Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

Hammer

anubis_905
No creo que sea el mismo

https://www.instagram.com/fitnessrealoficial/?hl=es

Marquez

Me he comprado unas barritas de esas energéticas de chocolate en HNS y no debería de haberlo hecho joder están buenas que te cagas.

Bastante flipante los valores nutricionales que tiene. Un puto kinder bueno tiene viente veces más azúcar y grasas y mucha menos proteína 🤣

domyos90

Marquez
Yo hace poco empecé a tomar avena
Y es duro de cojones comer esa mierda
Al final he tenido que condimentarlo con algo (yogur) para comer tamaña puta mierda de alimento, si se permite llamar a ese cartón como alimento.

Pip

Mictlan

Por aclarar, ¿cada día haces ejercicios de solamente uno de esos grupos musculares? Día 1 pecho y triceps, día 2 espalda y biceps...
Si es así creo que no es lo más adecuado ya que sólo entrenas un grupo muscular por semana y, aunque acabes de empezar, me parece totalmente subóptimo.

Si es así creo que deberías cambiar a una rutina fullbody 3 días a la semana y de ahí ir subiendo. Por ejemplo, cada día:

Press plano pecho 3x12
Jalón al pecho 3x12
Press hombro 3x12
Sentadillas clásicas o press de pierna en máquina 3x12

Por supuesto, con el peso necesario para no tner más de 3 repeticiones en recámara.

De aquí ir subiendo volumen progresivamente con algún ejercicio más y 4 días a la semana, hasta que notes que tienes que cambiar de rutina y , posiblemente, pasar a una torso/pierna. Y más adelante en el tiempo.

Si al final resulta que te he entendido mal y haces todos los grupos musculares cada día no me hagas ni puto caso.

Mictlan

Pip

Es tal como dices, cada día un grupo, y es tal como me indicó el monitor de sala que hiciese. Buscando por internet esta rutina se llama Weider.

Viendo la gente en el gimnasio todo el mundo hace igual. Aunque es cierto que he leido que para principiantes puede no ser la mejor.

Karamazov

Mictlan esta rutina se llama Weider.

Sep, y aunque tenga mucha fama y tradición, no es para nada óptima. El tejido muscular suele hipertrofiarse hasta las 24-48h después del estímulo, así que si sólo lo estimulas una vez por semana, pierdes entre 5 y 6 días. Además, se sabe que estímulos más pequeños son incluso mejor que una sesión completa (que suele acarrear más fatiga y fatiga metabólica). Resumiendo: mejor repartir esa sesión entre 2 o 3 sesiones.

Guido la lorza

Estas cosas pasan: en ocasiones el metabolismo de cada uno es como es y este prefiere antes que sacrificar ese último depósito de grasa quemar cualquier otra cosa que tenga a mano, a menudo músculo. Con la edad no suele mejorar. Yo, por ejemplo, ya sé que con 4 packs me debo conformar, que los dos últimos nunca se verán porque ahí está esa grasilla.

Pip

Mictlan al como me indicó el monitor de sala que hiciese

Lo de los monitores de gimnasia es algo que ya veremos en su momento cómo se trata.

Como ya te ha dicho Karamazov, mucho más efectivo repartir el volumen por grupo muscular en 2 o 3 días. Mi recomendación es que busques una rutina fullbody de 3 días y de ahí vayas subiendo y modificando.

Guido la puta lorza

La genética es una guarra.

Karamazov Yo, por ejemplo, ya sé que con 4 packs me debo conformar, que los dos últimos nunca se verán porque ahí está esa grasilla.

LMQTP

Cariñosamente, alguien que JAMÁS ha marcado ni marcará abdominales.

Hammer Es que a lo mejor te toca subir ese déficit.

Tu cuerpo no puede ir contra las leyes de la termodinámica.

anubis_905 sintiéndolo mucho pinta a que no tienes un déficit calórico suficiente.

Ojo que cuidao que cada persona es un mundo. Personalemnte, con mi peso y altura y actividad física debería meterme unas 3300 calorías para mantener pero tengo comprobadísimo que con 2300 ya empiezo a coger grasa. Llevo una vida de suplicio para mantener la grasa bajo control.

Guido

Yo estoy hasta los huevos ya.

4 días de entrenamiento de fuerza
5 días a la semana añado unas 200 abdominales o ejercicios para torso
6 días a la semana 45 minutos de estática

El fin de semana intento andar lo que puedo, pero llego realmente reventado y necesito reposar.

Me meto unas 2100/2200 kcal, con bastante proteína y grasas las justas, y todas de fuentes optimas, como huevo o aceite de oliva.

