Pues eso, convertimos el hilo en el oficial para el GIM y todo lo relacionado con estar en forma, calistenia, fuerza, cardio...etc. Nota : Están permitidos los enlaces a productos legales. Así como rutinas y dietas que no supongan y perjuicio para la salud. Nota de moderación : El mensaje original ha sido modificado bajo consentimiento del autor. La idea es que si va a ser el Hilo Oficial, la gente lo pueda ver en el primer mensaje.

Bonetrousle veo muy justos esos 20 minutos de después del cardio, diría que no podrás trabajar todos los grupos de músculos cada semana así

Jarifumi Después del cardio podrían ser 30 minutos, que como digo el total de las sesiones tengo pensado que sean de 30 o 40 minutos, pero si aún así es corto pues nada, se hace el esfuerzo y se aumenta. Si tiempo tengo, sólo lo decía por ir suave al principio para no frustrarme y continuar, pero por tiempo no será, si tengo que extender un poco las sesiones pues las extiendo.

Por mucho que hagas no te van a perseguir las mujeres como a @Ibrahimovic 🤣... Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho.

Nemesis Ya fuera de bromas, lo mejor es ir al gym, alli te motivas más y las maquinas ayudan mucho. Es que es eso, por eso yo personalmente necesito ir al gym, a mí lo de salir a correr por el parque o hacer ejercicios en casa me funciona cero, yo necesito tener un sitio al que ir a hacer todo esto.

Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio?

Yo en casa tampoco puedo. O gim o no hago nada. Respecto a ejercicios, lo más fácil es pedir una tabla a los monitores y luego adaptarla a tus gustos. Al final más menos es un día pecho, un día espalda, un día brazo un día pierna...pudiendo combinarlo y tal. Yo hago un día espalda y bíceps, otro día pecho y tríceps, otro día pierna y hombro, y otro día espalda y core.

Bonetrousle mira yo seguía esta rutina, es bastante amena al trabajar cada día diferentes partes, aunque el último día es mortal xD pero tardaba unos 50 minutos en hacerla, y algunas máquinas no estaban en mi gimnasio y buscaba equivalencias.

TheRealRonaldoR9 Ni puedes preguntarle al monitor del gimnasio? onamu lo más fácil es pedir una tabla años monitores y luego adaptarla a tus gustos. Respecto a esto... Sí, podría, pero pagando, y ya voy justo de dinero, así que por eso acudo aquí 😅. Y por cierto, @onamu , ¿de abdominales no haces nada? A mí me dijeron que era clave para fortalecer la tripa y quitártela. [desconocido] Ya lo sabrás pero principal es dieta equilibrada bone. Lo de la dieta como digo lo tengo subsanado, tiraré por una diasociada que es lo que hace años me permitió bajar más de 20 kilos en un año, y bien, de forma saludable y progresiva. Y por lo demás sí, tendré cuidado con todo, y sobre todo con la espalda, que yo tampoco ando muy fino y es lo que me da más "miedo". Coño, no había visto la tabla, @Jarifumi , muchas gracias, apuntada queda. El problema es que yo sentadillas no puedo hacer por un problema crónico en la rodilla (misma razón por la que hago bici y no cinta como calentamiento, tampoco puedo correr), y no veo nada de abdominales... Al final a lo mejor no serán tan importantes como me dijeron 😂.

Bonetrousle No jodas, en todos los gimnasios en los que he estado eso va en el precio, menudos ratas.

Si tienes sobrepeso, en vez de perder kilos como objetivo principal, mejor "aprovecharlo" para muscular. Cuando veas que ganas volumen te será más fácil motivarte para perder grasa. En mi opinión, para resultados rápidos, optaría por máquinas en vez de peso libre, ya que es más fácil concentrarte en los grupos musculares que te interesan. Es algo que siempre había pensado y ahora veo que hay mucho "entrenador" en redes sociales diciendo lo mismo. Además, te permiten ir más a lo tuyo, en el sentido de que un press banca, por ejemplo, aunque tampoco es que haya que ser un genio, requiere de una mínima técnica que vas depurando, y si no has llegado a dominarlo vas a necesitar a alguien que te eche una mano. Cuando te pongas en una máquina, recuerda que se supone que debe estar haciendo efecto en el músculo para el que está pensada. Regula la altura o muévete sobre la tabla hasta que encuentres la posición en la que notas tirantez y tensión en el músculo. Parece una gilipollez, pero a veces uno está empezando y no cae en estas cosas.

