfrog

Mopois Mira a ver si puedes hacer ejercicios con tu propio peso antes de comprar nada, que aquí se recomiendan ejercicios con demasiada ligereza xD Yo ahora puedo hacer 16 dominadas, pero cuando empecé no podía hacer ni 4, Hulio.

Mopois

Karamazov Solo tengo bisis... puedo levantar bisis, pero pesan poco.

Moi_85

Bonetrousle Yo había pensado 3×10, es decir, 3 series de 10 repeticiones cada una, descansado 30 segundos entre cada una, 1 minuto entre ejercicio, que es lo que hacía antes

Lo importante no es hacer 3, 5, 10, 12 ó 15, lo importante es que te canses, que hagas mucho volumen total de ejercicio

No es coña

Si haces pocas repeticiones para el peso que llevas: no haces nada, no fatigas al músculo

Si haces las repeticiones que te hagan casi llegar el fallo o llegar al fallo incluso para el peso que llevas: genial

Hay estudios que muestran casi casi es lo mismo hacer poco mientras fatigues de verdad los músculos

Lo único es que para principiantes se recomienda algo que te haga levantar entre 6 y 15 repeticiones porque te tienes que acostumbrar al ejercicio bien realizado y así evitamos lesiones y otros problemas

Y por cierto, la única diferencia entre casi llegar al fallo y llegar al fallo, es que el músculo necesita 3 días de recuperación en vez de 2 para estar 100% óptimo de nuevo, así que para algunos casos no pasa nada llegar al fallo de vez en cuando

Siempre y cuando no hablemos de movimientos compuestos o problemáticos, ese fallo podría ser un problema para no lesionarte

Karamazov

Mopois entonces, ¿qué querías hacer en el banco? ¿Tumbarte a la bartola?

Chany

Mopois
Tenemos pesas en casa y compre una goma también

Mopois

Karamazov Si, no se, algo que pueda hacerse con mi propio peso sin mas. Hay algunos que viene con pesas o movidas para remo, puedo pillar uno de esos si no.

Mopois

Chany pesas de las tuyas de 1kg?

Serizawa

Chany Tenéis bici estática?

Y donde la tenéis?

Belmont

Oshvam99

Lo he buscado y no lo he encontrado. @Karamazov y @Pip por ejemplo creo que han escrito varias veces, a ver si ellos lo encuentran. O a lo mejor me estoy confundiendo con el de pacotes 😬

Karamazov

Belmont me suena que se creó para Discord y luego otro para la versión anterior de Reflotes. No sé si se llegó a crear para este concreto.

PD: si se va a crear, que sea como ya se hizo la última vez, muy generalista e incluyendo otros deportes de fuerza como calistenia y, por supuestísimo, escalada.

Legaia

Bienvenido a este bonito mundillo.

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