Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

onamu

Karamazov

10.

Si puedo cambiar de brazo, 11.

Hammer

onamu Entiendo que cuentas el total. ¿Usas una barra circular o tienes mancuernas de 55 kilos?

onamu

Hammer la barra circular

Pip

Karamazov

Uff ni idea.

Justamente el otro día estaba pensando en cuánto aguantaría colgado de la barra pero con las dos manos. Si mañana entreno igual lo miro pero no a una mano, no creo que con mi peso pueda aguantar una mierda.

Karamazov

Hammer pues no hago ni una, la verdad. Partiendo del brazo con el codo doblado a 90º sí puedo hacer esa parte de la dominada, pero el tramo del brazo estirado hasta los 90º no me da; creo que me falta fuerza escapular y practicar la técnica. También me pasa que los 42 años me pesan un poco.

Pip cuánto aguantaría colgado de la barra pero con las dos manos

Más de 45 segundos se suele considerar ya un muy buen agarre. Pero claro, también depende de qué peso aguantes, claro!

domyos90

Karamazov cuantos segundos creéis que aguantáis colgados de un solo brazo?

3 e incluyo lesión de hombro

Hammer

Lo que tiene que decir karamazov es cuántas dominadas se hace a una mano.

Hammer

Karamazov También me pasa que los 42 años me pesan un poco.

Hombre, trt. La solución mágica a los problemas de la vida de la que habla todo el mundo.

Pip

Karamazov Más de 45 segundos se suele considerar ya un muy buen agarre. Pero claro, también depende de qué peso aguantes, claro!

52 segundos, 94 kilos.

Pero he usado guantes y, como entreno en casa, la barra es de las de dintel de puerta por lo que no puedo dejar las piernas estiradas, teniendo que doblar las rodillas. Supongo que si fuera una ejecución estricta sería algún segundo menos.

Almendrilla

Karamazov me ha dado curiosidad, mañana lo pruebo.

Karamazov

Hammer bah, blast and cruise directamente, sin miedo y saltándose toda moderación.

Karamazov

Ahora todos a hacer ese reto que se puso medio de moda durante la pandemia de quitarse y ponerse una camiseta sin descolgarse de una barra.

Y así sin daros cuenta, al cabo de unas semanas os tengo a todos escalando.

Pip

Karamazov Ahora todos a hacer ese reto que se puso medio de moda durante la pandemia de quitarse y ponerse una camiseta sin descolgarse de una barra.

Anonymous3

Karamazov Ahora todos a hacer ese reto que se puso medio de moda durante la pandemia de quitarse y ponerse una camiseta sin descolgarse de una barra.

Si además de la camiseta te tienes que quitar el resto de la ropa y si omites lo de volver a ponertela entonces ya has creado un nuevo nicho porno.

Almendrilla

Almendrilla pues lo he intentado y me ha salido algo raro. Dos manos, sin guantes, 68 segundos. Con guantes, 87. Pero a una mano a los 15 segundos quería pegarme un tiro, con y sin guantes. Debo de estar entre 78 y 80kg ahora mismo.

Jorji

el antebrazo y el agarre se ha entrenado toda la puta vida con un cubo lleno de arroz.

Karamazov

Almendrilla es raro, porque el guante suele quitar algo de adherencia. Al llegar a los dos minutos piensa que ya puedes presentarte en esas atracciones de feria de aguantar ese tiempo por 100€. Dinerito fácil.

Almendrilla

Karamazov son calleras de dos dedos, que supongo que no afectarán tanto al agarre como un guante. Pero vaya, el primer intento lo dejé por el dolor en las manos antes de llegar al fallo, de ahí que probara con estas.

También me he fijado que el grosor de la barra cambia mucho el tiempo que se puede aguantar. He intentado repetir en una más gruesa y era mucho más difícil.

onamu

Mi hermano me ha regalado un bote de creatina que no usa. En internet me vienen mil cosas distintas y no me entero.

¿Como tengo que tomar para que sea efectiva?

Karamazov

onamu tienes dos opciones: simplemente tomar una dosis normal diaria, rollo 3-5 gramos y tener en cuenta que sus efectos se notarán al cabo de unas cuantas semanas, cuando de haya acumulado ya suficiente fosfocreatina intramuscular, o bien puedes hacer una carga para ir más rápido, y durante una semana tomar diariamente una dosis elevada, digamos sobre los 10 gramos, y luego volver a la dosis normal diaria.

Lo bueno de la primera opción es que puede ser menos nociva a nivel digestivo. Lo bueno de la segunda opción, que es más rápida.

Pip

Karamazov rollo 3-5 gramos

1 gramo por 10 kilos de peso corporal.

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