[Hilo Oficial] GIMNASIO: Toneladas de rocosidad, fibrosidad y culto al cuerpo

tanelorm

Feliz Año Nuevo, rocosos, yo ya he cumplido hoy, empezando el año con energía a tope! 💪🏼💪🏼💪🏼

Subo foto por ser Año Nuevo, pero no os acostumbréis, podéis tocaros observando mi rocosidad de dios olímpico (la verdad que para llevar 9 meses, con mi edad y sin haber hecho pesas en mi vida, estoy contento con el resultado que voy consiguiendo poco a poco, esto es una carrera de fondo).

Un abrazo a todos, y gracias por los consejos que compartís de manera altruista para los ignorantes en la materia como yo.

Intolerable

Feliz año compas. Yo este año pasado he estado manteniendome, con sobrepeso pero también haciendo mucho musculo eso si, así que muy contento con el "maingain", este año ya si creo que va tocando verme mejor. No quería perder peso y verme esmirriadete así que antes de ponerme seriamente a perder kilos he querido construir una buena base.

Este año tras la cena con la familia del día 6 voy a ponerme a hacer mejor dieta y un poco más de cardio cada día, nada loco, no voy a notar demasiado el cambio a nivel de comidas y demás. No quiero llamar a esto un deseo de año nuevo ni nada de eso pues no creo en esas cosas xd, simplemente ha coincidido mi maingain con la navidad, y bueno, digamos que no me apetece ponerme tiquismiquis con la dieta en estas fechas.

A ver si para mayo me veo contentete en ese sentido y procedo a hacerme un volumen guapo guapo.

PoleoMenta

Con lo mal que duermo tengo una capacidad de recuperación de mierda. Voy dos veces por semana y aun asi tengo dolor por todas las articulaciones

Aunque claro, venía de hacer dos meses de cardio intenso 5 días a la semana

Y en una analítica reciente me salieron signos de fallo hepático en algunos parámetros. Me dijeron que moderase el ejercicio para evitar el sobreentrenamiento, además de haber quitado la creatina

También me jode que pese a estar tomando suplementos del 200% de vitamina D cada día desde hace meses, la tengo en 25, que es una puta mierda. Comenté con el médico la posibilidad de añadir otros que se toman una vez al mes. Aunque entre la inflamación intestinal y el hígado, al final voy a estar jodido teniendo que depender del Sol

Hammer

PoleoMenta Y en una analítica reciente me salieron signos de fallo hepático en algunos parámetros.

No te vuelvas loco con esto. Yo ya avisé en el hilo de que antes de tomar creatina convenía hacerse un análisis para ver el rango normal de creatinina porque luego puede subir bastante con tomarla.

Feladino

PoleoMenta ¿A que llamas cardio intenso?
Si descansas mal,no vas a recuperar.Vale la pena bajar el piston y descansar mejor que estar metiendose chorrecientos suplementos.

PoleoMenta

Hammer

No, si la creatinina la tenía bien curiosamente

Hammer

PoleoMenta Y cuáles son los signos de fallo hepático?

PoleoMenta

Hammer

Tenía alto el nivel de GOT(AST) (creo que era esto), tambien CPK (aunque esto puede que fuera por sobreentrenamiento), y otra cosa que creo que era ACTH

Además, pese a suplementación 200% cantidad diaria por meses, la Vit D en 25 nada más, y el colesterol total elevado. Si falla el hígado la vitamina D no se procesa bien en el tracto digestivo. Pero no tomé nada de sol

Heces algo amarillentas tambien

PoleoMenta

Feladino

Cardio intenso a hacer HIIT sin descansar entre un ejercicio y otro

Intolerable

PoleoMenta

Es siquiera hiit si no descansas entre medias?