Da igual, no me quito la puta lorza, tengo el michelín ahí enquistado y no hay cojones. Luego si tengo vacaciones una semana y me dejo llevar tampoco es que coja grasa, pero bajar la lorza.. pues no hay narices (en el resto del cuerpo no tengo queja ninguna). Y llevo intentándolo hace mas de un año. Lo último, me ha recomendado el entrenador que no tome nada de hidratos por la noche, pero llevo ya diez días así, y quitando que duermo peor.. la lorza no veo que haga ni amago de remitir.

Ya me he desahogado. Hasta los huevos ya.

Hammer

Guido

Puede que solo te quede lo que nadie quiere hacer, contar las calorías y pesar lo que comes.

anubis_905

Guido sintiéndolo mucho pinta a que no tienes un déficit calórico suficiente. Con lorza te refieres a grasaca abdominal o lo último ya para que se te vean los abdominales?

Guido

Hammer

Si ya lo hago, por eso, entre 2100 y 2200 kcal.

Que a no ser que en todos los lados el calculo venga equivocado yo gasto unas 2500 diarias de media, con lo cual mantengo déficit ligero. No quiero meterme en un déficit agresivo porque no quiero perder masa muscular, lo que he llegado a pensar es ingerir mas calorías, pero tengo miedo de coger grasa en vez de perderla.

Pero me he quitado hasta las cervecitas de los viernes.. y ni aún con eso, de hecho este viernes me pienso beber hasta el agua de los floreros porque estoy hasta la polla ya, jajaja

Hammer

Guido Es que a lo mejor te toca subir ese déficit.

Tu cuerpo no puede ir contra las leyes de la termodinámica.

RickWright

Guido

Te va a tocar aumentar ese deficit y mirarte algún protocolo tipo Ultimate Diet.

PD: Y asumir que a según que niveles de grasa, el cuerpo está hecho mierda y no responde y las hormonas también comienzan a hacer cosas raras. Y que igual no hay que bajar más.

Karamazov

Hammer Es que a lo mejor te toca subir ese déficit.

Pequeño paréntesis: ¿a vosotros no os pasa con frases como la que has dicho que, pese a ser correctas, generan algo así como una sensación contraintuitiva? Me refiero a lo de subir déficit, que a mi cerebro le quiere sonar a disminuir el déficit. Es como, yo qué se, aumentar la disminución, o bajar el aumento....

Pero que con que me deis dos palmaditas en la espalda ya me basta.

Guido

anubis_905 50-50. Por los lados marco musculatura, pero tengo ahí una montañita de dedo y medio que no se va, luego justo debajo del pectoral marco algo y el pectoral también tengo un pequeño exceso de grasa. En el resto del cuerpo no tengo nada de exceso, brazos y piernas y costados y espalda, están bien definidas.

Mido 170, peso 72 y para hacer idea de pecho tengo 99/100 y de cintura 87/88.

anubis_905

Karamazov la verdad es que no 🙈 aunque entiendo lo que dices, ojo.

Tus palmadas 🤚🤚

Hammer

Karamazov Pero que con que me deis dos palmaditas en la espalda ya me basta.

Belmont

Karamazov
El famoso crecimiento negativo del PIB.

anubis_905

Pip bueno, cada uno con sus desgracias. Yo con 170 cm y 57 kg de peso CON GIMNASIO no marcaba abdominales.

Guido

Pip El caso es que cuando me metía 2700 y no hacía cardio... El resultado era el mismo 🤣

Que a ver, algo avanzo, pero es tan poco, es tan mínimo que por momentos no sé si el avance es real o es sugestión. Pero si es cierto que en el ultimo año, pese a mantener mi peso he ganado bastante masa muscular, con lo que grasa he tenido que perder.. pero justo de ahí muy poca. Es muy triste ver los oblicuos bien marcados y entre medias el flotador.

Karamazov

Guido El caso es que cuando me metía 2700 y no hacía cardio... El resultado era el mismo

Todo un clásico. Tengo más que estudiado que en mi caso particular, las únicas diferencias notables entre vivir con 2200 o vivir con 2800 calorías es que muevo más peso con 2800. Por lo demás, no existe ningún cambio: ni en peso, ni en composición, ni en diámetros. Hay ahí una horquilla de 600 calorías en las que mi metabolismo no altera nada, como mucho gasta más o gasta menos cuando se reclutan grupos para una actividad.

Pip

Karamazov

Cada día te odio más.

Karamazov

Pip pero es que es una mierda, en realidad. Necesito déficits más bestias para quitarme algo, y cuando los hago, me voy al traste enseguida. Y cuando quiero hacer algo de volumen necesito irme a 3000 y me pongo a ganar grasa a tope. Mi metabolismo no acepta ni pequeños déficits ni pequeños volúmenes, y cuando le das los grandes que pide, hace desastres.

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