Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Intolerable

tanelorm espalda y pecho

Pecho puedes hacer flexiones y ponerte la banda por la espalda para aumentar la resistencia:

Resistance Band Push-Ups: Benefits, Muscles Worked, and More - Inspire US

También puedes hacer flexiones declinadas que son mas putas:

The Decline Pushup: How to Do It, Muscles Worked & Modifications

Espalda puedes hacer jalones si tienes un sitio alto donde enganchar la banda, lo típico es una puerta con un ancla de esas de tela y espuma que suelen venir con las bandas:

Lat Pulldown With Resistance Bands - BiqBandTraning

Si lo pones a la altura del pecho puedes hacer un remo.

Y aparte a la que haya un parque con barra puedas hacer dominadas.

tanelorm

Intolerable Pecho puedes hacer flexiones y ponerte la banda por la espalda para aumentar la resistencia:

Me gusta esto.

Intolerable También puedes hacer flexiones declinadas que son mas putas:

Esto también me gusta.

Pero mi duda, ¿cómo debo colocar brazos, manos, más abierto, cerrado si me quiero enfocar más en pecho o en espalda?

Karamazov para espalda puedes encontrar alguna barra donde colgarte y hacer unas dominadas. Si todavía no puedes hacerlas, usa elásticos para ayudarte. Con elásticos también puedes hacer remos de todo tipo fácilmente.

Sí, si tengo algún sitio donde pueda, tiraré con mis cinco dominadas y luego tiro de elástico para hacer más asistido.

Intolerable

tanelorm Pero mi duda, ¿cómo debo colocar brazos, manos, más abierto, cerrado si me quiero enfocar más en pecho o en espalda?

Uh, ni idea sorry, no hago flexiones desde que me lesioné del hombro que cada vez que las hacia me cascaba la zona de la axila, aunque hace mucho que lo tengo muchísimo mejor.

Salvo que haya un bucle lógico que se me escapa, con las flexiones no haces espalda más allá de estabilizarte un poco aguantando tu propio peso en la fase excentrica (cuando estiras el brazo para subirte a ti mismo para arriba)

Serizawa

Cada vez que voy a las 7 de la mañana al gym tras levantarme a las 6 mi cuerpo no rinde. Hoy llevaba media hora de cinta y ya estaba casi jadeando.

Que podría hacer para activarme antes? Sin tener que levantarme antes claro, quiero dormir todo lo que pueda porque dadas las circunstancias de dormir con un bebé al lado tengo que sacarle partido a cada minuto de sueño.

Igual hay algo que pudiera tomar para activarme. Aunque no se si tomandolo a las 6 daría tiempo para que hiciera efecto. Igual antes de dormir? Cuando me levanto a las 6 tomo café con el desayuno pero no funciona.

Karamazov

Serizawa cafeína y antes de empezar de verdad, hacer diez o quince minutos minutos de caminar intenso.

Serizawa

Karamazov cafeína y antes de empezar de verdad, hacer diez o quince minutos minutos de caminar intenso.

lamentablemente tengo tan poco tiempo que mi calentamiento es la cinta ya en marcha. Como mucho puedo hacer 5 minutos de caminar intenso.

tanelorm

Intolerable Gracias compi, he estado buceando un poco y ya me he hecho una pequeña idea, sé que no será lo mismo que con los hierros, pero por hacer algo...xDDD

domyos90

Por estar 10 días sin hacer ejercicio no te va a pasar nada y más si son vacaciones

Intolerable

domyos90

Por 10 días no pasa nada pero yo prefiero siempre que me voy de vacas por ahi tener uno 2 días, aunque sea por mantener, en el que hago musculación con bandas, no hace falta que sea 1h siquiera y me ayuda bastante a luego no volver al gimnasio habiendo bajado el nivel.

He estado unas semanas absolutamente atacado en el trabajo dandole 12 horas de seguidas casi todos los dias, con findes y dias festivos incluidos, y he tenido que bajar de 4 dias a la semana a solo 2 y ahora volver al nivel anterior me está costando una barbaridad.

tanelorm

domyos90 Por estar 10 días sin hacer ejercicio no te va a pasar nada y más si son vacaciones

No, no me va a pasar nada, lo sé, pero es parte de mi día a día, no lo considero una obligación sino ocio, un momento donde estoy a mi rollo, con mis pensamientos, mi música, mi momento de desconexión del mundo. Total, madrugo y para estar tirado en la cama mirando el móvil mientras el resto se despierta y demás, pues prefiero esto, y empiezo el día a tope.

Agua

¿Es verdad que caminar en cinta con 12% de inclinación a velocidad 5 es mejor para quemar grasa que correr? (Media hora al día)
Vi un vídeo de un jambo en TikTok que dice que haciendo eso perdió no sé cuantos kilos en tres meses. Pero claro, TikTok.