PoleoMenta

Intolerable

Ni idea

Solo se que yo no puedo seguir ese ritmo, y al final tengo que bajar. Con lo cual mejor sigo con las pesas y ponerme platónico

Intolerable

PoleoMenta

La idea del hiit es hacer intervalos a mucha intensidad con descansos entre medias, si no descansas no hay intervalos y entonces no es high intensity interval training.

Hammer

PoleoMenta

Creo que te pasa algo entre perfeccionista y maniático. A veces lo bueno no es lo correcto y a la hora de entrenar antes de hacer algo que te digan que es muy bueno, science based y toda esa mierda lo que toca es empezar poco a poco y adaptar el cuerpo. Lo mismo con la alimentación, a veces viene bien cambiar las cosas poco a poco y que el cuerpo se vaya adaptando.

Pip

Hammer lo que toca es empezar poco a poco y adaptar el cuerpo.

Qué gran verdad ha dicho.

Perkes

Para este 2025 quiero hacer mucho cardio y quitarme la grasa que me sobra. A ver si lo logro, creo que actualmente es lo que menos me gusta de mi cuerpo.

VanitasVanitatum

Perkes Para este 2025

Si quieres perder la grasa que te sobra, NO hagas mucho cardio. Luego con tiempo te aporto videíto de YouTube con data al respecto. Tranqui, es ameno y la chica que explica muy mona y divertida 👌🏻😸

Postdata. SKIN IN THE GAME, GYMBROS. Estoy el el fuckin' Prime de mi vida. 🤗

¡Dadle duro!

Feladino

Perkes Cierra el pico y mueve el culo.
No hay mas misterio.

tanelorm

VanitasVanitatum Menuda tableta, HDLGP. No homo.

Pip

VanitasVanitatum

@Rafster
@Lyn
@Catti
@Ariel
@Valentina_Malavita

De nada.

Perkes

VanitasVanitatum Por cierto, aparte de decirte que tienes un cuerpazo del copón, mi pregunta es... ¿Cuántas horas de gym a la semana te cuesta estar así?

VanitasVanitatum

@Perkes

La REALIDAD de tener un porcentaje de GRASA BAJO (Explicación Científica) - YouTube

¿Qué tipo de CARDIO es MEJOR para QUEMAR CALORÍAS y PERDER GRASA? - YouTube

Perkes

VanitasVanitatum Ahora me los veo. Justo hace poco que sigo a esta chica, viendo mi excel veo que me he estancado muchísimo desde hace unos cuantos meses; está claro que ir a mi bola ya no sirve y tengo que empezar a hacer las cosas bien.

VanitasVanitatum

Pip

Catti(USKA) es mi mayor fan. Y yo también la quiero 😍 a ella. @Catti

Catti

hacendasdo Hola, como se que varios hacéis deportes de contactos os hare una pregunta ¿Es normal que un compañero a la hora de poner paos, no den NI UN segundo de descanso? Me explico a la hora de entrenar pues lo típico que si ejercicios, que si técnicas, pero cuando toca libre, o sea, que sea lo que quiera que te ponga el compañero llega el momento de terror.

Llegó tarde, pero la cosa es decirte tú a tu compañero esto mismo que nos has dicho a nosotros, que no te va bien cómo te entrena, y le pides lo que necesitas.

Lo suyo es eso, combinaciones de 3 golpes y moverse, porque a fin de cuentas, ni de coña encajas 3 golpes sin que el otro se mueva. Pero vamos, yo esto no lo llamaría libre.

hacendasdo

Catti no no, si no es uno, ni dos, es que son casi todos. Cómo tengo buen físico pues se deben pensar que soy un tren o algo y me matan. Luego les pongo un 60% del trabajo que me han puesto y se mueren, literal. Ayer me pasó. No una combinación de 3 golpes, nos cuadramos, y otra combinación de lo que sea. No no, literalmente 45 segundos de poner un golpe tras otro sin parar, o sea, igual 100 golpes seguidos? Yo no sé lo que les pasa conmigo xdddd.

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