Aunque tampoco es que necesite quemar mucha grasa actualmente, debo estar en unos 85 kilos midiendo 1,87, pero me noto que todavía tengo algo de grasa abdominal y cada día hago ejercicios de abdomen, por lo que si quiero que el trabajo dé resultados tengo que quemar esa grasa

Mefistofenes

Agua

haz sentadillas con leggins eso lo quema mas rapido.

domyos90

Agua Es verdad que caminar en cinta con 12% de inclinación a velocidad 5 es mejor para quemar grasa que correr? (Media hora al día)

Hombre, es que te estás subiendo un puerto de montaña casi por el barranco, normal que quemes grasa.
Un poco más y tienes que llevar los piolets para mantener la rigidez de la postura.

Hammer

Agua

Tiene el beneficio de la zona 2 y de que es más cómodo para las articulaciones. Siempre puedes hacer ambas cosas, un día correr y otro caminar con inclinación.

Hammer

Bonetrousle

Ho-Oh Intolerable Kaim

A ver, que soy idiota, porque escribi esto por aqui sin caer en que como tenia silenciada la categoria de deportes no me llegarian los mensajes, y yo pense que nadie me habia respondido...

Pero la cuestion es que acabo de mirarlo y esta rutina que me decis que es tan mala, que yo la tenia apuntada en el movil y no me acordaba de donde la habia sacado, la saque de aqui, fue una que me recomendasteis hace 2 años 😂:

https://reflot.es/d/5285-hilo-oficial-gimnasio-toneladas-de-rocosidad-fibrosidad-y-culto-al-cuerpo/56

Y por aquel entonces no parecia tan mala 😅.

Ahora llevo ya 2 semanas con esta y por mi bien, pero si quereis recomendarme cualquier otra cosa por mi perfecto, que acabo de empezar, que ahora he desocultado la categoria de Deportes asi que los mensajes deberian llegarme.

Mi objetivo sigue siendo trabajar todo el cuerpo centrandome en perder peso.

Bonetrousle

Por probar, le he preguntado a ChatGPT con lo que busco:

Y lo que me ha dado esto:

💪 Programa Full Body (3 días a la semana)

Día 1 – Enfocado en Tren Superior + Piernas

Sentadillas con barra (o en máquina Smith) – 3x10

Press de banca con barra o mancuernas – 3x10

Remo con barra o mancuerna – 3x10

Elevaciones laterales con mancuernas – 3x12

Plancha (plank) – 3 x 30-45 seg

Día 2 – Enfocado en Tren Inferior + Core

Prensa de piernas – 3x10

Peso muerto rumano con mancuernas – 3x10

Zancadas caminando o estáticas – 3x12 (cada pierna)

Elevaciones de talones (gemelos) – 3x15

Crunches abdominales en máquina o suelo – 3x15

Día 3 – Full Body ligero + Técnica

Sentadilla goblet con mancuerna – 3x12

Press militar con mancuernas – 3x10

Remo en máquina o polea baja – 3x12

Curl de bíceps con mancuernas – 3x12

Extensión de tríceps en polea – 3x12

Cardio suave (banda, bici o elíptica) – 15-20 min

📝 Consejos

Descansa 60-90 segundos entre series.

Usa pesos moderados, enfócate en la técnica perfecta.

Calienta 5-10 minutos antes (bicicleta, caminadora, movilidad).

Haz estiramientos básicos después de cada sesión.

Aumenta progresivamente los pesos cada 1-2 semanas si te sientes cómodo/a.

¿Mejor 😅?

Hammer

Masetero al fallo

MrLobo

Llevo entrenando mes y medio más o menos para bajar grasa y bastante bien, he bajado 3kg de grasa subiendo 1 de músculo. Mi objetivo era bajar de 27% a 20% durante este año siendo mi hito más próximo el 23%, que es el límite de lo normal para mi edad.

Habiendo ido varias veces al gimnasio anteriormente sin resultado... mi descubrimiento ha sido aprender a entrenar intenso y pelear para subir repes o cargas.

Voy 3 veces a la semana y allí lo único de cardio que hago es caminar. Intento llegar a diario a al menos 8000 pasos.

Como cardio intenso hago kickboxing, que además de las piñas tengo ahí un calentamiento de movilidad de 20 minutos. Llevaba 1 mes sin ir y he vuelto esta semana. Quiero ver si me va a afectar en el crecimiento muscular.

Pip

MrLobo Quiero ver si me va a afectar en el crecimiento muscular.

Sólo te afectará si:

1º) Estás en déficit calórico excesivo o cuando bajes más el índice de grasa.

2º) Que no puedas recuperarte de todo.

Bonetrousle

MrLobo ¿Si no es mucha molestia puedes poner tu rutina?

MrLobo

Pip Esta semana he notado que tengo más hambre. El lunes haré mi pesaje semanal y veré como me ha sentado la palicita que me he pegado, si resulta que bajo masa muscular probablemente añada una comida más.

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